Jak schudnąć przy chorym kręgosłupie? [Porada eksperta]

Mam refluks żołądka i zespół jelita drażliwego, nie mogę wykonywać ciężkich ćwiczeń ze względu na chory kręgosłup, a mam nadwagę i koniecznie chciałabym schudnąć. Co mogę jeść, żeby schudnąć, a nie pogorszyć zdrowia, z którym i tak mam ciągle problemy?

Nie musisz ciężko ćwiczyć, aby schudnąć. Wystarczy, że codziennie energicznie zaczniesz maszerować, czyli uprawiać nordic walking, z kijkami 30-40 minut dziennie. Kijki są po to, aby ochronić stawy i kręgosłup przed kontuzją. Możesz też spróbować jazdy na rowerze stacjonarnym albo zajęć na basenie, co drugi dzień. Na refluks i na jelito drażliwe i odchudzenie pomogą ci częste posiłki składające się z gotowanego chudego mięsa, ryżu (makaronu) i warzyw, również gotowanych: marchew, dynia, batat, jarmuż, szpinak w postaci zup kremów zabielanych mlekami roślinnymi, czyli ryżowym albo kokosowym. Oprócz mięsa może być też chuda ryba. Zamiast wędlin do kanapek np. z chleba ryżowego używaj pieczonego przez siebie mięsa, chudego nabiału, jeśli nie szkodzi ci na jelita. Zrezygnuj ze słodyczy, unikaj jedzenia tłustych potraw. Mogłabyś rozważyć odchudzanie w warunkach sanatoryjnych pod okiem specjalistów. To jest też doskonały sposób, aby nauczyć się nowych nawyków, czyli jedzenia i aktywności.