Dieta odchudzająca dla 12-letniego chłopca [Porada eksperta]

Syn ma 12 lat, 151 cm wzrostu i 59 kg wagi. Lekarz pulmunolog zalecił mu dietę, gdyż ma 6 kg nadwagi. Jaka dieta będzie bezpieczna dla dziecka?

Dla dziecka najbezpieczniejsze jest zdrowe, regularne żywienie i aktywność fizyczna (pod kontrolą lekarza/trenera). W kwestii samego żywienia to proponuję wprowadzenie zasad: 1. Dziecko powinno codziennie jeść różne produkty z każdej grupy produktowej: warzywa, owoce, chude mięso oraz chude i tłuste ryby, orzechy i nasiona, naturalny nabiał z uwzględnieniem kefirów, maślanek, jogurtów naturalnych, nieoczyszczone zboża czyli ryż brązowy, kasze, płatki owsiane, gryczane, żytnie, chleb żytni na zakwasie. Proszę unikać białego pieczywa, białej oczyszczonej mąki i makaronów. Proszę unikać słodkich jogurtów, deserów mlecznych, mlecznych kanapek itp. 2. Ważna jest codzienna aktywność fizyczna - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. 3. Syn powinien spożywać codziennie 2 porcje produktów z grupy – strączki soczewica, fasola, groch, cieciorka), mięso, ryby, jaja. 4. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. Warzywa mogą być surowe, pieczone, gotowane, w postaci surówek, zup, dodatków do kasz, kanapek 5. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów, produktów z syropem glukozowo-fruktozowym 6. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. 7. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.