Jak poradzić sobie z niedowagą? [Porada eksperta]

2013-04-08 8:42

Mam sporą niedowagę i nie mogę przytyć. Jem sporo, ale nieregularnie. Mam 33 lata, 188 cm wzrostu i niestety ważę tylko 69 kilogramów. Pracuję fizycznie i to dużo. Czy może to mieć jakieś podłoże medyczne? Jakie badania należałoby zrobić?

Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

Warto wykonać badania hormonalne, aby wykluczyć nadczynność tarczycy. Przy intensywnym wysiłku fizycznym musisz dużo jeść.

Oto twoje przykładowe jadłospisy

Każdy dostarcza ok 5000 kcal.

Śniadanie I

 

  • Płatki owsiane na mleku
  • Chleb mazowiecki
  • Chleb razowy
  • Masło stołowe
  • Dorsz wędzony
  • Szynka konserwowa
  • Ser żółty
  • Miód pszczeli
  • Dżem truskawkowy
  • Pomidory
  • Sałata
  • Szczypiorek
  • Sernik
  • Jabłko
  • Cukier (herbata)
  • Cytryna
  • Kakao

 

Śniadanie II

 

  • Makaron na mleku
  • Chleb mazowiecki
  • Chleb razowy
  • Masło stołowe
  • Twarożek
  • Szczypiorek
  • Szynka mielona
  • Schab wędzony
  • Miód pszczeli
  • Dżem truskawkowy
  • Pomidory
  • Rzodkiewka
  • Sałata
  • Drożdżówka z dżemem
  • Jabłko
  • Cukier (herbata)
  • Cytryna

 

Śniadanie III

 

  • Lane kluski na mleku
  • Chleb mazowiecki
  • Chleb razowy
  • Masło stołowe
  • Twarożek
  • Szczypiorek
  • Kiełbasa z wody
  • Ketchup
  • Szynka konserwowa
  • Miód pszczeli
  • Dżem z czarnej porzeczki
  • Papryka konserwowa
  • Pomidory
  • Rzodkiewka
  • Sałata
  • Placek ze śliwkami
  • Jabłka
  • Cukier (herbata)
  • Cytryna

 

Obiad I

 

  • Jajko w szynce z majonezem
  • Sałata
  • Pomidory
  • Chleb mazowiecki
  • Zupa ogórkowa
  • Polędwica po angielsku
  • Ziemniaki gotowane
  • Natka pietruszki
  • Marchew z groszkiem
  • Sałata ze śmietaną
  • Surówka z warzyw
  • Budyń z sokiem
  • Rogalik drożdżowy
  • Jabłko
  • Napój z czarnej porzeczki
  • Woda mineralna

 

Obiad II

  • Kura w galarecie
  • Sałata
  • Pomidory
  • Chleb mazowiecki
  • Masło stołowe
  • Barszcz ukraiński
  • Bitki wołowe
  • Kasza gryczana
  • Natka pietruszki
  • Sałatka z buraków
  • Fasolka szparagowa
  • Kalafior z wody
  • Jabłko w sosie waniliowym
  • Makowiec wyborowy
  • Jabłko
  • Sok pomidorowy
  • Woda mineralna

Obiad III

 

  • Szynka w galarecie
  • Pomidory
  • Sałata
  • Chleb mazowiecki
  • Masło stołowe
  • Zupa grzybowa
  • Schab pieczony
  • Ziemniaki gotowane
  • Natka pietruszki
  • Marchewka gotowana
  • Brukselka
  • Surówka z selera i jabłka
  • Galaretka pomarańczowa
  • Keks owocowy
  • Jabłko
  • Napój z czarnej porzeczki
  • Woda mineralna

 

Kolacja I

 

  • Gulasz wołowy
  • Chleb mazowiecki
  • Chleb razowy
  • Masło stołowe
  • Polędwica z drobiu
  • Szynka konserwowa
  • Ryż z jabłkami
  • Dżem z czarnej porzeczki
  • Papryka
  • Cykoria
  • Jabłko
  • Cukier (herbata)
  • Cytryna
  • Kefir
  • Sok pomarańczowy

 

Kolacja II

 

  • Flaki po warszawsku
  • Chleb mazowiecki
  • Chleb razowy
  • Masło stołowe
  • Szynka gotowana
  • Kiełbasa szynkowa
  • Ryż na sypko
  • Śmietana do ryżu
  • Rodzynki do ryżu
  • Cukier do ryżu
  • Dżem z czarnej porzeczki
  • Pomidory
  • Papryka
  • Cykoria
  • Jabłka
  • Cukier (herbata)
  • Cytryna
  • Kefir
  • Woda
  • mineralna

 

Kolacja III

 

  • Dorsz po grecku
  • Chleb mazowiecki
  • Chleb razowy
  • Masło stołowe
  • Szynka mielona
  • Szynka gotowana
  • Dżem truskawkowy
  • Pomidory
  • Cykoria
  • Natka pietruszki
  • Piernik w czekoladzie
  • Jabłka
  • Cukier (herbata)
  • Cytryna
  • Koktajl mleczno-owocowy
  • Napój z dzikiej róży

 

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE