Jak skutecznie spalać tkankę tłuszczową? [Porada eksperta]

Mam 21 lat i moim problemem jest nadwaga (ok. 10 kg). Czy intensywne spacery wystarczą, abym zrzuciła nadmiar kilogramów albo przynajmniej nie tyła? Ponieważ mam słabą kondycję i szybko się męczę, a chciałabym zgubić nadprogramowe kilogramy.

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać aktywność fizyczną, co jest najczęściej najlepszym rozwiązaniem. Aby aktywność fizyczna umożliwiała spalenie tkanki tłuszczowej, wysiłek musi być na tyle intensywny lub trwający tak długo, aby na przestrzeni 2 tygodni spalić podaną ilość kalorii (optymalny spadek wagi to 0.5 kg tygodniowo). Dokładna liczba spalanych kalorii w czasie wysiłku warunkowana jest np. tempem metabolizmu, wagą ciała oraz wieloma innymi czynnikami. Zacznij od intensywnego, godzinnego spaceru dziennie. Przed rozpoczęciem treningów oraz co tydzień sprawdzaj swoje wymiary centymetrem. Po tygodniu, dwóch powinnaś zauważyć pierwsze efekty.