Nie schudnąć, a się wzmocnić [Porada eksperta]

2013-03-27 14:11

Mam 22 lata, wzrost 168 cm, ważę ok. 58 kg, i jestem studentką. Nie chcę chudnąć, gdyż odpowiada mi moja waga. Chciałabym wzmocnić swoje mięśnie, odporność, pracę mózgu i cały organizm. Staram się ćwiczyć raz dziennie po 1 godzinie, przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jak zdrowo i niedrogo się odżywiać, aby "wewnętrznie dotlenić" organizm, mózg oraz komórki? wzmocnić paznokcie, włosy i wzrok - noszę okulary? poprawić wygląd i koloryt skóry oraz ją ujędrnić? Jakie witaminy są potrzebne do lepszej pracy, koncentracji oraz funkcjonowania organizmu?

Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

W Twoim przypadku powinnaś postawić na produkty bogate w błonnik. Jeść produkty pełnoziarniste, surowe warzywa lub gotowane. Również możesz z nich wyciskac sok, miksować je albo kwasić i pić w formie koktajlu raz dziennie o jednej porze dnia. To może byc sok z kapusty, buraka, marchewki, jabłek, selera naciowego. Trądzik złagodzisz jedząc więcej błonnika (warzywa)i pijąc Activię. Zawiera ona bakterie, które zrobią porządek w jelitach co może poprawic Twoją cerę. Koncentracja poprawisz ja produktami białkowymi czyli chudym mięsem (aminokwasy), rybami (kwasy tłuszczowe)i doraźnie kofeiną lub guaraną. Oczy - jedz ciemno zabaewione warzywa: szpinak, kapusta, szprosy warzywne zawieraja one luteinę. Poprawisz ostrość widzenia: marchewką, dynią, brzoskwiniami, morelami. Odpornosć: żelazo z mięsa, witamina C z warzyw, cynk i magnez z kasz, orzechów ryb. Mięśnie - ćwiczenia siłowe + białko pochodzące ze źródeł zwierzęcych + ryby. Włosy, paznokcie: warzywa, mięso i odblokowane jelita, wtedy składniki sa lepiej przyswajalne w organizmie. Jednym słowem wszystkiego po trochu. Zwróć uwagę na ilość błonnika. Być może to jego mała ilość powoduje problemy ze skórą.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE