ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Trening siłowy dla 13-latka na wzmocnienie mięśni rąk i brzucha [Porada eksperta]

Mam 13 lat, ważę 73 kilogramy i mierzę 173 cm. W pasie mam 90 cm. Chciałbym nabrać trochę siły, a najbardziej wzmocnić brzuch i ręce. Czy mogłaby pani mi dobrać jakieś treningi siłowe?

Trening z samego rana - co z posiłkiem? [Porada eksperta]

Mam możliwość ćwiczeń tylko i wyłącznie z samego rana ok. godziny 5:30. Inne pory niestety nie wchodzą w grę. Moje pytanie to, czy można tak od razu ćwiczyć niedługo po przebudzeniu? Oraz, co wtedy ze śniadaniem? Czy wypicie np. szklanki soku wystarczy, aby nie zaszkodzić mięśniom? Wiadomo, że jeśli zjem jakiś posiłek zaraz przed będzie mi ciężko ćwiczyć z pełnym żołądkiem.

Zawody fitness bikini - jak się przygotować? [Porada eksperta]

Chcę wziąć udział w zawodach fitness bikini. Jak się przygotować? Jakieś rady?

Zawody fitness bikini - jak się przygotować? [Porada eksperta]

Chcę wziąć udział w zawodach fitness bikini. Jak się przygotować? Jakieś rady?

Metody rozciągania mięśni: rodzaje stretchingu

Rozciąganie (stretching) jest nieodłącznym elementem każdego treningu. Podczas ćwiczeń mięśnie poddawane są wysiłkowi – kurczą się i naprężają. Bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu uprawiasz, kiedy ćwiczysz regularnie mięśnie robią się sztywniejsze i krótsze. Poznaj metody rozciągania mięśni i wybierz najodpowiedniejszy dla ciebie rodzaj stretchingu.

Mam depresję, jak zacząć ćwiczyć w wieku 52 lat? [Porada eksperta]

Proszę o poradę, od czego zacząć, jeśli chcę poprawić swoją kondycję fizyczną i psychiczną w wieku 52 lat? Od 4 lat regularnie tyję, męczę się szybko, ale serce jest ok. Miałam rok temu operację usunięcia kamieni z nerek. Mam ostatnio problemy gastryczne (polipy żołądka, reflux, stan zapalny), dopadła mnie też depresja po stracie ukochanej osoby. Doktor zalecił regularne uprawianie ćwiczeń, bieganie i zdrową dietę. Tylko że zalecenia te były ogólne - nie zdradził szczegółów, jaki rodzaj ćwiczeń powinnam wykonywać - konkretnie - od czego i jak zacząć? Mam wątpliwości także w kwestii planowania zdrowych posiłków. Proszę o radę!

Spalacze tłuszczu a migrena [Porada eksperta]

Mam migrenę. Chciałabym się dowiedzieć czy mogę zażywać kapsułki spalające tłuszcz? Skład niestety nie jest do końca znany, ponieważ na opakowaniu widnieje napis "mieszanka jest zastrzeżona", ale niektóre produkty są podane: ekstrakt zielonej herbaty (50% EGCG), 15-hydramax™ (Salvia Miltiorrhiza Extract Concentrated for 15, 16-Dihydrotanshinone I), Coleus Forskohlii (40% Forskolin), Phosphatidylserine 45% 5-AT™ (7b-hydroxy, 17b-dihydro dehydroepiandrosterone), BioPerine®.

Jak poradzić sobie z zadyszką? [Porada eksperta]

Od niedawna mam nowego nauczyciela wf-u, jest on bardzo wymagający, dlatego już po kilku minutach ćwiczeń czy biegu mam okropną zadyszkę która nie pozwala mi kontynuować treningu. Czy jest na to jakiś sposób?

Ćwiczenia na płaski brzuch i jędrne pośladki [Porada eksperta]

Jak ćwiczyć brzuch, żeby był w miarę płaski? Jak ćwiczyć pośladki, żeby były bardziej jędrne?

Zdrowy trening dla 13-latki [Porada eksperta]

Mam 13 lat, 156 wzrostu i ważę 60 kg. Chce schudnąć 10 kg, od 1 września do szkoły ma 4 km i mam zamiar jeździć rowerem + w-f . Ale nie chcę stosować diety uważam, że jem dosyć zdrowo: śniadanie, 2. śniadanie, obiad. Słodycze jem od czasu do czasu.

Jakie ćwiczenia na odchudzanie dla 13-latki? [Porada eksperta]

Witam. Mam 13 lat. Ważę około 50kg. Mój wzrost - 145 cm. Chciałabym pozbyć się tzw. "brzuszka" i cellulitu na udach. Co zrobić? Jakie ćwiczenia wykonywać? I jaką dietę wybrać?

Jakie są skuteczne ćwiczenia na ładną pupę? [Porada eksperta]

Dzień dobry! :)) Chciałam się dowiedzieć, czy zna pani jakąś stronę bądź ćwiczenia na ładną pupę? :) Mam 15 lat i systematycznie ćwiczę 60 minut dziennie. Bardzo lubię ćwiczyć, dlatego chciałabym jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale tylko na pupę :) Z góry bardzo pani dziękuję. Pozdrawiam :) !

Pas neoprenowy a odchudzanie [Porada eksperta]

Co Pani sądzi o pasie neoprenowym zakładanym w celu wspomagania odchudzania?

Ćwiczenia na płaski brzuch dla 12-latki [Porada eksperta]

Mam 12 lat. Chciałabym mieć plaski brzuch - ćwiczę "tajski boks", biegam, skaczę, pływam. Czy to właściwe?

Śniadanie przed treningiem - jeść czy nie? [Porada eksperta]

Od 2 tygodni regularnie jeżdżę na rowerze. Zazwyczaj wstaję po 7.00 i nie jestem w stanie zjeść śniadania, gdyż czuję się podczas treningu źle. Czy istnieje możliwość jazdy bez wcześniejszego posiłku? Czy to nie przeszkodzi mi w odchudzaniu?

Ćwiczenia odchudzające na nogi - jak ćwiczyć, żeby nie rozbudować mięśni? [Porada ek…

Chcę schudnąć i wymodelować swoją sylwetkę. Zaczęłam ćwiczyć z Ewą Chodakowską 5 razy w tygodniu Killer i Skalpel. Najbardziej zależy mi, żeby schudnąć z ud, łydek i pośladków. Boję się jednak, że obwód nóg mi wzrośnie poprzez rozbudowanie mięśni - spotkałam się z takimi przypadkami na forach. Czy to możliwe? Jak ćwiczyć, by zmniejszyć obwód nóg i osiągnąć wymarzony efekt?

Jakimi ćwiczeniami zmniejszyć wystający brzuch? [Porada eksperta]

Moim problemem jest wystający brzuch. Mimo tego, że moje BMI jest prawidłowe przy wzroście 158 cm i wadze 48 kg, to mam dwie wielkie fałdy na talii. Od trzech lat staram się, aby zniknęły, ale nie chcę wprowadzać w swoje życie diet, które mogą doprowadzić mnie do anoreksji. Postanowiłam ćwiczyć, ale nie wiem, jakie ćwiczenia są najlepsze na brzuch i talię i co ile dni je wykonywać? Bardzo proszę o jakieś porady i pomoc, bo mam wrażenie, że już nigdy nie ubiorę latem dwuczęściowego kostiumu i obcisłej bluzki. Pozdrawiam!

Ile biegać, żeby schudnąć? [Porada eksperta]

Biegam około 50 minut dziennie i ćwiczę przez 15 minut (pompki i brzuszki). Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wysmukleniu sylwetki. Czy za dużo biegam? Może zacząć biegać co drugi dzień, a w międzyczasie uprawiać nordic walking?

Zestaw ćwiczeń rozciągających [GALERIA]

Zestaw ćwiczeń rozciągających prezentuje Ola Żelazo, trenerka fitnessu. Trening stretchingowy możesz wykonywać jako odrębną jednostkę treningową, lub wykorzystać ćwiczenia do rozciągnięcia mięśni po zakończeniu innego treningu. Obejrzyj GALERIĘ zdjęć i zacznij ćwiczyć!

Jakie przyrządy na siłowni wybrać, aby schudnąć? [Porada eksperta]

Dwa tygodnie temu rozpoczęłam trening na siłowni. Chcę schudnąć około 20 kg i poprawić kondycję. Problem w tym, że na mojej siłowni nie ma osób kompetentnych i nigdy nie otrzymałam odpowiedzi na pytania. Nie zmienię jednak siłowni wiec potrzebuje porady osoby kompetentnej. Jeśli to nie jest problem proszę o program treningowy aby schudnąć. Jestem typem duża gruszka. Jak do tej pory ćwiczę na bieżni, rower, steper, nart, ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuszki o własnych siłach (nie lubię przyrządów na brzuch). Czy powinnam utrzymywać jakieś tempo, ilość powtórzeń, obciążenie no i puls?

Kolejność treningów a spalanie tkanki tłuszczowej [Porada eksperta]

Czy najpierw wykonując trening siłowy a zaraz po nim aerobowy{bieżnia, eliptyk}tkanka tłuszczowa spala się po około 20 minutach czy troszkę wcześniej?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia