Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Zdrowa dieta a zmiana godzin posiłków [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Jak zmienić swoje posiłki w ciągu dnia, będąc na diecie, jedząc 5 posiłków o stałych godzinach, ale bywają takie dni kiedy np. wychodzi się do kina lub gdzie indziej spędza wieczór i zjedzenie kolacji o stałej porze jest niemożliwe. Czy zrezygnować z podwieczorka i kolację zjeść przed wyjściem z domu?
Mam 190 cm wzrostu i moja waga waha się w zależności od intensywności tygodnia od 90 do 94kg. Pracuję tylko w nocy i staram się w ciągu dnia dużo ćwiczyć. Cross training, spinning, bieganie, a głównie to jazda na rowerze, jak się zrobi trochę cieplej. Chciałbym w tym roku schudnąć do 85kg. Czytałem Wasz artykuł, ale nadal nie wiem, jakie potrawy zawierają glikogen, czego unikać dokładnie i czego nie mieszać.
Od dziecka zawsze byłam chuda i nie mogłam przytyć. Jak byłam starsza, zrobiłam wszystkie badania i jestem w 100% zdrowa, ale przytyć dalej nie mogę. Mam 18 lat i ważę 44 kilo. Nieważne, co zjem i ile - nie mogę przytyć. To dla mnie naprawdę duży kompleks, bo każdy myśli, że mam anoreksję.
Mam 36 lat, jestem zdrowa, w ciągu 7 m-cy schudłam 30kg, a przez kolejne 5 m-cy waga stała w miejscu. Trzymałam dietę, jednak już bez efektów, od 2 m-cy zmieniłam dietę za poradą innego dietetyka - dieta zdrowa, 5 posiłków dziennie, gotowane chude mięso, dużo warzyw, owoce do godz. 15, kasze i brązowy ryż, żadnych słodyczy, smażonego, ok. 2-3 litry wody, ćwiczenia 3 x w tygodniu (typu fitness) - waga nadal stoi. Dlaczego? Wyniki mam dobre, tarczyca w normie. Co jeszcze mogę zrobić? Obecnie ważę 78kg, przy wzroście 158 cm - to nadal otyłość. Może powinnam jeszcze zrobić inne badania?
Mam 63 lata i ważę 70 kg. Czuję się źle i chciałabym schudnąć. Próbowałam już różnych diet, ale z małym efektem. Nie jem słodyczy i nie słodzę już od prawie 30 lat, a lubię mięso. Jem tylko mięso drobiowe, sporadycznie wieprzowinę, lubię chleb, ale tylko biały, bo mam zgagę po razowym (za dużo kwasów), oraz ziemniaki, makaron, kaszę, ryż. Mam dosyć dużo ruchu - chodzę na bardzo długie dystanse i jeżdżę na rowerku stacjonarnym, ale nie ma efektów.
Witam, serdecznie dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi o ćwiczenie, niestety ćwiczę nieregularnie 2-3 razy w tygodniu po ok. 15 minut (szczególnie ćwiczenia na brzuch), a regularnie prawie codziennie (z małymi wyjątkami) chodzę na 1-1,5 godz. spacer, raczej zdecydowanym krokiem. Nie mam problemów z tarczycą. Jednak zupełnie nie wiem, co to jest insulinooporność i jak ją się bada.
(dodatkowe informacje od pani, która zadała pytanie: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/dlaczego-63-latka-nie-chudnie-na-diecie/101549/1/ - red.)
Mam 13 lat, 170 cm wzrostu, ważę 95 kg. Chciałabym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia wykonywać, co jeść i ile. Wspomnę jeszcze, że choruję na niedoczynność tarczycy.
Mam 18 lat, 155 cm wzrostu i ważę 66 kg. Nigdy nie należałam do najchudszych i chciałabym schudnąć, lecz zupełnie nie wiem, jak się do tego zabrać. Bardzo chciałabym schudnąć, a zwłaszcza z piersi, które są naprawdę duże (noszę rozmiar E) i z tego powodu często bolą mnie plecy.
Mam prawie 16 lat. Postanowiłam przejść na dietę 1 000 kcal, ponieważ już raz ją stosowałam i w ciągu 2 miesięcy schudłam 8 kg. Jak czytam o niej, to jest napisane, że ona jest skuteczna tylko przez 7 dni, bo jak się ją stosuje dłużej, to potem chudnie się tylko z tkanki mięśniowej. Co mam zrobić, aby po tych 7 dniach kilogramy spadały z tkanki tłuszczowej, a nie z mięśniowej?
Mam problem z jedzeniem płatków owsianych, ponieważ za każdym razem, jak próbuję do nich podejść, to kończy się to fiaskiem. Jeżeli jem płatki przez 2-7 dni (znaczy codziennie) na śniadanie, pojawiają się wzdęcia już po pierwszym dniu, a po drugim zaparcie. Osoby, z którymi na ten temat rozmawiałam, mówią, że one mają odwrotnie, poprawia im się perystaltyka i lepiej jest się wypróżnić. Próbowałam na różne sposoby: gotowałam je, zalewałam wodą letnią, jogurtem, zostawiałam na noc, jadłam od razu, po zjedzeniu popijałam dwoma szklankami wody. Nie wiem, czy to normalne?
Przed spaniem mam straszną ochotę na jedzenie owoców. Jakie owoce jest wtedy najlepiej zjeść, żeby nie tyć?
Czy mogłabym prosić o podanie przykładowej tygodniowej diety przy wysokim poziomie trójglicerydów?
Moja babcia chciałaby utrzymać wagę na poziomie 68 kg, a teraz wazy 74 kg, ma 72 lata i nie wie, co zmienić, żeby schudnąć. Problem polega na tym, że babcia jest po wypadku, miała połamane obie nogi, kolana ma poskręcane na śruby, więc aktywność fizyczna jest naprawdę bardzo ograniczona, porusza się prawie cały czas o kulach. Jak powinna się odżywiać, by zrzucić parę kilogramów i czy istnieją jakieś ćwiczenia fizyczne, które mogłaby wykonywać?
Mam problem z pozbyciem się kilogramów. Przy wzroście 170 cm ważę 70 kg. Wiem, że nie jest to poważna nadwaga, ale kiepsko się z nią czuję. Od ponad miesiąca ćwiczę 3 raz w tygodniu (chodzę na siłownię). Staram się utrzymywać bilans kaloryczny na poziomie 12 00-1 500 kalorii. Piję około1,5 litra wody dziennie, nie jadam słodyczy, chipsów oraz nie piję słodzonych napoi. A waga nadal stoi w miejscu! Czasami pokazuje 69 kg, a następnego dnia znów jest 70 kg, a czasem nawet więcej! Jaka może być tego przyczyna? Co jeszcze powinnam zrobić, by zacząć chudnąć?
Od pewnego czasu zaczęłam walkę z nadwagą. Zmieniłam moje nawyki żywieniowe i staram się zdrowo jeść. Codziennie na śniadanie jem owsiankę, urozmaicam ją sobie dodając owoce czy przyprawy. Jednak od pewnego czasu nie mogę już na nią patrzeć. Czy jej zamiennikiem może być kasza jaglana gotowana na wodzie z dodatkiem owoców?
Czy przez głodówkę (2 l wody na dobę i ćwiczenia) mogłam sobie wypłukać florę bakteryjną jelit? Jem teraz witaminy Szafraceum, które poleciła mi pani psycholog i rano kiwi, a czytałam trochę o florze bakteryjnej jelit i właśnie zastanawiam się, czy może gdybym ją przywróciła, to by mi to pomogło, bo teraz nie mogę się do końca wypróżnić? Czy mogłaby mi pani polecić jakieś witaminy, które pomogły by przywrócić prawidłową florę bakteryjną jelit?
Mam pytanie odnośnie do ułożonej przeze mnie diety. Niedawno postanowiłem nabrać masy ciała, gdyż miałem niedowagę (mam 21 lat) i w ciągu kilku miesięcy przytyłem, przy ćwiczeniach na siłowni (średnio zaawansowanych) z 66 kg do ok. 75 (sama masa mięśniowa) przy 185 cm - wciąż jeszcze tyję, ale już minimalnie.
Jadłem w tym czasie 3 x dziennie obiad: 150g kurczaka + 100 gram ryżu białego (ew. kasza gryczana/jęczmienna) oraz obfite śniadania i kolacje. Efekty były naprawdę duże, jednak po pewnym czasie zacząłem się czuć nie najlepiej, byłem zmęczony itd. - znalazłem wtedy informację, że mogę mieć zakwaszony organizm. W związku z tym ponownie zmieniłem dietę - herbatę czarną zastąpiłem zieloną, do obiadu robię świeże surówki, a ryż zastąpiłem kaszą jaglaną (do 2 z 3 obiadów) i gryczaną (do 1 obiadu).
Od tego czasu czuję się na prawdę świetnie, jestem pełen energii, lepiej mi się ćwiczy, nie bywam zmęczony, bardzo zmniejszył się trądzik itd. Chciałem się w związku z tym zapytać, czy jedzenie kasz nie wywoła jakichś negatywnych konsekwencji dla mojego zdrowia. Jeżeli tak, to na co ewentualnie zamienić kaszę tak, abym nie stracił masy ciała, którą już zyskałem. I czy moja dieta jest w ogóle bezpieczna?
Jestem 30-latką i mam 2 dzieci, przy wzroście 156 cm ważę 90 kilogramów, mam dużą otyłość. Choruję na nieżyt żołądka i dwunastnicy, więc nie mogę pozwolić sobie na wiele rzeczy. Najbardziej ubolewam nad tym, że nie mogę jeść surowych warzyw i owoców. Poza tym chęć na słodkie smakołyki jest ogromna i przyznaję, że nie radzę sobie z tym. Nie chodzi mi o samo schudnięcie, nie robię tego dla siebie, ale celem jest zdrowie mojego synka, który choruje na zespół Alagille'a . W przyszłości mam być potencjalnym dawcą wątroby dla mojego dziecka, a nadwaga przeszkadza w tym. Dlatego proszę o pomoc. Jak racjonalnie podejść do całej sprawy, uwzględniając moje problemy pokarmowe i zdrowie mojej wątroby?
Mam 12 lat, duży brzuch i uda. Ważę 55 kg i chciałabym schudnąć. Jestem osobą, która lubi sport, gram w ping-ponga i lubię badmintona. Zaczynam ćwiczyć z Ewą Chodakowską. Proszę o porady dotyczące diety odchudzającej: co mam zjeść na śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację oraz w jakich porcjach, czy z cukrem czy bez itp., też w jakich godzinach. W szkole jestem od 8:00 do 16:00, a przerwa śniadaniowa jest o godzinie 10.35.
Nadmiar jedzenia szkodzi, a ograniczenie kalorii jest korzystne dla organizmu. Czy zatem głodówka jest zdrowa?
Mam nietolerancje pokarmową. Jakie probiotyki wybrać, sama dieta eliminacyjna nie pomogła.
Więcej z działu Diety i żywienie
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
