Witaj! Do kompletu brakuje ci badań hormonów tarczycy, aktualnej morfologii krwi, aby sprawdzić, czy nie masz niedoborów pokarmowych. Co do zaleceń dietetycznych, to wymagasz konsultacji dietetyka. Zrobienie przez niego wywiadu żywieniowego, ocena twojego sposobu żywienia i stylu życia, mogą dać odpowiedź jak dieta jest ci potrzebna i jaki rodzaj wysiłku fizycznego jest dla ciebie bezpieczny. Dietetyk ułoży dietę pełnowartościową, ale z pominięciem produktów na które masz alergię. Powinnaś jeść > 5 posiłków. Każdy powinien mieć przewagę węglowodanów. Najlepsze dla ciebie będą potrawy lekkostrawne. Kluski, makarony, kopytka, potrawy z ziemniaków, pierogi i kasze pod każda postacią. Oczywiście do tego warzywa i produkty białkowe: chude mięsa i ryby (w tym tłuste). Do każdego posiłku powinnaś dokładać łyżkę oleju z pestek winogron. On nie zmieni smaku potraw, a dostarcza przy tym mnóstwa kalorii. Rano na śniadanie powinna być to np. kasza jaglana (z dodatkiem oleju) owocami i do tego kromka chleba, jajecznica. Na II śniadanie mogą to być kanapki + owoc, albo napój mleczny. Na obiad raczej II danie, niż zupa. Kopytka, sztuka mięs, surówki i kompot, na podwieczorek coś słodkiego, a na kolację zupa, kanapki + przekąska przed snem, nawet w formie nutridrinka. Mnóstwo posiłków oraz jedzenia. Pozdrawiam i życzę upragnionej wagi jak najszybciej.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
