Jakie są zasady diety dla 14-latków? [Porada eksperta]

Witam. Mam 14 lat, 160 cm i ważę 46kg. Chciałabym się zdrowo odżywiać, tylko mam problem z doborem jadłospisu.

Witaj Weroniko!

Dieta nastolatków powinna być urozmaicona i odżywcza, aby zabezpieczyć potrzeby rosnącego organizmu. Przekładając to na kalorie, powinnaś zjadać ok 2500 kcal. Do tego przynajmniej 5 posiłków dziennie, obowiązkowo śniadanie zjedzone w ciągu godziny od wstania, po 3 godzinach drugie śniadanie, dalej obiad, podwieczorek i kolacja. W każdym posiłku coś białkowego czyli mięso, ryba lub biały ser, rośliny strączkowe, dużo warzyw i oczywiście energia, najlepiej w postaci dobrych tłuszczy, pełnoziarnistych produktów: ryżu, pieczywa czy makaronów.

W diecie nastolatków ogranicza się słodycze, napoje słodzone i produkty z kwasami tłuszczowymi trans: ciastka, wyroby czekoladowe. Taki organizm jak twój, czyli rosnący, potrzebuje aktywności fizycznej, aby kontrolować masę ciała, rozwinąć mięśnie, wzmocnić kości, dlatego zaleca się sporo ruchu. Najlepsze formy aktywności to takie, które równomiernie rozwijają wszystkie mięśnie np. taniec, pływanie, tenis, gimnastyka, ale również te codzienne jak jazda na rowerze, rolkach, łyżwach czy spacery. Pozdrawiam