Problem zwiększenia masy ciała oraz siły i wytrzymałości u 13-latków jest dużym wyzwaniem, dlatego, że organizm zużywa ogromne ilości energii na rozwój. Rosną kości, rozwijają się mięśnie, dojrzewają płciowo. Taka dynamika będzie utrzymywała się nawet do 20 roku życia, dlatego zaplanować ilość kalorii uwzględniających obciążenie wysiłkiem jest b. trudne. Znacznie łatwiej jest to ustalić na zgrupowaniu. To, od czego należy zacząć to oczywiście dokładne ważenie, łącznie ze składem ciała. Pomiary te powinny być robione przynajmniej co tydzień. Kolejny krok to ocena jadłospisów. Jest to konieczne, dlatego, żeby wyeliminować niedobory pokarmowe. Mogą one nie dostarczać zarówno energii, jak i białka, składników mineralnych, witamin. Następny krok to opracowanie indywidualnych jadłospisów i dopasowanie ich do obciążenia. Nie znam się na technologii treningu, ale trenujące trzynastolatki powinny mieć więcej czasu na regenerację. Codzienny, nadmierny wysiłek może przyspieszać rozpad mięśni, źle wpływać na motywację i b.męczyć organizm. W tym wieku ma on niemało do zrobienia. W przypadkach ekstremalnych, czyli tam gdzie posiłki nie zaspokajają zapotrzebowania organizmu, trzeba sięgnąć po odżywki. Koniecznie pod kontrolą lekarza sportowego.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
