ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Kim jest ektomorfik? Dieta i trening na masę dla ektomorfika

Ektomorfik ma bardzo szybką przemianę materii, dlatego jego dieta i trening powinny sprzyjać budowie masy. Ektomorficy są drobni, szczupli i wolno przybierają na wadze - w związku z tym w ich żywieniu szczególną rolę odgrywają węglowodany. Z odpowiednim planem dietetycznym i treningowym ektomorfik może osiągnąć wymarzoną, umięśnioną sylwetkę. Poznaj zasady treningu na masę dla ektomorfika.

Badania dla sportowców - jakie badania sportowe powinni wykonywać zawodowcy, a jakie…

Badania sportowe to specjalistyczne i bardzo precyzyjne badania lekarskie, które mają potwierdzić stan zdrowia osób trenujących wyczynowo. Dzięki pomyślnemu przejściu badań, sportowcy mogą być dopuszczeni do treningów i zawodów, a ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych na skutek nadmiernej aktywności fizycznej zostaje zminimalizowane. Zobacz, jakie badania sportowe powinni robić zawodowcy, a jakie trenujący intensywnie amatorzy.

Narodowy Dzień Sportu 2018

Fundacja Zwalcz Nudę zaprasza na szóstą odsłonę ogólnopolskiej inicjatywy Narodowego Dnia Sportu, który odbędzie się 15 września 2018 roku. NDS 2018 to setki bezpłatnych treningów na terenie całej Polski, dostępnych dla wszystkich chętnych. Ideą tej inicjatywy jest promowanie aktywnego, zdrowego stylu życia w każdym wieku.

12 sygnałów od twojego organizmu, że czas zacząć ćwiczyć

Zastanawiasz się, czy zacząć ćwiczyć i jaki trening byłby dla ciebie najlepszy? Potrzebujesz naprawdę solidnej motywacji? Zwróć uwagę na sygnały, które wysyła twój organizm. Nadwaga, stres, brak energii, bóle kręgosłupa – to najczęstsze oznaki, że twoje ciało domaga się większej dawki ruchu. Zobacz, jakie objawy wskazują, że powinnaś zacząć ćwiczyć.

Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Jesteś introwertykiem, a myśl o treningu w dużej grupie przyprawia cię o ból głowy? Wybierz dyscyplinę sportu, która da ci swobodę i niezależność. Pływanie, ćwiczenia na wioślarzu czy joga to idealny wybór dla indywidualistów oraz osób, które lubią trenować w skupieniu, bez wystawiania się na widok innych.

Zajęcia fitness dla seniorów

Osoby starsze powinny uprawiać aktywność, która wzmocni serce, poprawi elastyczność i równowagę oraz zwiększy siłę. Pozytywny skutek (oprócz spacerów, również tych z kĳkami) przyniesie im więc pływanie i wodny aerobik. Zobacz, jakie jeszcze formy ruchu warto wypróbować.

Gimnastyka twarzy (facefitness) – jakie daje efekty? Przykładowe ćwiczenia facefitne…

Gimnastyka twarzy (facefitness) to naturalny sposób na młodą skórę bez zastrzyków i drogich zabiegów kosmetycznych. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie twarzy, a tym samym ujędrniają skórę w okolicach oczu, czoła, policzków i brody. Regularnie wykonywane mogą dać zaskakujące efekty – spłycić zmarszczki, poprawić owal twarzy, zlikwidować obrzęki pod oczami. Zobacz, na czym polega gimnastyka twarzy i wypróbuj 8 przykładowych ćwiczeń.

Ćwiczenia nieobciążające kolan – bez podskoków i tupania

Poznaj ćwiczenia, które nie obciążają kolan, a jednocześnie skutecznie angażują do pracy mięśnie całego ciała. Są bezpieczne dla kolan, bo nie wymagają one podskoków, tupania ani innych ruchów, które mogą nadwyrężać staw kolanowy. Podane ćwiczenia nieobciążające kolan będą odpowiednie zarówno dla osób, które już odczuwają dyskomfort, jak i osób profilaktycznie dbających o kondycję stawów.

Mezomorfik – jakie ma cechy? Dieta i trening dla mezomorfika

Mezomorfik to typ sylwetki (somatotyp), który można rozpoznać po idealnej, proporcjonalnej budowie. Mezomorfik stworzony jest do treningu siłowego, ale może też ćwiczyć aeroby. Cechy mezomorfika to: muskularna budowa ciała, łatwość w nabieraniu masy mięśniowej, dobry metabolizm. Sprawdź, jaki trening oraz jaka dieta są najlepsze dla mezomorfika.

Jak schudnąć z biustu i brzucha? [Porada eksperta]

Czy jest możliwość schudnięcia w biuście (mam duży) i chciałabym też zgubić brzuch? Jakie ćwiczenia stosować oprócz nordic walking? I ile trzeba chodzić (na tydzień), aby kilogramy zaczęły lecieć w dół?

Ćwiczę, ale nie mogę schudnąć [Porada eksperta]

Postanowiłam noworocznie zrzucić kilka kilogramów. Wiodę siedzący tryb życia, czyli do pracy i z pracy samochodem, w pracy przed komputerem 7h, a po powrocie do domu też często fotel i telewizor. Zapisałam się więc zaraz po nowy roku do trenera personalnego. Zważył mnie na magicznej wadze. Wynik straszny, no ale przecież chcę go zmienić. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu. Zaczynałam na bieżni około 15 min marszu, potem godzina ćwiczeń siłowych albo obwód, a potem znów interwały na bieżni tak około 20 min. I tak minęły 3 miesiące. Znów weszłam na magiczną wagę. I co? I nic. Dosłownie... nic. Ani kg mniej. Masa tłuszczu taka sama. Masa mięśni może wzrosła o 10 dkg. Oczywiście załapałam doła. Ale chodzę dalej, bo dobrze mi te ćwiczenia robią na psychikę, ale chodziło mi o zrzucenie kilogramów, a nie o psyche. Czy takie treningi dwa razy w tygodniu to nie za mało? Czy może powinnam spróbować np. biegać albo coś w tym stylu. Nadmienię, że oprócz wieku, który może sprawiać już trudności w zrzuceniu wagi, jestem zdrowa jak ryba. Nie mam chorej tarczycy, insulinooporności i innych schorzeń, na karb których wrzuca się otyłość. A mam ją zdecydowanie, bo ważę 80 kg przy wzroście 163cm.

Najefektywniejsze treningi: który sport angażuje najwięcej mięśni?

Najefektywniejsze rodzaje treningów to m.in. taniec, bieganie, pływanie. Aktywności te angażują najwięcej grup mięśniowych i w ten sposób zapewniają wszechstronny, harmonijny rozwój sylwetki. Są wyjątkowo efektywne także dlatego, że oddziałują na ciało w różnorodny sposób - nie tylko zwiększając siłę mięśni, ale także poprawiając koordynację ruchową czy elastyczność. Sprawdź, które jeszcze sporty aktywują do pracy całe ciało.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia