ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Ile czasu ćwiczyć, by żyć dłużej? Są konkretne zalecenia

Badania dowodzą, że regularna aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci. Minimum 150 minut w tygodniu - tyle aktywności fizycznej jest niezbędne, by zachować organizm w zdrowiu. Zalecenie to zostało potwierdzone przez American Heart Association.

Tak nie ćwicz, jeśli chcesz zbudować odporność. Więcej stracisz, niż zyskasz

Każdy wie, że ruch to zdrowie, poprawia krążenie, obniża poziom cukru we krwi, dotlenia mózg, czy wzmacnia mięśnie. Sport często jest doceniany także w kontekście budowania odporności. Okazuje się jednak, że są wyjątki. Ważne więc, aby wiedzieć, jakich błędów nie popełniać.

Masz pracę przy biurku? Zrób 15-minutową przerwę ćwiczeniową

Siedzenie całe dnie przy biurku w pracy czy w szkole może być niezwykle szkodliwe dla naszego zdrowia. Okazuje się jednak, że możemy odwrócić szkody wyrządzone spędzaniem całych dni na krześle. A wystarczy tylko 15 minut.

Szybka droga do płaskiego brzucha. Ćwiczenie niedźwiadek zamiast brzuszków i deski

Marzysz o płaskim brzuchu? Nie musisz ograniczać się do monotonnych brzuszków czy wytrzymywania długich sekund w pozycji deski. Wprowadzenie bear crawl do rutyny treningowej może przynieść lepsze rezultaty. Ćwiczenie niedźwiadek angażuje wiele grup mięśniowych, poprawia koordynację i zwiększa wydolność, przyspieszając osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

Spalisz tłuszcz, zadbasz o stawy i serce. Ten trening zrobisz bez wychodzenia z domu

Urządzenia treningowe do użytku domowego stają się coraz bardziej popularne, ponieważ eliminują konieczność chodzenia na siłownię, co dla wielu osób może być zbyt kosztowne lub stresujące. Bieżnię można nabyć w różnych rozmiarach, co pozwala na jej łatwe schowanie po zakończeniu treningu, a ćwiczenia nie muszą ograniczać się tylko do biegania.

Podnoszenie ciężarów nie tylko dla mężczyzn. Sposób na zdrowie i smukłą sylwetkę

Wielu ludzi wierzy w mit, że podnoszenie ciężarów jest zarezerwowane wyłącznie dla mężczyzn, a kobiety powinny unikać tego rodzaju aktywności fizycznej, jeżeli nie chcą by ich sylwetka stała się masywna. To błędne przekonanie niestety często prowadzi do rezygnacji z treningów siłowych, które mają wiele korzyści zdrowotnych.

Zgarbiona postawa, bóle kręgosłupa i słaba pamięć? Te ćwiczenia poprawią kondycję se…

Seniorzy często ze względu na ograniczone zdolności motoryczne decydują się wyłącznie na podstawową aktywność, jaką są spacery, czy jazda na rowerze. Choć i ta forma jest zdecydowanie ważna, to sprawdzamy, czy pilates nie mógłby przełamać codziennej rutyny dojrzałych osób i stać się nową formą aktywności fizycznej.

Chcesz żyć 100 lat? Zacznij od codziennych ćwiczeń, które wspierają długowieczność

Średnia długość życia w Polsce wynosi 80 lat w przypadku kobiet i 72 lata w przypadku mężczyzn. W rzeczywistości to, jak długo żyjemy w dużej mierze zależy od nas samych. Kluczowe są zarówno dieta, jak i styl życia. Badania pokazują, które ćwiczenia są najbardziej korzystne dla naszego zdrowia. Jaka forma ruchu wspiera długowieczność?

Pomoże spalić kalorie i jest dobry dla serca. Ten trening nie może się nudzić

Trening jest ważny nie, tylko żeby osiągnąć formę, ale również, by utrzymać dobre zdrowie. Siłowe, oporowe czy kardo cieszą się dużą popularnością. Jest jednak jeden, który jest mniej znany, a pozwoli na szybkie osiągnięcie formy.

Czujesz strach przed pójściem na siłownię? Trenerka mówi, jak sobie z nim poradzić

Siłownia jest jedną z najpopularniejszych opcji jeśli chodzi o ćwiczenia. Niestety, nie każdy czuje się na niej komfortowo. Czasami niepokój wygrywa i zniechęca do pójścia na siłownię. Trenerka ma na to jednak sposoby.

Te ćwiczenia pomagają pozbyć się cellulitu. Rób tak przez 10 minut dziennie i zobacz…

Cellulit to temat, który budzi wiele emocji. Z jednej strony promuje się akceptację ciała takim, jakie jest. Z drugiej strony - wiele osób dąży do gładkiej, jędrnej skóry. Jak znaleźć złoty środek między akceptacją siebie a dbaniem o zdrowie i sylwetkę? W tym artykule znajdziesz praktyczne porady, jak skutecznie redukować cellulit i ujędrnić ciało, nie zapominając przy tym o dobrym samopoczuciu i zdrowym podejściu do własnego ciała.

Powrót do zdrowia to niełatwa droga. Te ćwiczenia mogą jednak szczególnie w tym pomóc

Udar mózgu to nagłe, miejscowe zaburzenie krążenia krwi w mózgu. Po jego przebyciu należy przebyć rehabilitację. To ona ma być szansą na powrót do normalnego życia. Nowa badania odkryły coś ciekawego. To może pomóc poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

"Ćwiczeniowe przekąski". Eksperci zdradzają pozytywny wpływ tej aktywności

Jeśli chcemy być jak najzdrowszymi, musimy pamiętać o ćwiczeniach. Badania naukowe nie pozostawiają nic do dodania. Jeśli jednak nie jesteśmy fanami siłowni to mamy dobrą wiadomość. Naukowcy wyjawiają korzyści płynące z "ćwiczeniowego podjadania".

Wykorzystaj spacer na maksa. 4 sposoby na spalenie większej ilości kalorii

Chodzenie jest świetną formą aktywności, którą wybiera spora ilość osób. Spacery nie tylko wspomagają trawienie, ale również pomagają w zrzuceniu nadprogramowej wagi. Czy da się jednak zmaksymalizować spacerowanie, by stracić, jak największą ilość kalorii? Da! Wystarczy jeden z tych sposobów.

5 minut wystarczy. Trenerka Kim Kardashian zdradza, jak osiągnąć wymarzoną figurę

Piękne i smukłe ciało jest marzeniem niejednej osoby. Jednak dla wielu perspektywa długich i ciężkich ćwiczeń jest przerażająca. Z pomocą przychodzi trenerka personalna Kim Kardashian. Zdradziła, że wystarczy 5 minut, by zmienić swoje ciało.

Najlepsze ćwiczenia na sen. Zaśniesz w 5 minut, a wyśpisz się jak dziecko

Umiarkowane ćwiczenia dobrze wpływają na nasze zdrowie - to dobrze znany fakt. Każdy, kto ćwiczy, wie również, jak dobre mogą być one dla jakości naszego snu. Dotychczas myślano, że najlepsze na sen są ćwiczenia cardio. Prawda okazuje się jednak inna.

30 minut dziennie i zmniejszysz ryzyko raka. Organizm sam rozprawi się z podejrzanym…

Rakowi można uciec, niekoniecznie biegając. Ważne, żeby się świadomie ruszać co najmniej pół godziny każdego dnia. To nie jest znowu taki nowy przepis na zdrowie, ale badania są świeże i wyjaśniają mechanizm pobudzenia układu odpornościowego.

Ma 76 lat, wygląda na 50, czuje się na 25. Pytamy górala o przepis na taką krzepę

"Jaki to sens dożyć setki i jeszcze trochę, jak zdrowia nie ma i radochy z życia" - pyta retorycznie pan Krzysztof, żywa legenda Podbeskidzia. Ludzie plotkują, że poznał przepis na eliksir młodości podczas podróży do Urugwaju. Krzepki góral ze Straconki widzi to jednak inaczej.

Ma 76 lat, wygląda na 50, czuje się na 25. Pytamy górala o przepis na taką krzepę

Tak zapanujesz nad poziomem cukru we krwi. Eksperci wiedzą dokładnie kiedy ćwiczyć

Ćwiczyć rano czy wieczorem? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Nowe badania w końcu dają na nie odpowiedź. Okazuje się, że osoby z nadwagą bądź otyłością powinny ćwiczyć w godzinach wieczornych, by kontrolować swój poziom cukru we krwi.

Te ćwiczenia pomogą wydłużyć twoje życie. Ekspertka radzi

To, że umiarkowane ćwiczenia dobrze wpływają na nasze zdrowie, jest faktem znanym od dawna. Ekspertka postanowiła podzielić się ćwiczeniami, które pozwolą nam wydłużyć nasze życie. Wystarczy pamiętać o kilku najważniejszych zasadach.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia