Ćwiczenia odchudzające na nogi - jak ćwiczyć, żeby nie rozbudować mięśni? [Porada eksperta]

Chcę schudnąć i wymodelować swoją sylwetkę. Zaczęłam ćwiczyć z Ewą Chodakowską 5 razy w tygodniu Killer i Skalpel. Najbardziej zależy mi, żeby schudnąć z ud, łydek i pośladków. Boję się jednak, że obwód nóg mi wzrośnie poprzez rozbudowanie mięśni - spotkałam się z takimi przypadkami na forach. Czy to możliwe? Jak ćwiczyć, by zmniejszyć obwód nóg i osiągnąć wymarzony efekt?

Proces budowania tkanki mięśniowej jest dość złożony i wymaga dostarczenia między innymi odpowiedniej ilości kalorii, białka i ukierunkowanego na ten cel treningu. Zarówno program treningowy taki, jak Skalpel, jak i Killer, m.in. ze względu na dużą liczbę powtórzeń w seriach, mają charakter wytrzymałościowo-kondycyjny. Tego typu trening z zastosowaniem ciężaru własnego ciała nie uwzględnia zasady progresji (stopniowe zwiększanie ciężaru), a co za tym idzie nie spowoduje widocznych przyrostów tkanki mięśniowej.

Skąd zatem możliwe zwiększenie obwodów? Obwody ciała mogą wzrosnąć z wielu powodów. Może to być zatrzymanie wody w organizmie na skutek zbyt dużej objętości treningu, zbyt krótkiego czasu poświęconego na regenerację, bardzo często wynika także z braku rozciągania mięśni, dlatego wprowadź regularne rozciąganie do swojego planu tygodniowego. Więcej nie znaczy lepiej. Ogranicz aktualnie wykonywane treningi do 2-3 w tygodniu. Z podanych programów treningowych wybierz ćwiczenie, które było dla ciebie najbardziej intensywne. Trzy razy w tygodniu wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, po czym odpoczywaj przez kolejne 30-60 sekund (aż będziesz swobodnie oddychać). Powtórz 6-12 razy w zależności od wytrenowania.

Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce. Dodatkowo wprowadź trening siłowy, który przyspieszy metabolizm i pomoże wymodelować sylwetkę w pożądanym kierunku. Pamiętaj o odpowiedniej diecie.