Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Jak schudnąć po 40.? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Dlaczego nie spada mi waga, jak innym pijącym pietruszkę z cytryną? Mam 41 lat, 168 wzrostu i ważę 68 kg. Ostatnio przytyłam 8 kg i nie mogę zrzucić niechcianych kilogramów. Co powinnam zrobić?
Mam 15 lat i ważę 64 kg (w ciągu 1,5 miesiąca przytyłam 4 kg) przy wzroście 168 cm. Niby wszystko jest w porządku z moim BMI, ale mam zbyt masywne uda, dużą oponkę na brzuchu i rozstępy. Wcale nie jem dużo, ale kiedy mam niski cukier (mam cukrzycę) zjem trochę słodkiego. Jak mogę schudnąć i poprawić brzuch oraz uda bez bardzo ciężkich ćwiczeń, bo one bardzo mnie męczą?
Na co powinnam zwracać uwagę, aby pozbyć się kilku-kilkunastu kilogramów. Jestem 1,5 roku po porodzie (wcześniejszy poród ze względu na zespół HELLP) i dodatkowo mam PCOS. Chciałabym rozsądnie zrzucić trochę kilogramów.
Stosuje dietę od 8 dni, przy czym zaczęłam się zastanawiać, czy moja dieta jest mądra i nie spowoduje efektu jo-jo. Po 7 dniach waga pokazała 3 kg mniej (waga startowa 100,6 kg). Mam 29 lat i ważę aż 97,6 kg przy wzroście 167 cm. Pracuję w biurze, więc moja aktywność jest dość niska. 3 razy w tygodniu mam dodatkową pracę, przez 3-4 godziny chodzę i roznoszę ulotki do firm. Przed dietą jadłam dość nieregularnie i mimo tego iż nie jadłam dużo, to pochłaniałam sporą ilość kalorii w słodyczach, energetykach i fast fodach. W telefonie zainstalowałam sobie licznik kalorii (liczę kalorii i czy spożyłam odpowiednią proporcję białek węglowodanów i tłuszczy), kupiłam wagę kuchenną i jem dziennie ok. 1300-1350 kalorii.
Obecne żywienie - całkowita rezygnacja ze słodyczy, białego pieczywa i makaronów. Codziennie jem kasze (gryczana, jęczmienna lub jaglana), codziennie jogurt naturalny i/lub kefir, pieczywo białe zastąpiłam lekkim błonnikowym, niewielka porcja dzienna warzyw (nie przepadam za warzywami, ale codziennie je jem i piję sok warzywny), codziennie piję minimum 1,5 l wody mineralnej niegazowanej, rano piję kawę parzoną, a wieczorem Inkę (obie z mlekiem 0,5%), mięso 1-2 razy w tygodniu (kurczak). Ogólnie staram się jeść różnorodnie, w niewielkich porcjach o w miarę możliwości stałych porach (4 posiłki). Ostatnio przeczytałam o współczynniku podstawowej przemiany materii i wg tego powinnam jeść dziennie ok. 1700 kalorii. Boję się, iż jest to dużo i nie schudnę do 60 kg, ale zależy mi też, aby dieta była, oprócz tego że skuteczna to i racjonalna, czyli bez efektu jo-jo.
Mam 16 lat, ważę 53 kg, mój wzrost to 166 cm. Chciałabym ważyć 51 kg, ale nie wiem, jak to zrobić. Do niedawna jadłam ok. 1700 kcal, ale od trzech dni zaczęłam jeść 1200, moja waga spadła. Wyczytałam, że taka dieta nie jest dobra. W takim razie, co mam zrobić? Ćwiczyłam co drugi dzień, a waga stała w miejscu. Jem 5 razy dziennie, piję zieloną herbatę i staram się jeść zdrowo i dużo pić.
Mam 23 lata, 167 cm wzrostu, obecnie ważę niecałe 58 kg. Mój problem polega na tym, że odkąd schudłam 2 kg i ważę te niecałe 58 kg (teraz bardzo dobrze się czuję), to zatrzymał mi się okres. Nie miałam jakiejś dokładnej diety, tylko bardzo mało jadłam i niezbyt zdrowo, a do tego miałam bardzo dużo ruchu w pracy, bo mam pracę fizyczną, ciągle na nogach. Nie wiem, co mam zrobić, żeby moja miesiączka powróciła, a chciałabym zostać przy tej wadze.
Mam 19 lat i ważę 55 kg. Bardzo chciałabym schudnąć w szczególności w udach i na brzuchu. Mam w domu rower stacjonarny i orbitrek magnetyczny. Ile razy w tygodniu i jak długo mam ćwiczyć? Czy te dwa urządzenia mogą mi pomóc? Pije też bardzo dużo zielonej herbaty, bo jest dobra dla zdrowia. Słyszałam również, że pomaga w odchudzaniu. Staram się codziennie jeść dużo owoców i warzyw.
Czy chorując na nadciśnienie tętnicze, cukrzycę typ 2, niedoczynność tarczycy można jeść owoce goji? Jak wpływają one na organizm?
Mam dość duży problem z uzyskaniem odpowiedniej wagi. Mam 27 lat, 159 wzrostu i 65,5 kg. Pracuję fizycznie jako kelnerka, spędzam prawie 10 godzin na nogach, w międzyczasie ćwiczę na siłowni. Moja dieta jest zróżnicowana, staram się jeść dość dużo warzyw, gotuję samodzielnie, rzadko kiedy zdarzają mi się grzeszki typu ciasta bądź cukierki. Niestety moja waga rośnie. Jako dziecko nie należałam do najszczuplejszych, w okresie studiów zrzuciłam 10 kg, zeszłam do wagi 53 kg, wagę udało mi się utrzymać przez prawie 4 lata, następnie zachorowałam na mononukleozę i od tej pory waga rośnie, początkowo nie dużo, w tej chwili jest zbędnych kilogramów coraz więcej. Nie wiem, czym jest to spowodowane. Przyjmuję od ponad roku tabletki hormonalne.
Czy istnieje jakiś sposób, który naprawdę pomoże mi przytyć? Otóż, mam 14 lat i jestem płci męskiej, staram się jeść 3 posiłki dziennie, aczkolwiek czasami zdarza mi się, że jem mniej. Denerwuje mnie to, że jestem taki chudy, można to słowo zastąpić słowem kościsty.
Ostatnio przytyłem 8 kg w 2 miesiące, ale większość masy poszła w brzuch i boczki (ćwiczę na siłowni), moja dieta to 3100 kalorii: białko - 150 g, tłuszcz - 108 g, węglowodany - 360 g, takie wartości uzyskałem z kalkulatora dietetycznego. Aktualnie moja waga się zatrzymała (dodam, że moim celem jest masa mięśniowa). Co robię źle, że zamiast masy mięśniowej idzie tłuszcz w brzuch? Co mam zwiększyć lub cokolwiek zrobić, żeby znowu kilogramy szły w górę, ale nie w tłuszcz tylko w mięsień?
Mam 28 lat, jestem bardzo szczupłym chłopakiem, przy wzroście 185 cm ważę 80 kg, od zawsze byłem szczupły, jem dużo, ale nie często. Wiem, że powinienem jeść więcej niż 3 posiłki dziennie, jednak kończy się na 3. Jaką dietę powinienem zastosować, aby przytyć, to znaczy nabrać masy mięśniowej? Rozumiem, że ćwiczenia też wchodzą w grę, jednak pracuję fizycznie, to się uzupełnia, także proszę o radę, jaka dieta jest wskazana w moim przypadku.
Więcej z działu Diety i żywienie
