ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Jestem szczupła i chcę ćwiczyć fitness, ale nie chcę schudnąć [Porada eksperta]

Jestem osobą bardzo szczupłą, jeżdżę na rowerze, ale chciałabym też zająć się fitnessem. Czy ćwicząc, nie schudnę bardziej, bo nie chcę. Ale chcę ćwiczyć.

12-latka chce schudnąć [Porada eksperta]

Mam 12 lat ważę 35 kilogramów, chciałabym schudnąć koniecznie wyszczuplić brzuch i uda. Mam marzenie żeby w wakacje mój brzuch był lekko umięśniony. Co mam zrobić?

Czy fitness jest dla mężczyzn? Zajęcia fitness polecane panom

Utarło się, że fitness nie jest dla mężczyzn, a najlepszą formę faceci mogą wypracować ćwicząc jedynie na maszynach lub wolnych ciężarach. Ale w praktyce okazuje się, że fitness dla mężczyzn to coraz popularniejszy sposób spędzania wolnego czasu wśród panów. Wszystko dlatego, że różnorodny trening potrzebny jest każdemu - zarówno kobietom jak i mężczyznom. Stąd coraz większa świadomość, że zajęcia na siłowni nie wystarczą. Zobacz, które zajęcia grupowe dla mężczyzn poleca trener fitnessu.

Ćwiczenia na pozbycie się brzucha i ćwiczenia na mniejszy biust [Porada eksperta]

Za kilka miesięcy mam osiemnastkę i chciałabym na niej dobrze wyglądać. Jestem młoda, a już mam dosyć duży biust i często go się wstydzę. Mam również dosyć żartów z tego względu oraz innych nieprzyjemnych sytuacji z powodu tego, jak wyglądam. Robiłam już kilka ćwiczeń, ale szybko się poddaję i brakuje mi motywacji. Gram w siatkówkę i treningi mam 2 razy w tygodniu, ale czuję, że to za mało, żeby zmienić cokolwiek, więc chciałabym się dowiedzieć jakie są ćwiczenia na te części ciała.

Białko serwatkowe dla 17-latki trenującej na siłowni - dobry pomysł? [Porada ekspert…

Mam 17 lat, 170 wzrostu i ważę 56 kg, chodzę na siłownię ponad rok. Chciałabym trochę schudnąć z ud i podkreślić moje mięśnie. Czy białko serwatkowe to dobry pomysł?

Co ćwiczyć? Wybierz rodzaj SPORTU najodpowiedniejszy dla siebie

Zastanawiasz się, co ćwiczyć, żeby czuć się dobrze i widzieć efekty? Przyjemność odczujesz, jeśli ćwiczenia dobierzesz do wieku, upodobań, temperamentu i możliwości. A te zmieniają się z czasem. Podpowiadamy, jak dobrać aktywność fizyczną do wieku.

Dużo ćwiczę na siłowni - czy mogę stosować odżywkę białkową przy podwyższonych próba…

Niedawno robiłem badania kontrolne i wyszły mi podniesione wartości prób wątrobowych: ALAT (109) oraz GGTP (120). Badania na wirusy typu B i C robiłem z pozytywnym dla mnie wynikiem, więc ich nie mam. Jeżeli chodzi o picie alkoholu, to dawniej piłem sporo. Teraz mieszkam za granicą i od 2 lat praktycznie nie piję alkoholu. Lekarz stwierdził, że podniesiony poziom enzymów wynika z mojej diety, a nie ukrywam, jem zdrowo, ale ilości, których nie powstydziłoby się 3 normalnych ludzi. Mam dużą nadwagę, lecz długo już ćwiczę na siłowni, więc i wymiary większe: przy wzroście 178cm, ważę 102 kg (przy 18% tłuszczu ). Ostro trenuję na siłowni bez brania odżywek już bardzo długi czas i postanowiłem wziąć odżywkę białkową, aby wspomóc trochę organizm. Chciałbym wiedzieć, czy przy takich wartościach ALAT i GGTP mogę brać białko, czy to nie pogorszy mojej i tak już nie ciekawej sytuacji?

Ćwiczenia na szczupłe nogi dla nastolatki [Porada eksperta]

Mam 15 lat, ważę 56 kg przy wzroście 161 cm. Moje BMI wynosi 21.6. Nie mam nadwagi, ale nie podoba mi się moja figura, a szczególnie nogi, ponieważ są bardzo nieproporcjonalne do reszty ciała. Nie chcę się odchudzać, aczkolwiek chciałabym żeby moje nogi były szczupłe i proporcjonalne. Co mogę zrobić, aby to osiągnąć ?

Ćwiczenia dla starszej osoby na zwiotczałą skórę [Porada eksperta]

Jestem starsza osobą, w ostatnich miesiącach schudłam ok.7 kg i zauważyłam wyraźne zwiotczenie skóry. Jak ujędrnić mięśnie brzucha, rąk i ud?

Otyłość brzuszna i problemy z kręgosłupem - jakie ćwiczenia? [Porada eksperta]

Mam spory kłopot z otyłością brzuszną. Dwa lata temu urodziłam dziecko w wieku 40 lat, pierwsze. Brzuch pozostał i to spory, wygląda jak ciążowy. Biorę systematycznie leki na niedoczynność tarczycy. W ciąży przyplątała mi się cukrzyca, ale obecnie nie choruję na nią. Nie wiem, jak mogę ćwiczyć, bo mam też problemy z kręgosłupem szyjnym i piersiowym. Proszę o jakąś poradę, bo nie wiem już, co mam robić.

Nie masz czasu ćwiczyć w ciągu dnia? Nocne treningi są dla ciebie

Prawie połowa Europejczyków twierdzi, że nie ćwiczy, bo nie ma na to czasu. W odpowiedzi na tę wymówkę część klubów fitness rozszerzyło ofertę i proponuje treningi przez całą dobę. Zobacz, czy warto skorzystać z opcji ćwiczeń 24 h i kto najczęściej trenuje w nocy.

Jak wyszczuplić uda i ręce u dojrzałej kobiety? [Porada eksperta]

Mam 42 lata i lekką nadwagę, największy problem mam z udami. Być może intensywne uprawianie lekkoatletyki do 20 roku życia przyczyniło się do rozrostu mięśni, ale z pewnością przez następne 20 lat ja sama przyczyniłam się do powiększenia ich tkanki tłuszczowej. Jestem ciekawa, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla osiągnięcia widocznych efektów w moim wieku.

Odstęp czasu pomiędzy posiłkami a treningiem [Porada eksperta]

Jaki odstęp czasu powinien być zachowany między posiłkami, a uprawianiem sportu (gimnastyka, nordic walking, rower )? W jakich godzinach najlepiej trenować?

Ćwiczenia na siłowni - odpowiednie dla 13-latki? [Porada eksperta]

Mam 13 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Jestem świadoma, że przez mój wiek dużo osób uważa, że nie powinnam ćwiczyć na siłowni, ale sama nie wiem jak to jest. Chcę zrzucić trochę tłuszczu i przybrać masy mięśniowej. Mój wzrost to 165, a waga 65 kg. Miałam już kontakty ze sportem, przez 6 lat pływałam 'wyczynowo ' nawet po 5 kilometrów dziennie na treningach 6 dni w tygodniu, ćwiczyłam w domu z bratem przy użyciu ciężarków, a na w-f mieliśmy niezły wycisk ze względu na sportową klasę. Ostatnio miałam rok przerwy i chcę do tego wrócić, chcę czuć się dobrze w swoim ciele. Nawet gdybym poszła na siłownię, to nie bardzo wiem co mam na niej robić - jakieś rady?

Zasady FITNESSU SYLWETKOWEGO: jak zacząć i przygotować się do zawodów? [WIDEO]

Fitness sylwetkowe to dyscyplina sportowa, w której szczególny nacisk kładzie się na estetykę ciała - sylwetkę wysportowaną, proporcjonalną i bez nadmiernego rozrostu mięśni. Zobacz, kto ma szansę wziąć udział w takich zawodach i jak przygotować się do pierwszego startu. Na czym dokładnie polega fitness sylwetkowe tłumaczy Natalia Gacka - była Mistrzyni Świata.

Jak ćwiczyć, żeby wyszczuplić uda? [Porada eksperta]

Mam 21 lat i mam problem z udami. Moja waga to 56 kg. Jestem szczupła, ale jak tyję wszystko idzie mi w uda. Nie wiem jak zgubić kilka centymetrów w samych udach. Czy istnieją na to jakieś ćwiczenia?

Sport wydłuża życie! Zobacz co jeszcze zyskujesz ćwicząc

Uprawianie sportu przedłuża sprawność i zdrowie organizmu, a radość, która płynie z aktywności fizycznej, można udowodnić naukowo. Nie brak dowodów także na to, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie i funkcjonowanie poszczególnych organów oraz długość życia. Eksperci ujawniają inne zalety regularnego uprawiania sportu.

Co ćwiczyć przy skoliozie prawostronnej? [Porada eksperta]

Jakich ćwiczeń nie powinno się wykonywać przy skoliozie prawostronnej?

Ćwiczenia dla 18-latka na pozbycie się brzucha [Porada eksperta]

Mam 18 lat, ok. 170 cm wzrostu i ok. 68 kg. Zaczynam się coraz gorzej czuć z moim brzuchem i chciałbym wziąć się za siebie tak, aby przez zimę poprzez różne ćwiczenia w domu zrzucić parę zbędnych kilogramów. Pytanie moje dotyczy tego, co mogę ze sobą zrobić, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Dodam, że nie jestem gotowy na jakąś drastyczną dietę.

Ćwiczenia na brzuch i ręce dla 13-latki [Porada eksperta]

Ważę 50 kg, niedługo skończę 13 lat, mam ok. 165 cm wzrostu. Biegam, mam mięśnie na nogach. Chciałabym popracować nad brzuchem i rękami. Czy to możliwe? Jakieś proste ćwiczenia, coś w tym stylu?

Rozgrzewka przed treningiem z Olą Żelazo [WIDEO]

Rozgrzewka to nieodłączny element każdego treningu. Podczas rozgrzewki mięśnie i stawy przygotowują się do czekającego je wysiłku. Obejrzyj wideo z Olą Żelazo i dowiedz się, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia rozgrzewające.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia