Odwiedź lekarza I kontaktu, weź skierowanie na EKG, wykonaj morfologię z rozmazem i ogólne badanie moczu. Warto też zmierzyć ciśnienie krwi. Jeśli wszystkie badania będą w normie, możesz zacząć ćwiczyć. Formy fizycznej i kondycji nie da się zbudować szybko, bo rzeczywiście można sobie zaszkodzić. Zacznij więc od poprawy kondycji układu krwionośnego i serca. Do tego wystarczą ci najzwyklejsze marsze i spacery na świeżym powietrzu. Musisz pamiętać o wyprostowanej postawie, pracy przeponą podczas oddychania i naprzemiennym używaniem ramion w stosunku do nóg. Na pierwszy raz wystarczy ci kilometr takiego marszu i jak poczujesz, że cię to nie męczy, dokładaj metrów. Co jakiś czas zrób parę przysiadów, podskoków. Taki trening wykonaj przynajmniej 4 x w tygodniu. Wchodzenie po schodach zostaw sobie jak zbudujesz formę.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
