Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie to dzisiaj znacznie więcej niż przelotna moda. Dla wielu osób to sposób na wyrażanie swoich przekonań, a także poszukiwanie drogi do lepszego samopoczucia czy poprawy wydolności organizmu. Odpowiedź na pytanie o to jak się zdrowo odżywiać nie zawsze jest prosta i zależy od wielu czynników. Decydujące znaczenie ma wiek, płeć i aktywność fizyczna, ale też indywidualne ograniczenia dietetyczne wynikające ze stanu zdrowia.
![Wahania hormonów: jak jeść i ćwiczyć? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-krCn-s6nv-Rg49_porada-fizjologa-zywienia-320x213.jpg)
Mam problemy z hormonami. Mieszkam i pracuję w Anglii do 2 lat. Jestem pod opieką tutejszej lekarki. Na ostatniej wizycie okazało się, że mam wahania hormonów, z czego zdawałam sobie sprawę i wiem, jakie są tego negatywne konsekwencje dla mnie. Dużym problemem jest brak miesiączek lub to, że się opóźniają. Zauważyłam już dużo wcześniej u siebie zmiany w zachowaniu, a także zaczęłam tyć. Moja waga w 2014 r. to 68, a od 9 miesięcy ważę 72-73 kg.
Wydaje mi się, że powinnam dostać miesiączkę teraz, gdyż trochę gorzej się czuję. Mam przepisane tabletki od lekarki Rigevidon, chcę już zacząć leczenie, ale nie mogę, dopóki nie dostanę okresu. Nie wiem, czy mam problem z tarczycą, bo lekarz nic mi nie powiedziała. Tak jak czasami siebie obserwuję, to się obawiam, że mogę mieć niedoczynność tarczycy. Jeśli nie mam niedoczynności, co mogę zrobić, żeby przyśpieszyć metabolizm, co jeść, czego powinnam unikać. Chodzę na bieżnię, staram się odżywiać normalnie. Wiem, że muszę jeść więcej owoców, warzyw. Czasami już się poddaję, ale staram się myśleć pozytywnie. Kiedy mam więcej czasu, chodzę na siłownię. Jak to jest z wysiłkiem fizycznym? Ile powinnam ćwiczyć na początek, żeby później trochę więcej ćwiczyć i uzyskać efekty?
Jestem po operacji rakowiaka kątnicy, mam usunięty ogon trzustki (nowotwór), a do tego niedoczynność tarczycy i chorobę Hashimoto. Lubię jeść i niestety wciąż tyję. Jak powinnam się odżywiać, aby choć trochę schudnąć?
Moja waga okropnie spadła przez restrykcyjne pilnowanie diety i niestety zaburzenie odżywiania - anoreksja. Obecnie staram się już jeść normalnie. Obecnie ważę 39 kg przy wzroście 156 cm. Jak na razie wizyta u dietetyka nie ma sensu, bo najbliższa jest dopiero za jakieś 3-4 miesiące, a bardzo chciałabym zacząć robić coś już teraz. Jaka powinna być ilość makroskładników, ponieważ nie wiem, jaka dawka w moim przypadku jest bezpieczna. Moja aktywność fizyczna to spacery. Staram się chodzić 5 dni w tygodniu po 30-40 minut. Słyszałam, że wskazane jest zwiększenie białka w diecie. Tak też zrobiłam - spożywam w granicach 60-70 gram dziennie. Ale co z resztą składników?
Jestem mamą 6-miesięcznej córeczki. Od miesiąca nie karmię piersią. W ciąży przytyłam 18 kg, choć już przed ciążą miałam nadwagę. Przy wzroście 170 cm ważyłam 80 kg, a w ciąży waga wzrosła do 98 kg. Już od początku ciąży zwracałam uwagę na to, co jem, jednak nie potrafiłam oprzeć się słodyczom. Do tygodnia po porodzie straciłam 8 kg i od tamtej pory waga stanęła w miejscu. Próbowałam ograniczyć ilość kalorii, ćwiczyłam kilka razy w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, a waga ani drgnęła. Ciągle pokazuje 90 kg. Już nie wiem, co mam robić, kiedy ani ćwiczenia, ani dieta nie przynoszą rezultatów, to powoduje, że brak mi motywacji do działania.
Mam parę pytań odnośnie wrzodów żołądka: 1. Czy można całkowicie wyleczyć wrzody żołądka? 2. Czy po całkowitym wyleczeniu można raz na tydzień pozwolić sobie na np. pizzę lub hamburgera i inne potrawy, które są smażone i są w sosie własnym np.gulasz, spaghetti w sosie? 3. Czy mogę po wyleczenie wrzodów żołądka pić piwo np. 6 piw tygodniowo? 4. Czy raczej po wyleczeniu całkowitym wrzodów, jeżeli jest to możliwe, należy przestrzegać diety tak samo jak podczas leczenia już do końca życia?
"Śmieciowe jedzenie" znika ze sklepików szkolnych, co jest wynikiem wejścia w życie rozporządzenia ministra zdrowia. Zakłada ono, że w szkole nie będzie można sprzedawać produktów, które mogą przyczynić się do nadwagi i otyłości, prowadzących do wielu schorzeń, np. cukrzycy. Rozporządzenie dopuszcza jednak pewne niezdrowe wyjątki. Sprawdź, co konkretnie znika ze sklepików szkolnych, a co będzie można w nich kupić.
Dwa lata temu miałem usunięty woreczek, a później pojawiły się biegunki i stwierdzono zapalenie jelita grubego. Jakby tego było mało, to w tym roku w wyniku testu na nietolerancję pokarmową wykryto silną nietolerancję glutenu, pszenicy, żyta, jęczmienia, kukurydzy i ryżu oraz nietolerancję na mleko i jajka. Nie mam co jeść, wszystko jest zakazane, a moja waga stale spada.
Ważę 38 kg. Wzrost mam 158 cm. Jem często, ale mało. Mam problemy z żołądkiem, nie jem tłustych rzeczy. Bardzo bym chciała przytyć, ale nie wiem jak.
Ważę obecnie 39 kg przy 155 cm wzrostu. Chcę to zmienić, lecz chcę to zrobić sama - czuję, że mam taką potrzebę. Czy jeśli zacznę jeść od razu 1200-1500 kcal na dzień, to czy nic mi się nie stanie? (do tej pory zwiększałam porcje o 100 kcal na tydzień, obecnie jestem na 1000 na dzień). Co mam jeść? Czy mogę jeść bez zahamowań to, na co mam chęć? (np. drożdżówki itp.) I czy ruch jest wskazany w takim przypadku?
Szukam pomocy dla mojej 31-letniej córki, która mieszka w Szkocji. Miesiąc temu miała wykonywaną laparoskopię zrostów wewnątrzotrzewnowych, zostało także wycięte ognisko endometriozy. Teraz pojawiły się bóle zlokalizowane z jednej strony brzucha. Jak powinna się teraz odżywiać?
Chcę zrobić sok z aloesu, jednak nie wiem, jak długo go można pić i w jakich dawkach. Znalazłam przepis na 2 łyżki na szklankę wody, ale nie jest napisane, w jakim czasie to wypijać.
Mam 15 lat, 153 cm wzrostu i ważę 25 kg. Chciałabym przytyć. Co mam jeść i ile? Mój przykładowy jadłospis: śniadanie - chleb wieloziarnisty 66 g, pasta kanapkowa z ziołami ogrodowymi ok. 25 g, pasta pomidorowa z orzechami nerkowca ok. 10 g, sałata 2 liście, ogórek 10 plasterków; 2. śniadanie - małe zielone jabłko. Obiad - łyżka oliwy, 1/4 białej papryki, pół pomidora, ryż biały ok. 60g, fantomalt 5 g (19 kcal). Kolacja - chleb 66 g, pasta kanapkowa z ziołami ogrodowymi ok. 40 g, sałata 3 liście, pomidor 3 plastry, ogórek 6 plastrów, średnia nektarynka. Czasem wypiję łyk wody, ale tak to nie piję nic w ciągu dnia. Czy jem za mało, aby przytyć?
Jak długo trwa trawienie gotowanych buraków? Czy mocz jest po zjedzeniu czerwony i jak długo? U mnie to trwa już kilka dni i mocz jest coraz bardziej czerwony. Zjadłam tylko 5-6 buraków.
Jestem mamą 9-miesięcznego bobasa, karmię piersią. Zawsze byłam gruba, a po 2 ciążach nadwaga pozostała, po pierwszym porodzie zostało mi prawie 15 kg. Nie jadłam dużo, może słodkości mnie zgubiły, nie mam samozaparcia, żeby powiedzieć dość. Byłam u dietetyka i udało mi się zgubić prawie 11 kg, a teraz po drugiej ciąży znowu pozostała nadwaga. Jestem załamana, wyniki tarczycowe są dobre, od ponad 20 lat biorę leki na padaczkę. Dostaję duszności, mam kołatanie serca, poty, w nocy muszę spać z zimnym okładem na klatce piersiowej, inaczej nie zasnę, jestem nerwowa, krzyczę, wszystko mnie denerwuje. Lekarka podejrzewa, że mam depresję psychosomatyczną. Co mam robić, jak jestem głodna? Najgorzej jest rano, jak nie zjem to nawet wymiotuję z głodu. Jestem cały czas zestresowana i wszystkim się zaraz martwię.
Witam, bardzo mnie interesuje: jak długo nasz organizm trawi żółty ser?
Od ponad pół roku mam problemy z żołądkiem. Odwiedziłam już gastrologa, ortopedę, urologa i nic. Każdy patrzy się na mnie jak na wariatkę. Jeśli chodzi o żołądek, nie ma znaczenia pora dnia, co jem - mam napady silnego bólu brzucha, zakończone przeważnie biegunką. W gastroskopii wyszło podejrzenie zapalenia żołądka. W nasilonych wypadkach kończy się wymiotami, gorączką itp. Cały czas boli mnie lewa strona i środek brzucha, jak również lewa strona pleców. W USG nerek wyszedł piasek. Obecnie mam problemy z kręgosłupem, cierpnie mi lewa ręka i noga, nie mogę obrócić szyi itp. Byłam u ortopedy przepisał leki przeciwbólowe i zalecił rehabilitację.
Mój tata ma raka prostaty z przerzutami do kości. Jest w trakcie hormonoterapii i miał 4 razy radioterapię, jednak jego organizm ma za mało płytek krwi i musiała być przerwana. Proszę o podpowiedź, jak możemy pomóc tacie w produkcji krwinek. Trudność jest tym większa, że tata ma również cukrzycę typu 1. Tata ma 63 lata.
Z moim problemem, czyli z "zaburzeniami odżywiania", borykam się już jakiś czas. Do tej pory nie byłam jeszcze z tym u psychologa. Ważę 42 kg przy wzroście 155 cm. Choć wiem, że ważę mało, nie umiem nic z tym zrobić. Coraz bardziej zmniejszam porcje posiłków, ponieważ wydaje mi się, że jestem gruba. Strasznie się boję przytyć. Będąc młodszą osobą byłam przy tuszy i wtedy właśnie wszystko się zaczęło. Do tej pory mam taką traumę. Nie jem nic, co jest robione na tłuszczu, ograniczam się, nie jem słodyczy. Do tego nie mam na nic sił, jestem wykończona, jak nie poćwiczę choć godzinę dziennie, zaczynam przeżywać, że nie spalam, jest mi strasznie zimno, jestem nerwowa, z nikim nie umiem porozmawiać, wolę być sama. Co mam zrobić w tym kierunku? Mam dobre kontakty z rodzicami, lecz oni nie chcą ze mną o tym rozmawiać i wolą zostawić mnie z tym samą.
Jestem w czasie chemioterapii (rak piersi). Przyjęłam już 4 chemioterapie wg schematu AC, a teraz kontynuuję leczenie przyjmując kolejny schemat Paklitaksel (przyjęłam już 4 cykle, a jeszcze przede mną 8). W zasadzie przed każdą chemią borykam się z problemem mocno zwiększonych enzymów wątrobowych. W związku z tym często dostaję chemię - nie co tydzień, ale co dwa. Czy może pani doradzić, jakie preparaty mogę stosować na obniżenie enzymów wątrobowych (ALAT - 125, ASPAT - 66)? Obawiam się, że przy takich lub wyższych mogę zakończyć chemioterapię wcześniej, a tego chciałabym uniknąć. A jeśli dostawałabym chemię przy tak wysokich, istnieje duże prawdopodobieństwo uszkodzenia wątroby.
Mam 62 lata. Od 3 tygodni męczą mnie bóle, ucisk w nadbrzuszu, a także wzdęcia. Jem niewiele co 3, 4 godziny. Schudłam 4 kilogramy. Jak mam przytyć? Moje posiłki są dietetyczne. Nic smażonego, mleko, surowe owoce wykluczyłam. Wszystkie badania, jak na mój wiek, są dobre (USG, morfologia, kolonoskopia itp). Proszę o pomoc. Niestety, stres mi nie odpuszcza.
Czy w diecie przy leczeniu owrzodzenia dwunastnicy można spożywać kefiry, jogurty, sery, mleko i inne, np. płatki owsiane na mleku?
Więcej z działu Diety i żywienie
