Niedowaga u nastolatka. Co jeść, aby przytyć? [Porada eksperta]

2017-09-12 11:26

Mam 15 lat, 185 cm i ważę 61 kg. Co mam jeść, żeby przytyć?

Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

Aby przytyć, musisz jeść. Tylko w ten sposób zapewnisz sobie zdrowie i prawidłowy rozwój organizmu. Podstawą powinny być węglowodany złożone i bogate w minerały oraz energię, czyli pieczywo, płatki zbożowe, potrawy z pełnoziarnistych mąk, kasze, które powinny znaleźć się w każdym posiłku. Połowę twojego talerza powinny stanowić warzywa i owoce (w proporcji 3/4 i 1/4), zapewniając optymalną ilość witamin i minerałów, i antyoksydantów koniecznych do regulacji metabolizmu, ale również chroniących cię przed chorobami. Ważne są również produkty mleczne: mleko, jogurty, sery - dostarczające wapnia potrzebnego do wysiłku i dla rosnących kości, oraz białka - potrzebnego organizmowi. Białko masz nie tylko w mleku i jego przetworach, ale również w jajkach, mięsie i rybach. Te ostatnie są ważne dla ciebie ze względu na zdrowe kwasy tłuszczowe.

Bardzo polecam ci do poczytania materiały o zdrowym żywieniu nastolatków na stronie Narodowego Centrum Edukacji i Żywienia IŻŻ. Przeczytasz tam, jak komponować posiłki i z jakich produktów, które przedstawiono graficznie w postaci piramidy żywienia, znajdziesz też informacje, jak powinna wyglądać twoja aktywność fizyczna. Materiały są przejrzyste i bardzo praktyczne. Jeśli wprowadzone zmiany nie przyniosą rezultatu, powinieneś udać się do lekarza i poprosić go o zdiagnozowanie niskiej masy ciała.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE