ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Schudnąć na bieżni [Porada eksperta]

Z zamiarem zrzucenia zbędnych kilogramów (a jest ich sporo), kupiłam bieżnię mechaniczną. Ćwiczę na niej od dwóch tygodni po 4 razy na tydzień. Obecnie ważę 85 kg i moim marzeniem jest powrót do 60 kg - mój wzrost to 164 cm, wiek 25 lat, otyłość typu jabłko. Ograniczam jedzenie - staram się jeść więcej małych posiłków, do godz. 18. Jest mi ciężko, moja motywacja jest silna, ale cały czas krążą wokół mnie myśli, że i tak nie dam rady, że osiągnięcie wymarzonej wagi jest niemożliwe. Czy jest możliwe zrzucenie 25 kg w ciągu pół roku? Jak to osiągnąć? Jak powinny wyglądać ćwiczenia na bieżni, ile czasu powinnam na niej dziennie spędzać by przyniosło to efekty?

Skakanie na skakance [Porada eksperta]

Czy ćwiczenia ze skakanką są skuteczne? O jakiej porze dnia skakać najlepiej i czy robić to codziennie po pół godziny czy godzinę co drugi dzień?

Wyszczuplanie ud i bioder [Porada eksperta]

Bardzo proszę o wskazanie ćwiczeń możliwych do wykonywania w domu pozwalających wyszczuplić uda, biodra oraz pośladki. Czy ćwiczenia na stepperze mogą dać dobre efekty?

Fałdki na brzuchu i "skrzydełka" na udach [Porada eksperta]

Nie jestem gruba, ale moim problemem jest brzuch i fałdy tłuszczu oraz moja wewnętrzna strona ud. Jakie mam wykonywać ćwiczenia i jak długo oraz kiedy mogą być widoczne efekty?

Spodenki neoprenowe [Porada eksperta]

Czy spodenki neoprenowe rzeczywiście mogą wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej przy treningu siłowym i aerobowym?

Taniec a odchudzanie [Porada eksperta]

Mam dosyć szeroko rozstawione kości miednicze i nagromadzony na nich tłuszcz, poza tym płaskie pośladki i masywne uda. Myślałam o zapisaniu się na taniec, a konkretnie sambę. Czy pomoże mi to w poprawie tych części ciała, a szczególnie w zrzuceniu tłuszczu z bioder?

Kołyska na mięsnie brzucha [Porada eksperta]

Chciałabym zakupić kołyskę na mięśnie brzucha, ale nie wiem, czy ten przyrząd jest skuteczny. Może skuteczniejsze są tradycyjne "brzuszki"?

Stłuczenie łokcia [Porada eksperta]

W ostatnim tygodniu czerwca 2006 roku upadłam na łokieć. Zdjęcie wykazało, iż mam tylko mocno stłuczony. Miałam rehabilitację. Trenuję tenis stołowy. Ręką cały czas mnie boli. Rano budzę się z bólem łokcia. Kilka razy dziennie blokuje mi się łokieć. Miałam ostatnio 2 miesięczną przerwę, ale ona nic nie pomogła.

Bolące kolana, a ćwiczenia [Porada eksperta]

Prowadzę siedzący tryb życia. Od pewnego czasu bolą mnie kolana i łydki. Rano, jeszcze w łóżku powinnam być wypoczęta bo dobrze sypiam, a bolą mnie nogi. Myślę o zakupie orbitka, a może rowerek byłby lepszy. Nie chciałabym sobie zaszkodzić. Co by pan polecił?

Styl pływania wspomagający mięśnie brzucha [Porada eksperta]

Jak powinnam pływać, aby wzmacniać mięśnie brzucha?

Obwisły brzuch po ciąży [Porada eksperta]

Trzy lata temu urodziłam dziecko. Na brzuchu i nogach pozostały mi rozstępy. Denerwuje mnie też mój brzuch, który nie pozwala mi założyć ani biodrówek ani bikini. Co z tym zrobić?

Odchudzanie po 50-tce [Porada eksperta]

Jaki rodzaj gimnastyki sprzyja spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej i utrzymaniu sprawności po 50-ce

Odstający brzuszek [Porada eksperta]

Od kiedy pamiętam zawsze miałam małą obsesję na punkcie brzucha. Ubzdurałam sobie, że będę miała taki ładny "kaloryferek", ale na marzeniach się skończyło, bo ćwicząć w domu nie jestem w stanie osiągnąć takiego efektu! Nawet "brzuszki" (codziennie po 2 razy) nic nie dają. Najgorsze jest to, że górna partia brzucha jest ok, ale dolna... Nie wiem, jak powinnam ćwiczyć, aby dół brzucha był taki płaściutki jak góra. Mam też małe ograniczenia, ponieważ mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i wykonywanie niektórych ćwiczeń sprawia mi ból. Może macie jakieś fajne rady dla mnie?

Pożytek z grejpfruta [Porada eksperta]

Czy białe i czerwone grejpfruty spalają tkankę tłuszczową, gdy się je je na czczo?

Wyszczuplenie łydek [Porada eksperta]

Mam bardzo grube łydki. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby je wyszczuplić?

Ćwiczenia w folii spożywczej [Porada eksperta]

Podczas ćwiczeń obwiązuję się folią spożywczą, co powoduje pocenie się i to dość intensywne... Gubię centymetry, ale nie wiem, czy taki sposób jest bezpieczny dla zdrowia ?

jak schudnąć z rozbudowanych nóg (uda, łydki) [Porada eksperta]

Bardzo proszę o udzielenie mi odpowiedzi jak moge wyszczuplić uda . Mam 172 cm wzrostu i waze juz 64 kg, przy tym uda mam bardzo rozbudowane w stosunku do górnych partii ciala.Mam wrazenie że wiąze sie to z nieprawidłowa goaspodarka wodna (nogi wyglądaja jak opuchnięte), staram sie duzo ruszac ( szybkie spacery do 40 minut dziennie). POaz tym dbam o to aby sie zdrowo odzywiac ( jem gotowane miesto i nabiał , owoce i warzywa oraz duze ilosci kawy) moze w diecie jest cos nie tak, poniewaz pomimo takiego stylu zycia waga ani drgnie ( kiedys drastycznie sie odchudazalam ) po paru latach waga wrociła do normy ...nie przekrazaczm nigdy 12000 kcal, wiec nie wiem o co chodzi, czy moj orgaznizm sie przyzwyczail i juz nigdy nie schudne tych 5 kg?prosze o porade jak mam cwiczyc (mam zwyrodnienie stawów kolanowych ...przez co zbyt intensywny ruch powoduje duzą bolesnośc jednak jestem zdeterminowana i wytrzymam). Bardzo proszę o poradę i z góry dziekuje .Magda

Kiedy jeść, a kiedy ćwiczyć? [Porada eksperta]

Słyszałam, że nie powinno się jeść tuż przed ćwiczeniami i zaraz po nich. Ile więc czasu powinno się odczekać?

Pilates a spalanie tłuszczu [Porada eksperta]

Czy ćwiczenia pilates wspomagają spalanie tłuszczu? Jeśli będę regularnie ćwiczyć to schudnę?

szerokie biodra [Porada eksperta]

Mam bardzo szerokie biodra. Chciałabym poznać jakieś ćwiczenia na zmniejszenie ich wymiarów. Czy istnieją takie specjalne ćwiczenia? - Malwina

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby szybko schudnąć? [Porada eksperta]

Mam 15 lat. Jestem wysoką dziewczyną (172cm), mam wystający brzuszek. Na tym portalu przeczytałam że mam jeść co 4 godziny i pić wodę niegazowaną. Chciałabym dość szybko schudnąć (chociaż z 5 kg). Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i przez ile czasu dziennie?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia