Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Czytaj więcej

Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?

Dieta na brzuch dla kobiety różni się nieco od diety na brzuch dla płci przeciwnej. Przede wszystkim pojawiają się w niej elementy pozwalające uniknąć wzdęć. Jak powinna wyglądać dieta na brzuch dla kobiety?

Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU

Drugie śniadanie to bardzo ważny posiłek, szczególnie jeśli planujesz odchudzanie. Zwykle nie jesz śniadania, w biegu wypijasz kawę, w pracy schrupiesz dwa batoniki i dopiero po powrocie do domu zaczynasz ucztować? Chyba nie powinno cię dziwić, że masz nadwagę. Pozbędziesz się nadmiaru kilogramów, jeśli podczas odchudzania zmienisz sposób odżywiania i rozsądnie zaplanujesz posiłki.

Dieta Dukana a Wielkanoc: co możesz jeść?

Dieta Dukana nie odbierze ci przyjemności płynących z wielkanocnego stołu. Podstawą diety białkowej są mięsa, jaja i ryby, które przecież królują w czasie tych świąt. Wystarczą małe modyfikacje w trakcie przygotowania potraw, aby potem bez wyrzutów sumienia cieszyć się atmosferą świąteczną i wielkanocnymi przysmakami.

JOHIMBINA – afrodyzjak czy środek odchudzający? Jak działa johimbina?

Johimbina - od lat znana jako afrodyzjak. Najnowsze badania nie potwierdzają już jej wpływu na poziom libido, pewne jest jednak, że likwiduje zaburzenia erekcji. Reakcje chemiczne, które zachodzą w organizmie pod jej wpływem sprawiły, że zaczęto nielegalnie sprzedawać johimbinę jako suplement odchudzający. Kto nie powinien jej zażywać i jakie skutki uboczne są pochodną stosowania zakazanego suplementu?

Teoria równowagi bilansu energetycznego - co to jest bilans energetyczny?

Bilans energetyczny pozwala określić, jak organizm pożytkuje energię dostarczoną w formie pożywienia. Dopóki istnieje równowaga pomiędzy ilością energii dostarczonej a tej zużytej, nie ma powodów do niepokoju. Sylwetce zagraża dodatki bilans energetyczny, który doprowadza do nadwagi. Sprawdź, na czym polega teoria równowagi bilansu energetycznego.

Motywacja w diecie odchudzającej. Jak odczuwać przyjemność z odchudzania?

W odchudzaniu tak, jak w biznesie - najważniejsze jest dookreślenie celu. Twój cel powinien być prosty, mierzalny, osiągalny i określony w czasie. Odchudzanie ma także przynieść długotrwałe efekty. Dlatego musisz się z nim zaprzyjaźnić. Jak to zrobić? Wiedzą to psychologowie.

Dieta wojownika: jadłospis. Jak wygląda przykładowy jadłospis w diecie wojownika dr Hofmeklera?

Dieta wojownika dr Hofmeklera naśladuje sposób odżywiania ludzi pierwotnych. Dlatego jadłospis w diecie wojownika jest oparty na menu naszych przodków, a posiłki spożywa się w nocy. Sprawdź, jak skomponować jadłospis w diecie wojownika. Jak wygląda przykładowy jadłospis w diecie wojownika dr Hofmeklera?

Dieta II wojny światowej - zasady. Ile można schudnąć na diecie z II wojny światowej?

Dieta z II wojny światowej to dieta odchudzająca oparta na wojennej reglamentacji żywności, w związku z tym jest dość rygorystyczna. Jednak mimo to jest uważana za jedną z najzdrowszych diet w historii. Na czym polega dieta z II wojny światowej i ile można dzięki niej schudnąć?

Dieta II wojny światowej - przepisy tworzące jadłospis diety II wojny światowej

Dieta z II wojny światowej zawiera oryginalne przepisy, dzięki którym możesz smacznie zjeść, co motywuje do kontynuowania tej skutecznej, ale dość restrykcyjnej diety. Oto przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie z II wojny światowej.

Dieta ziemniaczana: przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie ziemniaczanej

Dieta ziemniaczana to wbrew pozorom skuteczna dieta odchudzająca. Ziemniaki, które powszechnie są uważane za tuczące, w rzeczywistości są niskokaloryczne, a dodatkowo są skarbnicą wielu witamin i składników mineralnych. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie ziemniaczanej.

Najmniej skuteczne i niezdrowe diety. Ranking najgorszych diet odchudzających

Najmniej skuteczne diety najczęściej doprowadzają do ponownego przyrostu masy ciała w krótkim czasie po zakończeniu kuracji odchudzającej. Niektóre z nich są również niezdrowe - są przyczyną anemii, odwapnienia kości, wzrostu poziomu cholesterolu czy choroby nerek i wątroby. Jednak najgorsze są diety, które mogą doprowadzić do choroby alkoholowej, a nawet śmierci. Które diety są najmniej skuteczne?

Afrykańska dieta odchudzająca na bazie egzotycznych roślin i przypraw

Żadnych bezpłciowych sucharków, sałatek wzmagających apetyt i analizowania tabeli kalorycznych. Dieta na bazie afrykańskich roślin - kokosa i kuskusu z pszenicy durum oraz przypraw - chili, cynamonu, kolendry i kminku, jest smaczna, sycąca a na dodatek - odchudza. Bez ograniczeń możesz objadać się tymi egzotycznymi smakołykami.

Dieta antycellulitowa – sposób na CELLULIT i... na życie

Dieta antycellulitowa jest zdrowa i lekka. By wygrać z cellulitem dietę warto stosować zawsze, jako sposób na życie. Na czym polega dieta na cellulit?

Dieta Shred - na czym polegają kolejne fazy diety Shred?

Dieta Shred to 6-tygodniowa dieta odchudzająca, dzięki której pozbędziesz się nie tylko nadwagi, lecz także porzucisz złe nawyki żywieniowe, które do niej doprowadziły. Jednak aby osiągnąć ten cel, należy przejść przez wszystkie 6 faz diety Shred. Sprawdź, na czym one polegają.

Dieta Shred - przykładowy jadłospis. Tygodniowy jadłospis w diecie Shred

Dieta Shred to więcej niż dieta odchudzająca. Jadłospis w diecie Shred został ułożony w taki sposób, aby osoba odchudzającą się nauczyła się dokonywać właściwych wyborów żywieniowych. Dzięki temu, po zrzuceniu zbędnych kilogramów, nie grozi jej efekt jo-jo i życie na wiecznej diecie. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w pierwszej fazie diety Shred - fazie PRIME (WPROWADZENIE).

DIETA SHRED - na czym polega i ile można na niej schudnąć?

Dieta Shred to dieta odchudzająca opracowana przez doktora Iana K. Smitha - doradcę prezydenta USA Baracka Obamy ds. fitnessu, sportu i żywienia. Jej celem jest nie tylko rozszarpanie (ang. shred) tłuszczu na strzępy i pozbycie się zbędnych kilogramów, lecz także nauka dokonywania trafnych wyborów żywieniowych. Dzięki temu już nie będziesz musiała być na wiecznej diecie. Na czym polega dieta Shred? Ile można na niej schudnąć?

Dieta selerowa - odchudzająca i oczyszczająca. Zasady diety selerowej

Dieta selerowa to dieta odchudzająca i oczyszczająca organizm z toksyn. Seler, który jest podstawą kuracji odchudzającej, jest niskokaloryczny, a dzięki zawartości błonnika na długo daje uczucie sytości, zapobiegając atakom wilczego głodu. Ponadto przyśpiesza przemianę materii, a tym samym proces detoksykacji. Sprawdź, na czym polega dieta selerowa.

Dieta ziołowa: odchudzająca i oczyszczająca. Zasady diety ziołowej

Dieta ziołowa to dieta odchudzająca i oczyszczająca. Odpowiednio dobrane zioła nie tylko przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, lecz także wspomagają proces oczyszczania organizmu z toksyn. Sprawdź, na czym polega dieta ziołowa, jakie są zasady przyjmowania konkretnych ziół i ile można schudnąć, stosując dietę ziołową.

Dieta weekendowa - ekspresowy sposób odchudzania [JADŁOSPIS]

Dieta weekendowa sprawi, że zyskasz lekkość, dobry humor i poczujesz przypływ energii. Przyda ci się przed świątecznymi porządkami. Ta dieta oduczy cię również sięgania po niezdrowe, tuczące przekąski. Warto spróbować. Jakie są zasady diety weekendowej?

Tabletki na odchudzanie. Jakie tabletki i preparaty na odchudzanie wybrać?

Preparaty na odchudzanie to leki oraz suplementy diety, których celem jest wspomaganie lub przyśpieszanie procesu odchudzania. Zawierają one substancje, które są popularnie nazywane "spalaczami tłuszczów". Ponadto hamują apetyt i w szybkim czasie wypełniają żołądek, dając uczucie sytości. Jednak, które tabletki na odchudzanie są najlepsze? Jakie tabletki i preparaty na odchudzanie wybrać?

Dieta ryżowa – zasady i efekty oczyszczającej diety ryżowej

Dieta ryżowa to dieta oczyszczająca, której bazę stanowi brązowy ryż. Posiada on nie tylko właściwości oczyszczające, lecz także zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas, w związku z tym sprzyja odchudzaniu. Sprawdź, jak stosować dietę ryżową, by oczyścić organizm i schudnąć.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie