Jak zwiększyć wagę? [Porada eksperta]

Mam 19 lat, ważę 58kg i mam 175cm. Co mam jeść aby przybrać na wadze? Polepszyłoby to moje samopoczucie.

Zacznij od badań lekarskich, aby wykluczyć obecność pasożytów w przewodzie pokarmowym, problemy z hormonami i inne choroby. Jeśli okaże się, że wszystko jest w porządku, wtedy powinnaś wybrać się do dietetyka. On pomoże Ci ustalić najlepszą dietę, sprawdzi co do tej pory robiłaś źle, określi twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuje jadłospisy do twojego trybu życia. Wymaga to sporo pracy z jego jak i z twojej strony, aby zalecenia wprowadzić w życie. Z mojego doświadczenia wynika, że większość młodych osób nie dojada z powodu stresu szkolnego, przeżyć, złej sytuacji w domu. Jeśli chodzi o Ciebie, jesteś wysoka osobą, co już zwiększa twoje zapotrzebowanie na kalorie, podobnie jak wiek i to, że w dalszym ciągu rozwijasz się (proces ten zakończy się ok 28 roku życia). Przy siedzącym trybie życia potrzebujesz około 2500 kcal. Oto przykładowy jadłospis Pierwsze śniadanie: • talerz zupy mlecznej lub musli z mlekiem • dwie kromki chleba razowego (120g) • dwie łyżeczki masła, ser żółty, wędlina, pomidor • herbata Drugie śniadanie: • dwie kromki chleba pszenno-żytniego • dwie łyżeczki masła (10g) • kiełbasa szynkowa, sałata • jabłko Obiad: • zupa pomidorowa z makaronem • filet wołowy w jarzynach • kasza, surówka, kompot • lody Kolacja: • omlet z sokiem malinowym lub owocami 200g • herbata