ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Jak nastolatka może zacząć odchudzanie? [Porada eksperta]

Mam 13 lat i 175,6 cm wzrostu, ważę 76 kg. Nie jestem na nic uczulona. Co mam jeść w ciągu dnia i jakie ćwiczenia stosować, żeby było widać efekty na brzuchu, udach i łydkach? Oczywiście nie od razu, tylko z czasem. Dietę i ćwiczenia mam zamiar stosować przez dłuższy czas, a nie tydzień i rezygnuję. Jestem otwarta na propozycje. W ciągu dnia mam dosyć dużo czasu wolnego, ale nie zawsze.

Zabiegi odnowy biologicznej dla sportowców: hydroterapia, krioterapia, masaże

Zabiegi odnowy biologicznej dla sportowców to ważny element przygotowań do startów w zawodach. Hydroterapia, krioterapia i masaże łagodzą skutki zmęczenia i regenerują ciało po treningu. Poprzez wspieranie naturalnych mechanizmów odnowy komórkowej, zabiegi przywracają organizmowi gotowość do kolejnych sportowych wyzwań. Zobacz, na czym polegają popularne zabiegi odnowy biologicznej w sporcie.

Badania wydolnościowe: spirometria, EKG wysiłkowe, ergospirometria

Badania wydolnościowe służą ocenie kondycji układu oddechowego i krążeniowego. Dzięki nim można dowiedzieć się, do jakiego wysiłku zdolne jest nasze serce i płuca oraz jak trenować, aby skutecznie zwiększyć swoją wydolność. Dowiedz się, na czym polegają badania wydolnościowe: spirometria, ekg wysiłkowe, ergospirometria, i jakie parametry wysiłkowe pomagają ustalić.

Jak ujędrnić duże i obwisłe piersi? Przykładowe ćwiczenia [Porada eksperta]

Mam 17 lat i dość duży problem z piersiami. Są one rozmiaru 80B i bardzo zwisają. Nie wiem, co z tym zrobić. Bardzo się tego wstydzę. Co mogę zrobić w tym kierunku? Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłyby pomóc?

American swing – efekty ćwiczenia z kettlem

Efekty american swing - popularnego ćwiczenia z kettlem, to między innymi poprawa stabilności tułowia oraz zwiększenie wydolności tlenowej. Rezultaty tego ćwiczenia na pewno zadowolą też osoby, którym zależy na utracie kalorii przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni. Zobacz, jakie jeszcze efekty uzyskasz wykonując american swing.

Trening siłowy dla nastolatka [Porada eksperta]

Mam 14 lat, 155 cm wzrostu i 50 kilogramów wagi. Mógłbym w tym wieku stosować jakąś dietę lub ćwiczenia? Głównie chodzi mi o zwiększenie mojej siły, również mięśni brzucha. Aktualnie robię tylko brzuszki, podciąganie, pompki. Mam też hantle 2 kg. Jakie mógłbym robić z nimi ćwiczenia? Chciałbym w przyszłości wyrzeźbić brzuch na six pack.

Weganizm a trening. Jak się odżywiać? [Porada eksperta]

Mam 18 lat i od ok. 9 miesięcy jestem weganką. Pragnę zrzucić parę kilo dzięki zbilansowaniu mojej wegańskiej diety i dodaniu do niej ćwiczeń fizycznych - min. 3 razy w tygodniu godzinny trening. Co powinnam jeść po treningu? Czy powinnam spożywać po nim węglowodany, jeżeli chcę zrzucić wagę? Czy są jakieś produkty, które muszę ograniczyć, lub takie, na których muszę skupić swoją uwagę?

Pułap tlenowy (VO2max) – czym jest? Normy VO2max dla mężczyzn i kobiet

Pułap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskaźnik wydolności fizycznej. Określa on maksymalną ilość tlenu, jaką jest w stanie pobrać organizm podczas intensywnego wysiłku. Wysoki pułap tlenowy można wypracować treningami, ale w większym stopniu o jego poziomie decydują predyspozycje genetyczne. Sprawdź, jak obliczyć VO2max oraz jakie są normy pułapu tlenowego dla mężczyzn i kobiet.

Miesiączka a sport - czy można ćwiczyć w czasie okresu?

Wbrew niektórym opiniom, aktywność fizyczna w czasie menstruacji wcale nie szkodzi, choć prawdą jest, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą nasilić krwawienie. Zobacz co można, a czego nie powinno się trenować przed i w czasie miesiączki.

Czy szybkie odchudzanie się nastolatka jest dobre i zdrowe? [Porada eksperta]

Mam 13 lat. Wzrost 165, waga 62 kg. Chciałabym zrzucić chociaż 10 kg do rozpoczęcia roku szkolnego. Wstaję o godz 6:45; oczywiście poranna toaleta, śniadanie i na godz 7:40 do szkoły. Pierwsze i drugie śniadanie w szkole, obiad w domu, a między tymi posiłkami, gdy najdzie mnie ochota, zjadam coś słodkiego. Po powrocie obiad, zadania domowe i opieka nad młodszym rodzeństwem. Chodzę spać około godz 22:00; i tak cały tydzień. Proszę (jeśli to możliwe) o rozkład posiłków i ćwiczeń na tydzień oraz motywację.

Co zrobić, żeby utrzymać energię w czasie treningu? [Porada eksperta]

Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i ważę ok. 51 do 53 kg. Trenuję koszykówkę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny i czasem ćwiczę w domu. Nie ograniczam się z jedzeniem i nie mam żadnej diety. Generalnie jestem w miarę szczupła. Rzadko kiedy jem fast foody. Bardzo mi zależy na wyrobieniu sobie mięśni brzucha oraz pięknie wyrzeźbionych nogach i na zrobieniu sobie super kondycji. Czy powinnam stosować jakąś dietę? Jakie ćwiczenia i po ile mam wykonywać? Co mogę jeść, pić, aby szybko się nie męczyć na treningach? Słyszałam o jakichś napojach do ćwiczeń, aczkolwiek nie chcę eksperymentować.

Jak pozbyć się zakwasów? [Porada eksperta]

Od wczoraj mam zakwasy. Zaczęło się od barków, a dziś mam w dłoniach, ból jest okropny. Jak pozbyć się zakwasów?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia