Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Do czego może prowadzić niedożywienie? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Moja dziewczyna od dłuższego czasu je 300-500 kcal dziennie. Ma 25 lat, 157 cm wzrostu, 43 kg. Obwód talii: 54, w biodrach 84 (to stan sprzed miesiąca, kiedy ważyła 45 kg). Jeszcze rok temu jadła 1200kcal dziennie, teraz tylko ~400. Strasznie się o nią niepokoję. Udało mi się namówić ją na darmową poradę u dietetyka za 3 tyg. Obiecała też jeść codziennie dodatkowo jeden owoc. Ustaliliśmy, że do tego czasu minimum dzienne będzie jadła 600 kcal. Co robić? Czym może grozić takie niedożywianie się? Dodam, że od 3 mies. zaczęły się problemy z brakiem okresu albo jego niewielką ilością. Wcześniej było wszystko ok. Jakie są konsekwencje takiego jedzenia przez dłuższy czas.
Mam 24 lata, 160 cm wzrostu i ważę 71 kg. Waga rozchodzi się po całym ciele, ale głównie skupia się na brzuchu. Moje nogi są dość pulchne, głównie uda i mam duże rozstępy. I jak na dziewczynę - mam grube ramiona. Nie stać mnie, żeby przejść na konkretną dietę. Często w ciągu dnia podjadałam słodycze i przekąski i piłam bardzo mało napojów.
Postanowiłam odstawić słodycze, pić przynajmniej 1 litr wody, codziennie szklanka wody z wyciśniętą połówką cytryny z samego rana, śniadanie w postaci 2 kromek chleba z serem i szynką, ponownie 2 kromki o 13:00 na przerwie w pracy, a potem o 18 obiad. Chcę zastąpić słodycze owocami, ale mam problem z doborem napojów. Soki mają dużą ilość cukru, nie wiem, co mogę pić oprócz wody. Niestety obowiązki po pracy (praca siedząca przed komputerem) nie pozwalają mi np. na ćwiczenia, bo mój dzień kończy się koło 20-21.
Jak można schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę? Mam cellulit i boczki i straszny brzuch, mimo że ważę 49 kg przy wzroście 154. Może codzienne ćwiczenia na orbitreku i zaprzestanie podjadania słonych przekąsek?
Pracuję w systemie 24/48. W nocy uda mi się zdrzemnąć czasem 2-3 godziny. Po powrocie do domu, rano około godziny 8, kładę się spać. Czy jeść coś przed snem, czy lepiej odpuścić, żeby nie przytyć? Zwykle śpię do godz 13. Taki system pracy zaburza niestety funkcjonowanie całego organizmu. Zależy mi, żeby nie przytyć i ze zagubienia kilku kilogramów byłabym niezmiernie zadowolona.
Mam 18 lat i zaczynam intensywnie ćwiczyć. Ważę obecnie 73 kg i chciałbym trochę nabrać tkanki mięśniowej i ważyć mniej więcej 80 kg, niewykluczone, że chciałbym wypróbować suplementów diety, tylko niewiele o nich wiem. Jaką dietę stosować i ewentualnie jakie suplementy byłyby dla mnie dobre?
Mam 30 lat i 2 synów. W pierwszej ciąży przytyłam 30 kg, po zakończeniu laktacji z 75 przedciążowych kilogramów zrobiło się 98. Diety i inne zmiany dawały krótkotrwały efekt. Kolejną ciążę straciłam, a następna dała mi 2. syna i kolejne 3 kg. Pełna obrzydzenia do siebie ważę teraz 104 kg, mam 178 cm. Żrę kiedy się stresuję, żrę kiedy mi smutno i kiedy się nudzę. Nienawidzę siebie, małżeństwo mi się sypie. Co prawda nie tylko z tego powodu, ale moje podejście do samej siebie ma tu też odzwierciedlenie. Nie znoszę aktywności fizycznej, szczególnie, że ostatnia ciąża "rozkołatała mi serce" i przy wejściu na 4 piętro moje serce chce popełnić samobójstwo. Mam niedoczynność tarczycy, niedużą, specjalnie brałam więcej tabletek, żeby schudnąć. Wiem, że to żałosne i w dodatku nie pomogło, a w wynikach TSH wynosi 0,06 po tych eksperymentach. Co mam ze sobą zrobić?
Chciałabym schudnąć - nie wiem od czego zacząć - co jeść i pić, a czego nie. Proszę o pomoc.
Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta alkaliczna jest dla ciebie, odpowiedz na pytania naszego testu. Dowiesz się, jakie są objawy zakwaszenia organizmu, czym grozi zakwaszenie organizmu i czy dieta zasadowa jest dla ciebie.
Jestem na diecie. Czy mogę zjeść płatki Lion? W płatkach kukurydzianych jest 114 kcal w 30 g, a w płatkach Lion 120 kcal na 30 g, więc dużej różnicy nie ma.
Obecnie trenuję amatorsko kolarstwo szosowe. Przestrzegam podstawowych zasad diety: zbilansowane posiłki, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, owoce, węglowodany, białka. Pierwszy posiłek rano: 6:00 - 3 kromki chleba żytniego albo owsianka, drugi posiłek: 9:00 - kefir, owoc, trzeci posiłek: 12:00 - węglowodany 50g, białko 150g, warzywa, czwarty posiłek: 15:00 - owoc, orzechy, piąty posiłek - jego właśnie dotyczy moje pytanie. Ponieważ jest to ostatni posiłek i jem go po treningu (trening kolarski około 2-2,5h). Moja waga to 65kg. Co powinienem jeść jako ostatni posiłek (kolacja) po treningu? I w jakim czasie powinienem go spożyć po treningu? Trening chcę wykonywać w godzinach od 16 do 18.
Mam 19 lat, ważę 64 kg przy wzroście 169 cm, ćwiczę 6 razy w tyg., zazwyczaj przed śniadaniem. Co jeść po treningu? Owsianka z bananem to dobry pomysł? I co jeść na kolację i obiad, żeby nie ssało mnie ciągle w żołądku?
Mam 22 lata. Od długiego już czasu, bo odkąd skończyłam lat 17, nie stosuję białego cukru. Uważam, że jest on niezdrowy. Nigdy nie mogłam jednak przyzwyczaić się do gorzkiego smaku kawy, herbaty lub np. owsianki na śniadanie. Zaczęłam cukier zastępować miodem, słodzikiem, ksylitolem, stewią (w proszku) oraz syropem klonowym, ale też cukrem muscovado. To wszystko zdążyłam już wypróbować. Jednak naczytałam się, że te na pozór zdrowe substancje wcale nie są takie dobre dla zdrowia. Planowałam zakup syropu daktylowego lub z agawy - bo zdrowy - niby. Jednak przeczytałam dziś sporo artykułów, że nawet to nie wnosi nic dobrego do diety dbającej o figurę. Już sama nie wiem, co wybrać. Uwielbiam miód, jednak też ma sporo kalorii, i muszę żyć z nim oszczędnie. Słodziki nie mają aż tyle kalorii, ale są rakotwórcze.
Trenuję sporty walki praktycznie od dziecka, niestety w ostatnim czasie nie miałem czasu na treningi ani na zdrowe odżywianie. Wróciłem do treningów, od września schudłem z 89,5 kg do 82,2. Mam 175 cm wzrostu i moja naturalna waga, w której startowałem na zawodach, to 72 kg, dziwnie jest to, że dobrze się czuję. Forma idzie, ale niestety nadwaga nie pozwala mi wspiąć się na szczyt moich możliwości. Zrobiłem bezpłatne badanie analizy składu ciała i wyszło, że mam tylko 3 kg nadwagi tłuszczów, ale za to 12,3 kg nadmiaru wody w organizmie. Nie wiem, czym jest to spowodowane, ponieważ nie brałem żadnych leków ani dużo nie solę. Moja dieta to 2000 kcal. Gdybym pozbył się tych 12 kg nadmiaru wody, to wróciłbym do swojej naturalnej wagi. Czy gdybym pił 5 litrów dziennie, organizm zacząłby ja sam wydalać, czy potrzebne są jakieś suplementy, które w tym pomogą? Czytałem, że Hydrominum pomaga, ale nie mogę nigdzie znaleźć informacji, jak działa.
Próbuję zażywać D-Vitum 2000j. (w czasie obiadu) i zauważyłam, że gdy ją wezmę, to pod wieczór boli mnie żołądek (mam niestrawność). Chcę stosować witaminę D, ponieważ od roku bardzo mało czasu spędzam na dworze i na słońcu. Czy jest jakieś konkretne jedzenie, z którym mogłabym brać tę witaminę i nie mieć tych problemów, lub czy jest jakaś inna lżejsza forma stosowania tej witaminy (najlepiej bez recepty)?
Mam problem z nadwagą, gdyż ciągle tyję i mój brzuch jest coraz większy, także na twarzy jestem coraz bardziej pulchny. Mam pracę siedzącą i pracuję po 12 godzin, więc nie mam czasu na ćwiczenia, jedynie w weekendy jeżdżę rowerem. Od nadwagi zaczynam mieć problemy z wątrobą. Mam 178 cm wzrostu, palę papierosy, piję alkohol co sobotę i ważę 95 kg. Mam 31 lat i jem zazwyczaj jedzenie smażone lub zamówione do pracy, wysoko kaloryczne i tłuste, typu pizza, hamburger. Słyszałem, że mimo pracy siedzącej i jakiejś diety, można schudnąć. Obwód brzucha to 110 cm, szyi 46 cm, a w talii mam 103 cm.
Mam 27 lat, od 18. roku życia biorę tabletki antykoncepcyjne, zaczęłam je brać ze względu na bardzo uciążliwy trądzik. Podejmowałam już kilka prób ich odstawienia. Nie powinnam ich brać, bo choruję na chorobę Hashimoto, nadciśnienie tętnicze oraz hipercholesterolemię. Głównym powodem, z którego boję się odstawić tabletki, jest mój trądzik, który powraca po 2 miesiącach od odstawienia tabletek, podkrążone oczy - napuchnięte, jakby zbierała się w nich woda (przy tabletkach też są podkrążone, ale zdecydowanie mniej) oraz zmieniający się owal twarzy. Bez tabletek wyglądam jak księżyc w pełni, z tabletkami mam ładne, kobiece, wystające kości policzkowe.
Jednak muszę definitywnie odstawić tabletki, ponieważ do objawów doszły nasilające się kilkudniowe migreny oraz cierpnięcie twarzy, dziwne uczucie w lewym oku - nad źródłem bólu głowy. Neurolog i ginekolog kategorycznie zabronili mi przyjmowania tabletek, mówią, że grozi mi udar niedokrwienny mózgu.
Rozważałam wykluczenie z jadłospisu mleka, ze względu na androgeny. Chciałam zostawić w diecie jaja (tylko ze wsi), niektóre ryby, surowe warzywa, owoce, nasiona i oleje roślinne. Nie jem słodyczy, bo i tak wiecznie jestem na diecie. Spożywam tylko codziennie gorzką czekoladę (3 kostki). Czy mogę dietą opóźnić/osłabić powrót trądziku ropnego?
Dieta dr Budwig ma za zadanie dostarczyć organizmowi pokarmy bogate m.in. w tłuszcze omega-3, węglowodany złożone, błonnik i antyoksydanty. Podstawowym tłuszczem w diecie dr Budwig jest nieoczyszczony olej lniany tłoczony na zimno. Dieta dr Budwig jest tania i pozornie łatwa – pozornie, bo nakazuje wykluczyć wiele składników z diety, m.in. zakazany jest cukier, także brązowy, produkty przetworzone oraz wszystkie oleje, margaryny i masła.
Dieta skandynawska, znana także jako dieta nordycka lub północna, to sposób żywienia Duńczyków, Norwegów i Szwedów. Opiera się na lokalnych produktach i tradycyjnym sposobie ich przyrządzania, ale zawiera też elementy nowoczesności. Dieta skandynawska zaczęła zyskiwać popularność, gdy środowiska naukowe dowiodły, że ma ona działanie prozdrowotne – podobnie jak dieta śródziemnomorska.
Mam cukrzycę typu II, koleżanka podsunęła mi pomysł, żebym dla poprawy zdrowia piła kisiel z siemienia lnianego, więc kupiłam mielony, ale nie wiem, czy mogę go pić przy cukrzycy.
Moja waga to 93 kg, a wzrost 166 cm. Zaczęłam ćwiczyć pilates, stosować dietę, nie podjadać, nie jeść słodyczy. Zastanawiam się nad kupnem Slim Fast Shake, gdyż potrzebuję czegoś, co pomoże mi zrzucić około 25 kg. Czy Slim Fast pomoże? Czytałam, że ma wiele wartości odżywczych.
Mam problem z przybraniem na masie. Mam 18 lat, 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Żyję aktywnie. Uwielbiam sport, trenuję piłkę nożną i lekkoatletykę. Na chwilę odłożyłem sporty i chciałbym przytyć. Jadłem bardzo dużo, lecz nic z tego nie wyszło.
Więcej z działu Diety i żywienie
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
