Zapotrzebowanie kaloryczne dla aktywnej kobiety z niedowagą [Porada eksperta]

Jestem kobietą, mam 20 lat, 166 cm wzrostu i ważę około 51 kg. Moje pytanie dotyczy mojego całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Kalkulatory internetowe niestety podają różne wyniki, czasami bardzo rozbieżne. Praktycznie codziennie jestem w ruchu - dużo i szybko chodzę (często rezygnuję z transportu miejskiego), codziennie też ćwiczę w domu (brzuszki, przysiady, pompki z niewielkim obciążeniem), a 3 razy w tygodniu biegam.

Twoje BMI wskazuje na niedożywienie, warto byłoby więc udać się do dietetyka i ustalić program dożywiania cię, przy twoim aktywnym trybie życia. BMI poniżej 19 wskazuje, że możesz mieć niedobory pokarmowe, które mogą wpływać na twoją wydolność i regenerację, oraz będą sprzyjać kontuzjom. Oprócz badań: morfologii, zaleciłabym badanie tętna codziennie po przebudzeniu, aby było wiadomo, czy wysiłek nie jest zbyt intensywny i rabunkowy dla organizmu. Jeśli chodzi o twoje całodzienne zapotrzebowanie na kalorie, ustaliłabym je na poziomie 2200-2300 kcal + 300 kcal na wysiłek biegowy, ale należałoby to doprecyzować, wiedząc, ile kilometrów pokonujesz, z jaką prędkością ect. Warto też przemyśleć i przeorganizować albo usystematyzować twój program treningowy. Nie ma potrzeby codziennych ćwiczeń siłowych. Kiedyś organizm musi odpoczywać.