Zdrowe odżywianie: ile kalorii dziennie przyjmować [Porada eksperta]

Mam 23 lata i ważę 67 kg. Moje wymiary to: talia 75 cm pas 86 cm biodra 102 cm. Ile powinnam przyjmować dziennie kalorii, by móc bezpiecznie schudnąć 10 kilo w 2 miesiące przy treningach 3 x w tygodniu (bieganie/aerobik)?

Istotne jest, aby pamiętać, że najlepiej jest tracić od 0,5 kg-1 kg na tydzień. Większy spadek masy ciała może powodować efekty jo-jo. A ile ma Pani wzrostu? Ile trwa ta aktywność fizyczna i jakiej jej ona intensywności? Tak naprawdę bez tych danych ciężko oszacować zapotrzebowanie na energie w ciągu dnia. Dieta powinna być urozmaicona, zawierać wszystkie grupy produktów, dzięki temu zaspokoi Pani zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Liczba posiłków w ciągu dnia powinna wynosić 5-6 i powinny być one spożywane regularnie co 2-3 godziny. Objętość posiłków nie powinna być za duża. Spożywamy je częściej, ale w mniejszej ilości. Należy zrezygnować ze słodyczy. Można je zastąpić orzechami, np. włoskimi, laskowymi, migdałami, ale nie ziemnymi. Ilość orzechów nie powinna być większa niż garść dziennie. Nie należy też podjadać, ani spożywać żywność typu Fast food. Należy również pamiętać o tym, aby ograniczyć dodawanie soli do potraw, ponieważ jest jej dużo już w samych produktach spożywczych. Musi Pani pamiętać o wypijaniu co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Pomoże nam ona też oszukać głód. Powinna również Pani spożywać 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Powinna Panii ograniczyć spożywanie mięs tłustych na rzecz chudych (drób, cielęcina). Źródłem białka w naszej diecie oprócz mięsa i nabiału są też ryby, jaja oraz nasiona roślin strączkowych, np. soja, soczewica, ciecierzyca. Ryby powinny być spożywane 2-3 razy w tygodniu. To są proste wskazówki, które powinny Pani pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trzymam kciuki i pozdrawiam serdecznie.