Jak zgubić brzuszek po ciąży, jeśli karmię piersią? [Porada eksperta]

Jestem 3 miesiące po cesarskim cięciu. Waga wróciła do tej sprzed ciąży, niestety mały brzuch został. Przed ciążą stwierdzono u mnie insulinooporność. Jaką dietę powinnam stosować, jeśli karmię piersią?

Jeżeli maleństwo nie ma alergii/nadwrażliwości pokarmowych, to powinna Pani stosować się do zasad zdrowego żywienia z jednoczesnym ograniczeniem indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznego posiłków. Powinna Pani bazować na warzywach, są bogactwem błonnika, minerałów, w większości mają niską zawartość węglowodanów oraz mało kalorii. W Pani diecie powinny znaleźć się dobre tłuszcze, tzn. awokado, orzechy, nasiona, siemię lniane, chia, ryby. Codziennie powinna Pani jeść odpowiednią ilość białka roślinnego lub zwierzęcego, tzn. jaja, produkty mleczne fermentowane, mięso, rośliny strączkowe. Powinna Pani ograniczyć węglowodany, szczególnie proste, tzn. owoce, soki, koktajle owocowe, biały ryż, białą mąkę i jej wyroby (ciastka, ciasta, słodycze), alkohol. Węglowodany złożone, takie jak kasza pęczak, gryczana, ryż dziki, komosa, amarantus, płatki owsiane powinny być jedzone w umiarkowanych ilościach, tzn. jako dodatek do II śniadania, obiadu, kolacji, rzadziej jako baza posiłku. Warto, aby kasze, makarony były z mąk pełnoziarnistych, gotowane al dente. Niestety rozgotowywanie, rozdrabnianie, miksowanie podwyższa IG posiłku.