12-latka chce schudnąć [Porada eksperta]
Mam 12 lat ważę 35 kilogramów, chciałabym schudnąć koniecznie wyszczuplić brzuch i uda. Mam marzenie żeby w wakacje mój brzuch był lekko umięśniony. Co mam zrobić?
Co prawda podałaś jedynie swój wiek i masę ciała, jednak już na podstawie tych danych przypuszczam, że nie potrzebujesz schudnąć, a nawet możesz mieć niedowagę, która może zagrażać twojemu zdrowiu i rozwojowi. Jeśli chcesz mieć lekko umięśniony brzuch, odżywiaj się zdrowo, dostarczaj do organizmu zróżnicowany pokarm, w tym białko pełnowartościowe (np. z piersi drobiowej). Jeśli będziesz spożywać za mało pokarmu, skutek będzie przeciwny, mięśnie będą zanikać, ciało będzie mniej jędrne i mniej atrakcyjne. Nie możesz również przesadzać z aktywnością fizyczną. Zacznij treningi siłowe bez obciążenia. Ćwiczenia na wszystkie mięśnie wykonywane 2-3 razy w tygodniu w niewielkiej ilości w połączeniu z odpowiednia dietą i regeneracją umożliwią ci osiągnięcie celu. Do dzieła.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Marta Romanowska - instruktorka fitnessu, szkoleniowiec i pasjonatka zdrowego stylu życia. Odpowiada na pytania dotyczące szeroko rozumianego fitnessu: zajęć odchudzających i rekreacyjnych, doboru sprzętu do ćwiczeń i regeneracji potreningowej. Podpowiada, jak komponować dietę, żeby ćwiczenia były efektywniejsze.
Inne porady tego eksperta
![Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RquY-Nh3i-e9sX_cwiczenia-izometryczne-trening-wzmacniajacy-miesnie-przykladowe-cwiczenia-86x58.jpg)
![8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZpNr-C1RG-Gqvo_8-prostych-cwiczen-na-bol-karku-86x58.jpg)
![10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jGVo-8nWV-Sqpg_10-cwiczen-odchudzajacych-uda-trening-w-domu-86x58.jpg)
