Po pierwsze, muszę wiedzieć, ile tłuszczu masz, gdzie jest on rozmieszczony i czego naprawdę chcesz, czy zwiększyć masę mięśniową kosztem tłuszczu, czy być po prostu bardzo szczupłą (co może być niemożliwe z powodu budowy ciała). Każda z tych wersji potrzebuje określonego wysiłku fizycznego oraz wydatkowanych kalorii, z konkretnych źródeł. Musisz się zdecydować na konkretne działania: wykonać skład ciała, odwiedzić fizjologa, aby opracować strategie dietetyczno-ruchową. Generalnie, jeśli dostarczasz organizmowi 1200 kcal i waga stoi, oznacza to, że spalasz mięśnie, a nie tkankę tłuszczową, angażując do tego te ścieżki metaboliczne, które będą gromadzić kalorie w organizmie, pomimo wysiłku. Co mam ci poradzić, niewiele wiedząc o twoim metabolizmie? Zrób jeden, a najlepiej dwa dni w tygodniu normalnego jedzenia, aby przyspieszyć metabolizm, tzw. Cheat Day. Możesz jeść wszystko i do tego w takich ilościach, na jakie masz ochotę. To jest najlepszy sposób na przyspieszenie metabolizmu.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
