Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Dieta pomidorowa: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie pomidorowej

Dieta pomidorowa, wbrew temu, co sugeruje nazwa, nie należy do grupy monodiet bazujących tylko na jednym produkcie spożywczym. Dieta pomidorowa uwzględnia wszystkie rodzaje produktów, także te, które powszechnie są uważane za tuczące, np. makarony. Właśnie dlatego jadłospis w diecie pomidorowej odznacza się bogactwem smaków. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w diecie pomidorowej.

Dieta pomidorowa - przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie pomidorowej

Dieta pomidorowa nie polega na spożywaniu tylko samych pomidorów, lecz na umiejętnym łączeniu ich z innymi produktami w odpowiednich proporcjach. Dlatego w diecie pomidorowej można znaleźć mnóstwo oryginalnych przepisów, np. na frittatę czy budyń z pomidorów. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie pomidorowej.

Dieta księżycowa (chronometryczna): przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie k…

Dieta księżycowa (chronometryczna) to kuracja odchudzająca oparta na 28-dniowym cyklu księżyca, który jest zgodny z naturalnym rytmem organizmu. W związku z tym dieta księżycowa daje szansę nie tylko na pozbycie się zbędnych kilogramów, lecz także na przywrócenie wewnętrznej równowagi organizmu. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie księżycowej.

Dieta księżycowa (chronometryczna): zasady. Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć …

Dieta księżycowa czyli dieta chronometryczna, wbrew temu, co sugeruje nazwa, nie zakłada czerpania energii z księżyca czy kosmosu. Dieta księżycowa to dieta odchudzająca zgodna z fazami księżyca, która pozwala żyć w zgodzie z naturalnym rytmem organizmu. Sprawdź, na czym polega dieta księżycowa? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie księżycowej?

Dieta nowojorska Kirscha: zasady i efekty. Ile można schudnąć na diecie nowojorskiej?

Dieta nowojorska Davida Kirscha to dieta wysokobiałkowa, która pozwala w szybkim czasie nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, lecz także wymodelować sylwetkę. Nowojorski System Radykalnej Przebudowy Ciała, bo taką dokładnie nosi nazwę dieta Kirscha, łączy w sobie zarówno dietę, jak i plan ćwiczeń. Na czym polega dieta opracowana przez nowojorskiego trenera Davida Kirscha? Jakie są jej efekty i ile można na niej schudnąć?

Dieta makrobiotyczna George'a Oshawy: na czym polega? Jakie są jej efekty? Ile można…

Dieta makrobiotyczna została opracowana w 1911 r., jednak zasady, na których się opiera, wywodzą się ze starożytnej chińskiej medycyny. Celem diety makrobiotycznej jest bowiem zachowanie równowagi między pierwiastkiem Yin i Yang, co sprawia, że dieta makrobiotyczna to nie tylko dieta odchudzająca. Na czym polega dieta makrobiotyczna? Jakie są je efekty? Ile można schudnąć na diecie makrobiotycznej? Czy dieta makrobiotyczna jest dobra na raka?

Dieta Charlesa Clarka - zasady. Na czym polega dieta wysokobiałkowa Charlesa Clarka?

Dieta Charlesa Clarka to kolejna dieta wysokobiałkowa. Jak jednak przekonuje twórca diety, jest ona znacznie mniej restrykcyjna niż dieta Atkinsa. Podobno jest także zdrowsza niż popularna dieta proteinowa dr Dukana. Na czym polega dieta Charlesa Clarka? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie Charlesa Clarka?

Dieta kefirowa: przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie kefirowej

Dieta kefirowa należy do dość monotonnych diet, co nie oznacza, że nie odznacza się bogactwem smaku. Przepisy tworzące jadłospis w diecie kefirowej zostały ułożone w taki sposób, aby usatysfakcjonować twoje podniebienie i pozwolić ci szybko zrzucić zbędne kilogramy. Wypróbuj przepisy, które urozmaicają jadłospis w diecie kefirowej.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepisy tworzące jadłospis w diecie 5 czynnik…

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka pozwala wykorzystać różnorodne przepisy, co czyni ją bardzo atrakcyjną dietą odchudzającą. Dodatkowo przygotowanie większości posiłków nie zajmuje więcej niż 5 minut. Proponujemy przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.

Dieta cebulowa: przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie cebulowej

Dieta cebulowa oferuje przepisy, w których podstawę stanowią warzywa cebulowe, takie jak cebula, czosnek, por i szczypior. Mimo że dieta cebulowa jest oparta tylko na tych kilku warzywach, jest różnorodna i przełamuje monotonię charakterystyczną dla wielu diet odchudzających. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie cebulowej.

Dieta cebulowa: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie cebulowej

Dieta cebulowa to plan żywieniowy, którego podstawę stanowią warzywa cebulowe. Zaproponowany przez nas tygodniowy jadłospis w diecie cebulowej uwzględnia więc wszystkie rodzaje cebul oraz czosnek, por i szczypior. Warzywa te są niskokaloryczne, a dodatkowo posiadają ogromną wartość odżywczą, dzięki czemu dieta cebulowa jest zdrową formą odchudzania. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis w diecie cebulowej na cały tydzień.

Dieta cebulowa: zasady i skuteczność. Ile można schudnąć na diecie cebulowej?

Dieta cebulowa to sprawdzony sposób na odchudzanie. Niskokaloryczne warzywa cebulowe, na których oparta jest dieta, są uważane nie tylko za spalacze tłuszczu, lecz także za naturalny lek na wzmocnienie organizmu. W związku z tym dieta cebulowa pomaga nie tylko schudnąć, lecz także poprawić ogólny stan zdrowia. Sprawdź, na czym polega dieta cebulowa. Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie cebulowej?

Dieta gorsetowa: na czym polega i jakie są jej efekty? Czy dieta gorsetowa jest bezp…

Dieta gorsetowa jest przeznaczona głównie dla kobiet zmęczonych stosowaniem tradycyjnych diet. Jak przekonują twórcy diety gorsetowej, w trakcie jej trwania nie trzeba liczyć kalorii i odmierzać porcji posiłków, ponieważ narzędziem dyscyplinującym jest gorset, który informuje o tym, kiedy należy przestać jeść - to klucz do smuklej sylwetki. Sprawdź, na czym polega dieta gorsetowa. Ile można na niej schudnąć? Czy dieta gorsetowa jest zdrową i skuteczną metodą odchudzania?

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przykładowy jadłospis na tydzień

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka, mimo że stosują ją gwiazdy, nie jest typową dietą hollywoodzką. Jadłospis w diecie 5 czynników został skomponowany tak, że znajdują się w nim wszystkie składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oto przykładowy jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka. Jakie są jej zasady? Ile można schudnąć na die…

Dieta 5 czynników została opracowana przez Harleya Pasternaka - osobistego trenera gwiazd Hollywood, takich jak Halle Berry czy Natalie Portman. Celem diety Harleya Pasternaka jest nie tylko utrata nadwagi, lecz także zmiana nawyków żywieniowych, które doprowadziły do jej powstania. Sprawdź, na czym polega dieta 5 czynników Harleya Pasternaka. Jakie są jej zasady? Ile można schudnąć na diecie 5 czynników Harleya Pasternaka?

Dieta Andersona: przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie niełączenia Andersona

Dieta Andersona zawiera przepisy kulinarne, które, zdaniem dietetyka, pozwolą nie tylko schudnąć, lecz także poprawić ogólny stan zdrowia. Przepisy, jakie oferuje dieta Andersona są bardzo różnorodne, ponieważ jedynym ograniczeniem w ich komponowaniu jest zasada niełączenia produktów węglowodanowych i białkowych. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie Andersona.

Dieta Andersona: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie niełączenia An…

Dieta Andersona to kolejna, zaraz po diecie dr Haya, popularna dieta niełączenia. Jadłospis w diecie Andersona został ułożony w taki sposób, aby nie zakłócić równowagi kwasowo-zasadowej organizmu i wspomóc proces trawienia, a co za tym idzie - odchudzania. Sprawdź, jak wygląda jadłospis w diecie Andersona. Zobacz przykładowy jadłospis na tydzień w diecie niełączenia Andersona.

Dieta Andersona to dieta niełączenia. Jakie są jej zasady? Ile można na niej schudną…

Dieta Andersona, podobnie jak dieta dr Haya, to kuracja odchudzająca oparta na zasadzie niełączenia białek i węglowodanów. Dieta Andersona najbardziej powinna odpowiadać osobom pracującym do późnego popołudnia, ponieważ główny posiłek spożywa się dopiero po godz. 16. Sprawdź, na czym polega dieta Andersona, ile można na niej schudnąć i jakie są jej efekty.

Dieta Schrotha: tygodniowy jadłospis. Jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w…

Dieta Schrotha jest dość kontrowersyjna. Jadłospis w diecie Schrotha jest bowiem wzbogacony w wino, które można spożywać w dużych ilościach - nawet do 1/2 l dziennie. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis w diecie Schrotha. Jak skomponować tygodniowy jadłospis w diecie Schrotha?

Dieta Atkinsa III i IV: zasady. Przykładowy jadłospis dla etapu trzeciego i czwarteg…

Trzeci etap diety Atkinsa trwa od 2 do 3 miesięcy, przy czym tracisz około pół kilograma tygodniowo. Jadłospis w tej fazie diety wymaga trzymania się zasad z poprzednich etapów przy jednoczesnym regularnym zwiększaniu ilości węglowodanów. Natomiast czwarty etap diety Atkinsa to dieta na całe życie.

Dieta Atkinsa: przykładowy jadłospis dla etapu drugiego diety Atkinsa

Drugi etap diety Atkinsa rozpoczyna się po 14 dniach pierwszej fazy. Jadłospis w drugim etapie diety Atkinsa nie różni się od tego z fazy poprzedniej, ale pozwala na stopniowe zwiększenie ilości węglowodanów, dzięki czemu codzienne menu jest nieco bogatsze.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie