ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Masz spięte mięśnie, cierpisz na płaskostopie, boli cię kark lub kręgosłup? Kto może ci pomóc? Mamy do wyboru coraz więcej możliwości: fizjoterapeuta, ortopeda, masażysta, trener personalny, terapeuta ruchowy. A to tylko niektóre z nich. A może jest jeden uniwersalny zawód, który ma szansę pomóc w każdym przypadku? Odpowiedzi znajdziesz w artykule.
O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć? Każda pora dnia na aktywność fizyczną jest dobra. Najważniejsze jest to, by trenować regularnie. Jednak naukowcy wykazali, że osoby, które chcą m.in. pozbyć się zbędnych kilogramów, nabrać masy czy poprawić wytrzymałość organizmu, powinny ćwiczyć w konkretnych godzinach, by trening przyniósł lepsze efekty. Sprawdź, kiedy ćwiczyć, żeby schudnąć, zwiększyć masę mięśniową i wytrzymałość.
Łapią cię częste skurcze, doznajesz urazów i kontuzji, nie masz przyrostu masy mięśniowej, a jedyne co widzisz u siebie po treningu to zmęczenie, apatia, problemy ze snem i brak koncentracji? Pewnie myślisz, że musisz ćwiczyć więcej, a jest wręcz przeciwnie – to objawy przetrenowania! Na skutki uboczne zbyt intensywnego wysiłku fizycznego nie trzeba długo czekać. Mogą być bardzo groźne, a niezdrowe uzależnienie od sportu to obecnie jedna z najczęstszych przypadłości psychicznych. Ponoć sport to zdrowie, ale czy zawsze?
O przetrenowanie nietrudno. Szczególnie, jeśli nie mierzymy sił na zamiary. Przetrenowanie objawia się m.in. dusznościami, brakiem apetytu i spadkiem libido. Ponieważ wychodzenie z osłabionej formy nie jest łatwe, najlepszą metodą walki z przetrenowaniem jest po prostu zapobieganie takiej sytuacji.
Ćwiczenia fizyczne, poza poprawą sprawności i wyglądu, doskonale wpływają także na stan zdrowia, a zwłaszcza na pracę naszego mózgu. Liczne badania naukowe oraz praktyka pokazują, że aktywność fizyczna usprawnia procesy myślowe, poprawia stan zdrowia psychicznego i rozwija hipokamp odpowiedzialny za zdolności poznawcze. Aby trening fizyczny w całości wykonał swoje prozdrowotne zadanie, musisz wiedzieć, jak ćwiczyć, a my ci w tym pomożemy.
Regeneracja po zakończonej aktywności fizycznej jest ważna, aby uniknąć przetrenowania. Dokładniej chodzi o przewlekle zmęczenie organizmu, które sprawi, że możemy przybierać na wadze. Czy to możliwe?
Ruch koncentryczny, ekscentryczny i izometryczny – to fazy ruchu mięśni podczas aktywności fizycznej. Każda z faz oddziałuje na nasze mięśnie i wpływa na przyrost masy oraz siły. Jeśli poznamy charakterystykę każdej fazy ruchu, będziemy mogli skutecznie korzystać z nich podczas treningu. Sprawdź, co to jest ruch koncentryczny, ekscentryczny i izometryczny oraz dowiedz się, jak dobrać odpowiednie ćwiczenia do naszych celów treningowych!
Ćwiczenia na powiększenie ust wywodzą się z jogi twarzy. Intensywnie angażują mięśnie ust, przez co sprawiają, że wargi wydają się pełniejsze, gładsze i lepiej ukrwione. Wystarczy poświęcać kilka minut dziennie na ćwiczenia ust, aby wyraźnie je powiększyć i nadać im zmysłowy kształt.
Mam 11 lat, ważę 74,6 kg i mam 165 cm wzrostu. Jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie?
Która pora dnia jest najlepsza na trening? Rano, popołudnie, wieczór? Czy to w ogóle ma jakieś znaczenie?
Dlaczego podczas treningu wysiłkowego po 10-15 minutach zaczynam ziewać? Za każdym razem, gdy ćwiczę, czy to zajęcia grupowe, czy indywidualne, to dopada mnie ziewanie. Czuję w sobie energię i nie chce mi się spać, a i tak ziewam. Dodam, że jestem astmatykiem, astma oskrzelowa, odkąd pamiętam mam niskie ciśnienie. Co może być przyczyną?
Zadyszka wysiłkowa (np. przy wchodzeniu po schodach, po bieganiu) wcale nie musi dotyczyć tylko starszych osób. Może przytrafić się nawet młodej osobie, która ma słabą kondycję albo zbyt mocno forsuje się na treningach. Jak ćwiczyć, żeby nie mieć zadyszki?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.