Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Mam 25 lat i chcę schudnąć kolejne 2 kg: co jeszcze mogę zrobić? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Mam 25 lat, ważę 63 kg i mam 175 cm wzrostu. Zależy mi na zgubieniu 2 kg, ale niestety mimo wysiłków nie mogę sobie z nimi poradzić. Uprawiam sport 5 razy w tygodniu, do tego racjonalne żywienie, czyli min. 5 posiłków dziennie. Przeciętny dzień rozpoczynam od owsianki z płatków owsianych bądź żytnich, 2 kolejne posiłki zjadam w pracy, a jest to grahamka bądź chleb pełnoziarnisty i jabłko. Na obiad staram się przygotować kaszę gryczaną, jaglaną bądź jęczmienną, stosując zasadę 1/4 talerza to węglowodany (np. kasze), 1/4 mięso i 1/2 warzywa. Kolacja w zależności od treningów składa się z 1/2 grejpfruta, jogurtu naturalny (nie jadam sztucznie słodzonych jogurtów owocowych) z np. kiwi, chleb pełnoziarnisty, pomidory - różnie, ogólnie staram się racjonalnie odżywiać. Piję herbatę czerwoną na śniadanie, w ciągu dnia także herbatę zieloną, czasami kawę zbożową.
Nie korzystałam nigdy z porad dietetyków, moja wiedza opiera się wyłącznie na materiałach z internetu bądź prasy. Nie stosuję żadnej diety. Do tej pory (przez 2 lata) zgubiłam ok. 5 kg wyłącznie przez aktywność fizyczną, dalej waga stoi w miejscu. Jestem świadoma, że moja waga jest odpowiednia, jednak te 2 kg są moim ostatecznym celem.
Mam 23 lata i ważę 67 kg. Moje wymiary to: talia 75 cm pas 86 cm biodra 102 cm. Ile powinnam przyjmować dziennie kalorii, by móc bezpiecznie schudnąć 10 kilo w 2 miesiące przy treningach 3 x w tygodniu (bieganie/aerobik)?
Czy bułka razowa jest lepsza od grahamki? Która ma więcej wartości odżywczych?
Poznaj zasady rozsądnego i zdrowego świątecznego biesiadowania. Przestrzegaj ich na co dzień, a unikniesz przykrych niespodzianek, takich jak mdłości, zgaga lub niestrawność.
Czy wiesz, że odpowiednia dieta wspomaga leczenie zwyrodnienia plamki żółtej (AMD)? Luteina z warzyw i tłuste ryby morskie są niezbędne w diecie każdej osoby dbającej o zdrowie, ale wręcz konieczne w diecie osób zagrożonych zwyrodnieniem plamki żółtej (AMD) - chorobie, przez którą można stracić wzrok.
Dlaczego dieta niskosodowa to dobry pomysł dla każdego? Gdy jedzenie jest mało słone, długo się nie zastanawiasz, sięgasz po sól. Podniebieniu dostarczasz słonego smaku, a organizmowi nadmiaru sodu. W ten sposób możesz nabawić się najpowszechniejszych chorób trapiących nasze społeczeństwo - miażdżycy i nadciśnienia tętniczego.
Oczyszczanie z toksyn dla każdego organizmu może wyglądać inaczej. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego zimą czujesz się ociężała, senna i zmęczona, to odpowiedzią jest słaba kondycja twojego ciała. Zimą spowalnia się metabolizm i organizm nie filtruje się z toksyn. Aby go wspomóc i szybciej pozbyć się szkodliwych związków chemicznych, konieczne jest oczyszczenie. Do metod detoksykacyjnych zalicza się dietę owocowo-warzywną, aktywność fizyczną, kuracje ziołowe i suplementami diety. Wybierz coś dla siebie.
Post czyli dieta niskokaloryczna skutecznie wydłuża życie i chroni przed chorobami cywilizacyjnymi – otyłością i cukrzycą. Nim przyjdzie wiosna, warto odbyć kontrolowany post.
Antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, to naturalne substancje chroniące przed nowotworami i spowalniające procesy starzenia się organizmu, dlatego są jednym z najważniejszych składników diety antyrakowej. Działanie antyoksydacyjne mają witaminy C, E, A oraz flawonoidy i karotenoidy zawarte w owocach i warzywach o intensywnej barwie. Warto też pamiętać, że jeśli zimą i wczesną wiosną brakuje nam naturalnych antyoksydantów, to możemy wykorzystać mrożonki. Tak przechowywane owoce i warzywa nie tracą właściwości przeciwutleniających. Sprawdź, gdzie znajdziesz najwięcej antyoksydantów.
Po zimie potrzebny jest detoks organizmu. Aby wspomóc oczyszczanie organizmu z toksyn i szybciej pozbyć się szkodliwych związków chemicznych, skorzystaj z różnych metod detoksykacyjnych. Pomogą ci: dieta owocowo-warzywna, aktywność fizyczna, kuracje ziołowe i suplementy diety.
Syn ma 12 lat, 151 cm wzrostu i 59 kg wagi. Lekarz pulmunolog zalecił mu dietę, gdyż ma 6 kg nadwagi. Jaka dieta będzie bezpieczna dla dziecka?
Mam 38 lat, 168 cm i 85 kg i to jest już moje kolejne podejście do pozbycia się zbędnych kilogramów. Stwierdzono u mnie trzy choroby: niedoczynność tarczycy połączoną z insulinoodpornością i astmą oskrzelową. Od ponad miesiąca zaczęłam chodzić 4 razy w tygodniu na ćwiczenia, jem systematycznie, tzn. co 3,5 do 4 godzin, z ograniczoną ilością węglowodanów, a nadal nie mogę zgubić wagi (gubię parę kilo i zaraz one wracają ). Proszę mi pomóc i napisać, co robię źle. Ćwiczenia układał mi trener, więc myślę, że są ok. Może coś z jedzeniem jest nie tak?
Mam 62 lata, jestem na emeryturze. W ostatnim czasie (3-4 miesiące) przytyłam. Przy wzroście 160 cm ważę 72 kg i ciągle tyję (z dnia na dzień). Co się stało? Czy to tarczyca?
Czy przy diecie glikemicznej można jeść jabłka, winogrona i ser żółty? Pytam, gdyż w jednej tabelce piszą, że tak, a w innej, że nie.
Proszę o podanie odpowiedniej diety przy hipoglikemii reaktywnej (aby cukier i pozostałe parametry się unormowały).
Mam 17 lat, 130 kg wagi i 170 cm wzrostu i mam tego dość! Chcę pozbyć się otyłości (brzuch, piersi oraz nogi). Codziennie jeżdżę na rowerze i piję 1,5 l wody dziennie. Proszę o radę.
Mam 169 cm wzrostu i ważę 94,5 kg. Bardzo chciałabym schudnąć (15-20 kg), mój problem to słodycze. Co mogę zrobić, żeby zmniejszyć ich spożycie?
Choruję na atopowe zapalenie skóry (AZS) od dzieciństwa. Niedawno miałam robione testy alergiczne i wyszło z nich uczulenie na dorsza, ziemniaki, marchew, pomidory, seler, białko jaja kurzego, żółtko jaja kurzego, kazeinę, jabłko, pomarańczę, soję, orzechy ziemne, włoskie. Chciałam zapytać: co mam jeść, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilości składników, w szczególności białko, które znajduje się głównie w mleku i produktach mlecznych, których nie mogę spożywać?
Przez ostatnie wydarzenia w moim życiu postawiłem sobie żelazny cel: w końcu być szczupłym i wysportowanym. I tu pojawia się problem, bo same ćwiczenia to za mało. Jak powinienem się odżywiać, by spalanie było jak najbardziej efektywne? Ruchu na co dzień mam dużo, ponieważ pracuję jako kurier towarów gabarytowych (można się namęczyć z ciężarami), a także staram się ćwiczyć po pracy, w domu i na świeżym powietrzu. Problem stanowi właściwa dieta, która pomoże mi spalić tłuszczyk (szczególnie brzuch, boczki i uda - z tym jest problem), ale nie spowoduje, że padnę plackiem na grunt z braku sił. Moje aktualne wymiary: 184 cm wzrostu, 117 kg, obwodu niestety nie mam jak zmierzyć. Nie liczę na cud, ale myślę, że jeśli połączę właściwą dietę z systematycznym treningiem, uda mi się osiągnąć mój cel :)
Mam 13 lat i chcę schudnąć. Mam 150 cm wysokości, a ważę ponad 70 kg, i nie wiem, jak schudnąć. Czytam dużo diet w internecie. Mówię mojej mamie, że chcę schudnąć, żeby mi zrobiła dietę i nie kupowała do domu tych rzeczy, których wg diety nie mogę jeść, ale do niej mogę mówić, a ona swoje. Po wakacjach idę do I klasy gimnazjum i chcę być chuda, by mnie nie wyśmiewali, że jestem gruba. Bardzo chcę schudnąć 20 kg.
Mam 40 lat, od ok. roku obserwuję przyrost masy ciała (w zeszłym roku przytyłam 5 kg), mimo ciągłej aktywności fizycznej typu bieganie (5km co drugi dzień w czasie ok. 30 minut), jazda na rowerze. Jestem aktywna fizycznie od 10 lat. Zdesperowana zaczęłam też uczęszczać na siłownię. Odżywiam się zdrowo, nie używam słodyczy, napojów gazowanych, unikam mięsa i wędlin, produktów z mąki pszennej, ziemniaków. W moim menu dominuje kasza jaglana, gryczana, pieczywo ziarniste, jabłka, ziarenka, biały chudy ser, miód, ciecierzyca, zielona herbata, woda mineralna lekko gazowana, jogurt naturalny, kawa. Nie mam problemów z przemianą materii. Mój brzuch jest ciągle odstający (nie wzdęty). Nie mam pomysłu, co robię źle i dlaczego waga wzrasta. Mam 180 cm wzrostu i ważę 75 kg.
Więcej z działu Diety i żywienie
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
