Jak ćwiczyć brzuch i nogi, żeby schudnąć? [Porada eksperta]

Mam problemy z nadwagą - mam 168 wzrostu i ważę 65,1 kg. Chciałabym schudnąć 10 kg. Jakie ćwiczenia na płaski brzuch i mięśnie nóg mogłabym robić?

Mimo iż słyszy się w mediach o "ćwiczeniach na płaski brzuch", należy zapamiętać, że widoczna redukcja tkanki tłuszczowej z wybranego miejsca nie jest możliwa (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati, 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Niemniej jednak na pewnym etapie redukcji (u jednej osoby może to być na początku, u innej na końcu) poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu ulega zmniejszeniu.

Odpowiednia redukcja zakłada niewielki deficyt kaloryczny (10-20% dziennego zapotrzebowania). Zbyt duży deficyt (nagły wzrost liczby lub długości treningów czy/i raptowne zmniejszenie kalorii w diecie) może spowodować zablokowanie procesu spalania tkanki tłuszczowej. W celu zarówno redukcji, jak i rozbudowania mięśni nóg warto zwrócić na odpowiednie proporcje białek, tłuszczy, węglowodanów w diecie, zapewnienie witamin, soli mineralnych, wody, błonnika. Na mięśnie nóg dobrze wpływają takie ćwiczenia, jak np. wykroki, przysiady lub odwodzenie nóg do boku (z odpowiednią techniką).