Od czego zacząć umięśnienie nóg? [Porada eksperta]
Mam 14 lat, mierzę 167 cm i ważę 50 kg. Nie zależy mi na tym, żeby schudnąć, ale bardzo bym chciała mieć umięśnione nogi.
Jeśli chcesz powiększyć mięśnie nóg w sposób proporcjonalny lub ukierunkowany na wybrane przez ciebie obszary, powinnaś zdecydować się na trening siłowy. Bieganie w większości przypadków powoduje odwrotny skutek w postaci zmniejszenia obwodów. Wyjątki stanowią sprinty, które jednak wymagają już na starcie pewnego stopnia wzmocnienia ciała, właściwej techniki biegu oraz budują mięśnie w specyficzny sposób, ułatwiający bieg sprinterski. Zacznij od ćwiczeń w postaci wykroków, przysiadów, plie, odwodzenia nogi do boku.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Marta Romanowska - instruktorka fitnessu, szkoleniowiec i pasjonatka zdrowego stylu życia. Odpowiada na pytania dotyczące szeroko rozumianego fitnessu: zajęć odchudzających i rekreacyjnych, doboru sprzętu do ćwiczeń i regeneracji potreningowej. Podpowiada, jak komponować dietę, żeby ćwiczenia były efektywniejsze.
Inne porady tego eksperta
![Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RquY-Nh3i-e9sX_cwiczenia-izometryczne-trening-wzmacniajacy-miesnie-przykladowe-cwiczenia-86x58.jpg)
![8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZpNr-C1RG-Gqvo_8-prostych-cwiczen-na-bol-karku-86x58.jpg)
![10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jGVo-8nWV-Sqpg_10-cwiczen-odchudzajacych-uda-trening-w-domu-86x58.jpg)
