Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Nastolatka uprawiająca sport chce schudnąć [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Jestem 13-latką ze wzrostem 176 cm i wagą 72 kg. Na początku 5 klasy popadłam w kompleksy odnośnie mojej wagi. Próbowałam ją jakoś zmniejszyć, lecz nigdy mi się to nie udawało. Na domiar złego jestem pływaczką wyczynową i moja waga mi przeszkadza w trakcie pływania. Szybciej się męczę itp. Chciałabym szybko schudnąć.
Jaką stosować dietę przy torbieli na wątrobie? Mój wzrost: 153 cm, waga: 46 kg, mam 18 lat.
Moja córka, kiedy miała 4 lata zaczęła jeść podwójnie, czyli jadła dokładki, wtedy cały czas tyła, i nawet doszła do 31 kg. I też jadła słodycze, ale nie tyle jak inne dzieci. A teraz ma 9 lat i waży 45 kg przy wzroście 135 cm.
Mam 16 lat, 190 cm wzrostu i ważę 100 kg. Mój organizm od jakiegoś czasu zaczął reagować na większy wysiłek fizyczny ostrymi bólami głowy. No trudno, musiałem przestać ćwiczyć na WF-ie. Staram się spacerować codziennie i to nawet dość szybkim tempem, na długie dystanse (5-10 km). Niestety, po udanym spacerze zazwyczaj przychodzi czas na niezdrowe przekąski. Wiem, że muszę je wyeliminować, ale wiem też, że to nie wystarczy. Co jeść? Co robić?
Mam 12 lat. Uprawiam sport i prowadzę aktywny tryb życia, ale mam problem z odżywianiem. Bardzo mało jem i tylko te wybrane rzeczy. Jem płatki na śniadanie i na kolacje. Nie jem prawie warzyw, mięs, wędlin, ryb, zup, a także jem mało pieczywa. Jem tylko: ogórek, pomidor, fasola, marchewka, pietruszka, ziemniak; bułki , chleb pełnoziarnisty, dewolaj, pierś z kurczaka, nóżka z kurczaka, rosół, żurek, fasolowa po bretońsku. Czasem jem fast food, nie jem chipsów ani serów, masła, itp. Muszę mieć jakąś zbilansowaną dietę, aby nadal uprawiać sport. Czy może mi pani w tym pomóc?
Jestem po 2 operacjach raka piersi, a 6 miesięcy temu dowiedziałam się, że mam chorobę Hashimoto. Przytyłam 23 kilo. Co mam jeść? Jestem aktywna fizycznie, chodzę z kijkami, jeżdżę na rowerze.
Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Przez okres około dwóch tygodni przytyłam 6 kg. Objadałam się do oporu. Jadłam dużą ilość słodyczy w godzinach wieczornych, co się odbiło na mojej wadze. Dopadł mnie efekt jo-jo. Przez czas postu schudłam do 44 kg. Cały czas ćwiczę. Waga 44 kg była dla mnie zadowalająca, jednak zauważyłam u siebie opadanie z sił. Jazda na rowerze była dla mnie wyczynem. Teraz moja waga mnie przytłacza. Chciałabym się dowiedzieć, co zrobić, aby powstrzymać chwile słabości wieczorami, i jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Chciałabym schudnąć chociażby do wagi 46 kg. Moje ćwiczenia polegają na gimnastyce, tzn. przysiady, pompki, brzuszki itp. Czasem gram w siatkówkę lub jeżdżę na rowerze. Chodzę do szkoły, więc mój tryb pracy jest siedzący i nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia w ciągu tygodnia. W weekendy staram się to nadrabiać. W dnia się pilnuję, jem mało i regularnie, ale wieczorami mam momenty słabości. Jak sobie z tym radzić?
Ważę 70 kg, mój wzrost to 170 cm, bardzo mało ruchu, praca siedząca. Z racji tego, że jadłam mało i nieregularnie, postanowiłam wprowadzić zasadę 5 posiłków, dobre węglowodany w 3 posiłkach (śniadanie, lunch i obiad) oraz owoce, jogurty w 2 śniadaniu i kolacji. Początki zmian były trudne, bo ciężko było mi coś zjeść rano i w pracy (wcześniej tylko jogurt, owoc w pracy i obiadokolacja). Liczę moją kaloryczność na ok. 1400-1500. Jem zdecydowanie więcej niż wcześniej, a moja waga nadal stoi w miejscu. Proszę o poradę co do kaloryczności posiłków. Czy jednak powinnam ją zmniejszyć, czy zwiększyć ?
Nie jestem na diecie redukcyjnej, ale lubię zdrowo się odżywiać. Codziennie na śniadanie piję koktajl z blendera, na który zawsze składają się owoce, pół szklanki mleka/wody i płatki owsiane bądź siemię lniane. Zastanawiam się, czy mogę to robić. Koleżanki ostrzegają mnie przed zakwaszeniem organizmu od owoców i wrzodami. Przykładowy koktajl owocowy składa się z 1 banana, 2 jabłek, 5 truskawek, 1/2 szkl. mleka oraz 2 łyżek płatków owsianych, a warzywny z 2 garści szpinaku, pęczka pietruszki, 2 kiwi i pół szklanki wody. Czy codzienne picie koktajli może mi zaszkodzić? Dodam, że pozostałe posiłki (obiad, kolację) jadam klasyczne.
Mam 14 lat. W dość szybkim czasie chciałbym schudnąć 3-5 kg. Mam 168 cm wzrostu i ważę 56 kg. Ćwiczę regularnie (pompki, brzuszki wyrabianie mięśni na rękach itp.). Jakie ćwiczenia i dieta pomogłyby mi spalić te 5-7 kg? Jak to się dzieje, że mam prawidłową wagę, a także BMI, a koledzy o takiej samej wadze są szczuplejsi?
Obecnie jestem od 3 miesięcy na diecie cateringowej 1200 kalorii, schudłam 4 kg, gdyż na początku podjadałam, ale już trzymam dietę. Mam 32 lata 156 cm wzrostu i ważę 57 kg. W diecie na drugie śniadanie są galaretki, jabłka pieczone, mały kawałek ciasta. Nie najadam się tym i nie smakują mi tego typu rzeczy. Czy mogę sobie ewentualnie ugotować 2 jajka? Gdyż bardzo się nimi najadam i są sycące. Czy jednak nie i czy to miałyby być jajka na miękko, czy na twardo?
Co sądzi Pani o suplemencie diety w postaci płynnego chlorofilu, chlorofiliny sodowo-miedziowej?
Więcej z działu Diety i żywienie
