Jaka dieta dla nastolatki? [Porada eksperta]

Witam! Mam 15 lat i ważyłam 64 kg ,trochę się zaniepokoiłam swoją wagą więc postanowiłam się odchudzać. Jestem na diecie już miesiąc i w tym czasie schudłam 5 kg. 2 tygodnie temu stanęłam w miejscu, a nawet przytyłam 1 kg, ale wiem, że to normalne, ponieważ organizm tak reaguje. Ale teraz znowu chudnę, ale to tylko troszkę 0.2 kg tygodniowo czasem 0.5 kg. Dlaczego tak się dzieje? Nie jem słodyczy, żadnych słodzonych napojów ,samą wodę i herbatę zieloną ; ) oto mój jadłospis ; śniadanie ; musli z mlekiem II śniadanie (w szkole) ; 2 kanapki z chleba razowego ,chuda szynka i pomidor czasem ogórek obiad ; to zależy czasem kalafior panierowany z ziemniakami i mizerią czasem gulasz z kaszą gryczaną , czasem zupa z buraków albo filet z ziemniakami i surówka. Nakładam sobie o połowę mniej obiadu niż kiedyś. Później już nic jem, czasem tylko jabłko. Może coś z jedzeniem jest nie tak? Proszę o Pomoc i Dziękuję; )

Witaj Jolu. Odchudzanie w Twoim wieku może odbywać się wyłącznie w uzasadnionych przypadkach i wyłącznie pod kontrolą pediatry i za zgodą rodziców. Jeśli lekarz, po szczegółowych badaniach organizmu i po oceny sposobu żywienia stwierdzi, że masz nadwagę, czy otyłość to wtedy możesz rozpocząć odchudzanie. Odchudzanie nastolatki polega na zmianie nawyków żywieniowych i wyeliminowaniu produktów potencjalnie powodujących nadwagę typu cukier, słodzone, gazowane napoje, fast foody. Dieta musi być skomponowana z różnorodnych składników i dostarczać odpowiedniej ilości kalorii, aby organizm rósł i rozwijał się (a będzie się to odbywało do 28 roku życia). Oznacza to, że niewiele zmniejsza się liczba spożywanych kalorii, za to zwiększa się aktywność fizyczną. Jest to najbardziej racjonalny sposób. Samowolne ograniczenie zjadanych kalorii, zjadanie ostatniego posiłku o 17, powoduje zwolnienie tempa metabolizmu i w konsekwencji, przyrost masy ciała. Mało tego, bardzo drastyczne sposoby odchudzania wywołują ślad metaboliczny i sprawiają, że możesz z nadwagą toczyć walkę przez długie lata i zwiększają ryzyko zaburzeń odżywiania. Proponuję z rodzicami udać się do specjalisty, aby u niego ocenić czy rzeczywiście wymagasz kuracji i ustalić strategię. Pozdrawiam serdecznie