Budowanie masy mięśniowej wymaga jednak zwrócenia uwagi także na dietę: na to, co jadasz i w jakich ilościach. Odżywiaj się zdrowo i pamiętaj o regularnym spożywaniu warzyw, węglowodanów złożonych i białka (źródłami białka są np. mięso drobiowe, mięso wołowe, jaja, twaróg, ryby). Powinieneś zmienić plan treningowy. Podana liczba powtórzeń może zaszkodzić stawom oraz powodować (podobnie jak bieganie długodystansowe) spadek masy mięśniowej. Należy postawić na jakość, a nie ilość. Dowiedz się, jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia siłowe i wykorzystaj zdobytą wiedzę w praktyce. Zacznij od wolnych ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (np. zwykłe pompki, pompki tyłem, wypady). Niech twój trening biegowy trwa maksymalnie 25 minut – przeplataj fazy szybkiego biegu z marszem lub truchtem.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Marta Romanowska - instruktorka fitnessu, szkoleniowiec i pasjonatka zdrowego stylu życia. Odpowiada na pytania dotyczące szeroko rozumianego fitnessu: zajęć odchudzających i rekreacyjnych, doboru sprzętu do ćwiczeń i regeneracji potreningowej. Podpowiada, jak komponować dietę, żeby ćwiczenia były efektywniejsze.
Inne porady tego eksperta
