Jak poradzić sobie z niedowagą? [Porada eksperta]

Mam sporą niedowagę i nie mogę przytyć. Jem sporo, ale nieregularnie. Mam 33 lata, 188 cm wzrostu i niestety ważę tylko 69 kilogramów. Pracuję fizycznie i to dużo. Czy może to mieć jakieś podłoże medyczne? Jakie badania należałoby zrobić?

Warto wykonać badania hormonalne, aby wykluczyć nadczynność tarczycy. Przy intensywnym wysiłku fizycznym musisz dużo jeść.

Oto twoje przykładowe jadłospisy

Każdy dostarcza ok 5000 kcal.

Śniadanie I

• Płatki owsiane na mleku
• Chleb mazowiecki
• Chleb razowy
• Masło stołowe
• Dorsz wędzony
• Szynka konserwowa
• Ser żółty
• Miód pszczeli
• Dżem truskawkowy
• Pomidory
• Sałata
• Szczypiorek
• Sernik
• Jabłko
• Cukier (herbata)
• Cytryna
• Kakao

Śniadanie II

• Makaron na mleku
• Chleb mazowiecki
• Chleb razowy
• Masło stołowe
• Twarożek
• Szczypiorek
• Szynka mielona
• Schab wędzony
• Miód pszczeli
• Dżem truskawkowy
• Pomidory
• Rzodkiewka
• Sałata
• Drożdżówka z dżemem
• Jabłko
• Cukier (herbata)
• Cytryna

Śniadanie III

• Lane kluski na mleku
• Chleb mazowiecki
• Chleb razowy
• Masło stołowe
• Twarożek
• Szczypiorek
• Kiełbasa z wody
• Ketchup
• Szynka konserwowa
• Miód pszczeli
• Dżem z czarnej porzeczki
• Papryka konserwowa
• Pomidory
• Rzodkiewka
• Sałata
• Placek ze śliwkami
• Jabłka
• Cukier (herbata)
• Cytryna

Obiad I

• Jajko w szynce z majonezem
• Sałata
• Pomidory
• Chleb mazowiecki
• Zupa ogórkowa
• Polędwica po angielsku
• Ziemniaki gotowane
• Natka pietruszki
• Marchew z groszkiem
• Sałata ze śmietaną
• Surówka z warzyw
• Budyń z sokiem
• Rogalik drożdżowy
• Jabłko
• Napój z czarnej porzeczki
• Woda mineralna

Obiad II

• Kura w galarecie
• Sałata
• Pomidory
• Chleb mazowiecki
• Masło stołowe
• Barszcz ukraiński
• Bitki wołowe
• Kasza gryczana
• Natka pietruszki
• Sałatka z buraków
• Fasolka szparagowa
• Kalafior z wody
• Jabłko w sosie waniliowym
• Makowiec wyborowy
• Jabłko
• Sok pomidorowy
• Woda mineralna

Obiad III

• Szynka w galarecie
• Pomidory
• Sałata
• Chleb mazowiecki
• Masło stołowe
• Zupa grzybowa
• Schab pieczony
• Ziemniaki gotowane
• Natka pietruszki
• Marchewka gotowana
• Brukselka
• Surówka z selera i jabłka
• Galaretka pomarańczowa
• Keks owocowy
• Jabłko
• Napój z czarnej porzeczki
• Woda mineralna

Kolacja I

• Gulasz wołowy
• Chleb mazowiecki
• Chleb razowy
• Masło stołowe
• Polędwica z drobiu
• Szynka konserwowa
• Ryż z jabłkami
• Dżem z czarnej porzeczki
• Papryka
• Cykoria
• Jabłko
• Cukier (herbata)
• Cytryna
• Kefir
• Sok pomarańczowy

Kolacja II

• Flaki po warszawsku
• Chleb mazowiecki
• Chleb razowy
• Masło stołowe
• Szynka gotowana
• Kiełbasa szynkowa
• Ryż na sypko
• Śmietana do ryżu
• Rodzynki do ryżu
• Cukier do ryżu
• Dżem z czarnej porzeczki
• Pomidory
• Papryka
• Cykoria
• Jabłka
• Cukier (herbata)
• Cytryna
• Kefir
• Woda
• mineralna

Kolacja III

• Dorsz po grecku
• Chleb mazowiecki
• Chleb razowy
• Masło stołowe
• Szynka mielona
• Szynka gotowana
• Dżem truskawkowy
• Pomidory
• Cykoria
• Natka pietruszki
• Piernik w czekoladzie
• Jabłka
• Cukier (herbata)
• Cytryna
• Koktajl mleczno-owocowy
• Napój z dzikiej róży