Ilość białka w diecie na przyrost masy mięśniowej [Porada eksperta]

Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 63 kg. Od około 1,5 miesiąca trenuję na siłowni i stosuję dietę białkowo-weglowodanową w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczu powinna zawierać moja dieta? Jak powinny wyglądać moje posiłki przed i po treningu oraz odżywianie w dzień ćwiczeń? Czy to prawda, że jednorazowo można przyjąć ok. 40 g białka, bo więcej nie zostanie strawione i że podstawą takiej diety jest ok. 40 g białka rano i na noc?

Założenia diety na masę i siłę to:

- ilość posiłków dziennie: 5 - 6;

- ilość gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 1,8 - 2 g;

- ilość gramów węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 5 - 7 g;

- ilość gramów tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 1 - 2 g.

Po wysiłku zastosuj gainera albo zwyczajnie ser z miodem. Na noc możesz jeść i białka, i węglowodany, i dobre tłuszcze, np. makrelę z serem białym, a do tego płatki. Spróbuj rozpisać dietę dla siebie znając specyfikę treningu i czerpiąc informacje z internetu. Skonsultuj się z trenerem na siłowni. On ci podpowie co zmienić, aby dieta dała rezultaty.

Sugeruję też badanie u lekarza, aby sprawdzić, czy twoja masa ciała nie wynika z problemów zdrowotnych. Pozdrawiam.