ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia. Niebagatelny wpływ na naszą kondycję ma również to, o jakiej porze dnia ćwiczymy. Kiedy najlepiej trenować? Badacze znają odpowiedź na to pytanie.
Niemal każdy z nas słyszał „sport to zdrowie” lub „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Jednak osoby, które na co dzień noszą okulary korekcyjne, mają utrudnione zadanie podczas wielu aktywności fizycznych. Jak bez problemu trenować z „drugimi oczami”? Optometrystka podpowiada, jakie rozwiązania można zastosować, by móc cieszyć się ćwiczeniami na całego.
Marzysz o nowej, szczuplejszej sylwetce na wiosnę? Jeśli tak, to niewątpliwie śledzisz nowości serwowane przez popularne w sieci trenerki i trenerów. Metoda 4-1-1 jest ostatnio szczególnie promowana, ale czy skuteczna? Sprawdź, na czym polega trening 4-1-1 i czy warto go praktykować.
Utarła się „złota” maksyma, że codziennie należy zrobić 10 tysięcy kroków, aby cieszyć się dobrą kondycją, zdrowym i mocnym sercem oraz zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Najnowsze ustalenia badaczy są jednak pewnym zaskoczeniem. Wynika z nich, że można spacerować krócej i czerpać z tej aktywności tyle samo korzyści. Padła konkretna liczba.
Słynna zasada 10 tys. kroków dziennie to mit? Ta koncepcja powstała jako chwyt reklamowy w Japonii w latach 60. XX wieku i nie miała wtedy żadnej styczności z badaniami naukowymi. Okazuje się, że zrobienie o połowy mniej kroków ma już niebywały wpływ na zdrowie i może nawet zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Spaceruj tyle codziennie, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać.
Trening cardio dla początkujących, trwający zaledwie pół godziny dziennie, stanowi idealny punkt wyjścia dla tych, którzy długo nie ćwiczyli lub zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jest to sposób na stopniowy powrót do formy, który równocześnie nie obciąża nadmiernie organizmu.
Niby wiadomo, że dla zdrowia dobry jest nawet spacer, ale kiedy chcesz zwiększyć wydolność organizmu, ślimacze tempo nie wydaje się kuszące. Mięśnie, w tym ten najważniejszy, czyli serce, potrzebują wysiłku. Z drugiej strony: nadmierne obciążenie nie jest wskazane. W jakim więc tempie biegać, żeby było najlepiej? Naukowcy to wiedzą.
93-letni Richard Morgan fascynuje ludzi na całym świecie. Nic dziwnego, bo ma ciało, którego mogą pozazdrościć 40-latkowie i umysł niczym brzytwa. To żaden cud, magia, skutek stosowania cudownych pigułek, a efekt konsekwentnej, dającej satysfakcję pracy nad sobą. Naukowcy wierzą, że doświadczenia Morgana mogą pomóc oszukać starość.
Myślisz, że jak więcej zjesz, to więcej poćwiczysz i po sprawie? Okazuje się, że to nie takie proste. Kilka niezależnych badań sugeruje, że ćwiczenia wcale nie sprzyjają zmniejszeniu masy ciała. Jak to możliwe?
Metoda treningowa 3-2-1 stanowi skuteczną strategię mającą na celu ukształtowanie sylwetki oraz wyszczuplenie talii. Jest to program łączący różnorodne techniki treningowe, który nie tylko kształtuje ciało, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie. Jak zatem stosować trening 3-2-1, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?
Siedzący tryb życia może rujnować nasze zdrowie. Powoduje nie tylko ból pleców, ale także przyczynia się do obniżenia samopoczucia, szkodzi sercu oraz zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Aby uniknąć tych przykrych skutków, warto zadbać o dzienną dawkę ruchu. Badacze obliczyli nawet, ile czasu należy w ciągu dnia poświęcić na ćwiczenia. Sprawdź.
Siedzący tryb życia to bez wątpienia domena naszych czasów. Nie da się ukryć, że dużo czasu spędzamy przed ekranami urządzeń elektronicznych, a to niestety nic dobrego nie wróży. Badacze interweniują i zachęcają do uprawiania aktywności fizycznej. Nawet wyliczyli, ile minut dziennie powinniśmy poświęcić na ćwiczenia.
Celem osiągnięcia zdrowego trybu życia często stawiane jest wyzwanie – 10 tysięcy kroków dziennie. Liczenie kroków przy pomocy krokomierza stało się popularnym narzędziem monitorowania aktywności fizycznej. Jednak czy rzeczywiście konieczne jest osiąganie tej konkretnej liczby kroków każdego dnia, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi?
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna to klucz do zdrowia. Naukowcy stale sprawdzają, jaki jest wpływ określonych ćwiczeń na organizm. Dzięki temu wiemy, ile minut spaceru chroni przed przedwczesną śmiercią. Teraz możemy dowiedzieć się, jakie inne nieoczywiste ćwiczenie przekłada się na dłuższe życie.
O tym, że ruch to zdrowie, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Teraz naukowcom ze Szwecji udało się udowodnić, że aktywność fizyczna zapobiega 9 typom nowotworów. Niestety, okazało się, że w przypadku raka skóry i prostaty może być odwrotnie i ryzyko u aktywnych rośnie. Jak to w ogóle możliwe?
Moda na liczenie kroków trwa już od paru lat. Słusznie, bo to naprawdę ma znaczenie dla zdrowia. Wciąż jednak są wątpliwości, ile faktycznie należy ich zrobić każdego dnia, by odnieść optymalne korzyści. Ogromna analiza międzynarodowa, którą kierował doktor Maciej Banach, prof. kardiologii z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, ma wreszcie dać odpowiedź.
Wyróżniamy 3 typy sylwetki: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik (tzw. somatotypy). Rozwiąż test, który pozwoli ci sprawdzić, jaki typ reprezentujesz. Rozpoznanie swojego somatotypu jest istotne, bo od twojej budowy ciała zależy skuteczność ćwiczeń i diety. Inne treningi przeznaczone są dla drobnych dziewczyn o budowie ektomorficznej, a inne dla sylwetki endomorficznej, skłonnej do tycia. Zobacz, jaki masz typ sylwetki i dobierz do niej odpowiedni trening.
Chociaż tych mięśni nie widać gołym okiem, ich prawidłowa praca jest bardzo ważna. Pozwalają zachować właściwą sylwetkę, trzymać mocz, kał i... zwiększają wigor w sypialni. Podpowiemy, jak za pomocą czterech prostych ćwiczeń zadbać o tę część ciała.
Powszechnie przyjęło się, że 10 tys. kroków dziennie wpływa na zdrowie i sylwetkę. Amerykańscy naukowcy postanowili to zweryfikować. Wyliczyli codzienną dawkę ruchu, jaką powinno się podejmować. Tyle trzeba się nachodzić, by zadbać o dobrą kondycję organizmu i przy okazji zrzucić zbędne kilogramy.
Odchudzanie i wprowadzanie zdrowych nawyków do swojego życia, to postanowienia noworoczne wielu osób. Fizjoterapeuta dr n. med. Kamil Klupiński podkreśla, że ruch działa na nasz organizm prozdrowotnie. Ekspert wskazuje nie tylko na pozytywne efekty wynikające z ćwiczeń, ale także podaje konkretne rodzaje ruchu, które sprawdzą się u różnych osób.
Czy to, o której godzinie ćwiczysz, ma duże znaczenie? Okazuje się, że tak. Najnowsze badanie dowodzi, że poranne ćwiczenia mogą uchronić nas przed zawałem i udarem. A jak wpływa na nasze zdrowie wieczorny trening?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.