Proces odchudzania, szczególnie po ciąży, wymaga cierpliwości. Restrykcyjne diety uniemożliwiają odpowiednią regenerację organizmu oraz zapewnienie odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych. Jeśli karmisz piersią, potrzebujesz około 400-500 dodatkowych kalorii (Rioda, Wambach, 2014). W sytuacji, gdy ujemny bilans energetyczny jest zbyt duży, celem organizmu nie jest spalanie tkanki tłuszczowej, tylko przetrwanie, a więc dążenie do jak najmniejszych strat energii. Stopniowo zwiększaj ilość dostarczanych kalorii, aż do osiągnięcia pułapu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego i pełnego odżywienia organizmu. Przy kolejnej próbie odchudzania zmniejsz bilans kaloryczny o nie więcej niż 10-20%.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Marta Romanowska - instruktorka fitnessu, szkoleniowiec i pasjonatka zdrowego stylu życia. Odpowiada na pytania dotyczące szeroko rozumianego fitnessu: zajęć odchudzających i rekreacyjnych, doboru sprzętu do ćwiczeń i regeneracji potreningowej. Podpowiada, jak komponować dietę, żeby ćwiczenia były efektywniejsze.
Inne porady tego eksperta
