Założenia diety na masę i siłę to:
- ilość posiłków dziennie: 5 - 6;
- ilość gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 1,8 - 2 g;
- ilość gramów węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 5 - 7 g;
- ilość gramów tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 1 - 2 g.
Po wysiłku zastosuj gainera albo zwyczajnie ser z miodem. Na noc możesz jeść i białka, i węglowodany, i dobre tłuszcze, np. makrelę z serem białym, a do tego płatki. Spróbuj rozpisać dietę dla siebie znając specyfikę treningu i czerpiąc informacje z internetu. Skonsultuj się z trenerem na siłowni. On ci podpowie co zmienić, aby dieta dała rezultaty.
Sugeruję też badanie u lekarza, aby sprawdzić, czy twoja masa ciała nie wynika z problemów zdrowotnych. Pozdrawiam.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
