Diety

Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.

Waga nastolatki [Porada eksperta]

Mam 10 letnią córkę, która mierzy 160 cz i waży 62 kilo. Nie wygląda na otyłą, wskaźnik BMI wyszedł nam poprawny jednak chciałybyśmy dowiedzieć się jak w tak młodym wieku pomóc jej zrzucić kilką kilogramów, aby nie weszła w okres dojrzewania z problemem nadwagi.

Odchudzanie [Porada eksperta]

Witam, 2 lata temu zaczelam dietę przy 178 cm ważyłam 69 kg. Zaczęłam od diety 1500 kcal, chodziłam na siłownię 6 razy w tyg. 15 min bieganie i ćwiczenia siłowe i stopniowo chudłam, miałam dużo energii. W ciągu 8 msc. doszłam do 54 kg ale bylo mi mało więc ograniczyłam się do 600-800 kcal schudłam jaszcze 3 kg a później szybko zaczęłam tyć. Miałam obsesje na temat jedzenia, byłam rozdrażniona i smutna - oczywiste symptomy niedożywienia. Zaczęłam panikować, że mniej jeść nie mogę, ale jak zatrzymać proces tycia!? I tak do dziś mam już 65 kg jedząc 800 kcal dziennie. Tyję już prawie od roku. Nie wiem co robić, wszędzie piszą co się stało z organizmem (spadek metabolizmu, organizm jest w trybie oszczędzania itp.), ja to wszystko wiem i teraz rozumiem ale absolutnie nigdzie nie piszą co z tym robić, jak z tego wyjść i nie tyć! Próbowałam już 5 posilłków po 100-150 kcal 5 razy dziennie bo to ma przyspieszyć metabolizm i nic, to samo, wciąż tyję! Dodam, że ciągle korzystam z siłowni. Myślę, ze jak bym żyła tylko o wodzie to teraz też bym tyła. Tak naprawdę to już nie czuję głodu - tylko czasami, ale nie tak jak kiedyś. Tak bym chciała jesc normalnie ale zwyczajnie boję się otyłości. Już teraz wróciłam prawie do wagi wyjściowej. Moim marzeniem jest 57 kg - wiem, że to i tak mało ale byłabym szczęśliwa. Moja kuzynka całe życie je około 1000 kcal i jest bardzo chuda - o co tu chodzi?

Bułka tarta [Porada eksperta]

Gotuję sobie warzywa na parze, a następnie posypuję je bułką tartą. Czy jest to zgodne z zasadami racjonalnego żywienia? Jaka bułka tarta jest najlepsza?

Dieta na płaski brzuch [Porada eksperta]

Witam, w tym roku w czerwcu będę miała 20 lat. Moim problemem jest nadwaga. Mam 166 cm wzrostu i ważę 73 kg. Najgorszym problemem jest mój brzuch. Mam trzy ogromne wałki na brzuchu i wygląda to tak jakbym przykleiła sobie zwinięte wały okropnego tłuszczu. Stosowałam różne diety, ale brzuch ciągle wygląda, jakbym miała okropne wzdęcia. Może pani mi pomoże i zaproponuje jakąś rozsądną dietę. Żadne porady z gazet o dietach nie pomogły mi się pozbyć tych okropnych wałków... Proszę o pomoc...

Jak szybko przybrać na wadze? [Porada eksperta]

Witam mam taki problem. Mam 16 lat, wzrost 182cm, ważę 61 kg i chciałbym w jak najkrótszym czasie przybrać na wadze - co mam zrobić, jak się odżywiać?

Mam 12 lat i 85 kg wagi... [Porada eksperta]

Mam 12 lat i ważę 85 kg. Chciałabym bardzo schudnąć, ale ciągle jem słodycze. Rano przed szkołą nie jem śniadania, a jak przychodzę ze szkoły to zajadam się słodyczami. Bardzo bym chciała zgubić brzuch i wyszczuplić nogi.

Płatki owsiane - jak jeść? [Porada eksperta]

Jak najlepiej spożywac płatki owsiane?

Chciałabym schudnąć [Porada eksperta]

Mam 30 lat, 157 cm wzrostu i ważę 55.9 w tej chwili. Mam duże skoki wagi między 54.5 a wlasnie ok 60kg. Wydaje mi się, że było to spowodowanie pracą na 2 zmiany, czyli na dzień pracowałam od 07:00 do 17:00, a na noc od 17:00 do 04:00. Od niedawna pracuję tylko na dzień. Wstaję o 05:00, jem śniadanie, zwykle jajka pod różną postacia, czasem jem salatki np. z kurczakiem domowej roboty i piję kawę. W pracy w przerwie śniadaniowej (nie ma jednej tej samej godziny, o której mogłabym wyjść i zjeść, jest to pomiędzy 9:00 - 11:00) jem jogurt, banana i piję kawę. Następna przerwa jest pomiędzy 12:00 a 14:00, trwa 15 min., nic nie jem, nic nie piję. Wracam do domu, jem obiado-kolację, staram się jeść bez ziemniaków. Mięso pod różną postacią (obowiązkowo). Jem tylko chleb ciemny pełnoziarnisty, jem dużo warzyw, za owocami nie przepadam, nie używam cukru więc braki pokrywam czekoladą, oczywiście nie cała tabliczka i nie codziennie, tylko gdy naprawdę mam ochotę. Czasami, w jeden dzień weekendu pozwalam sobie na kawałek pizzy, czy inny frykas. Niestety praca, ktorą wykonuję jest dość wyczerpująca, siedząca-stojąca, czasami można pobiegać gdy coś się psuje, mimo wszystko jest stresująca. Po powrocie do domu, choćbym nie wiem jak pragnęła, nie mam siły poćwiczyć. Problemem jest także to, że szybko kładę się do łóżka ok. 19:00. Chciałabym schudnąć, oczywiście, albo być w stanie utrzymać wagę na 53 kg - 54kg. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Dieta przy niedoczynnosci tarczycy - 54 lata [Porada eksperta]

Mam 54 lata, wzrost 159 cm, waga 68 kg. Mam niedoczynność tarczycy spowodowaną operacją (miałam komórki nowotworowe w guzku cieśni), którą miałam 7 lat temu. Z wagi 58 kg doszłam przez ostatnie 5 lat do wagi 68 kg. Przyjmuję codziennie Letrox - 100 mg. Nie umiem sobie poradzić z doborem odpowiedniej diety. Pracę mam siedzącą, ale dla zdrowia i kondycji do pracy chodzę pieszo (3 km), auto odpuściłam. Proszę o pomoc! Nie marzę już o 58 kg, ale gdybym mogła chociaż zejść do wagi 60-61 kg, byłabym przeszczęśliwa! Bardzo, bardzo proszę o pomoc, o ile jest to w ogóle możliwe.

Mniejsza o 2 rozmiary [Porada eksperta]

Mam 14 lat, 171 cm wzrostu i ważę 69 kg. Moja figura należy do typu gruszki. Za miesiąc moja siostra wychodzi za mąż, a ja dom tego czasu chciałabym schudnąć o 2 rozmiary. Czy to możliwe?

Jak odchudzić się z ograniczoną mozliwością ćwiczeń? [Porada eksperta]

Witam serdecznie! Proszę o radę, jak schudnąć, jeżeli mam wadę serca i ćwiczenia fizyczne sprawiają mi wiele trudu, odżywiam się zdrowo i dość regularnie, lecz przy moim wzroście 156cm i wadze 56 kg nie czuję się dobrze, chciałabym schudnąć do 50 kg.

Jestem anorektyczką, ale chcę przytyć [Porada eksperta]

Mam 17 lat, 156 cm wzrostu i 36.5 kg wagi - jestem anorektyczką. Bardzo chcę przytyć, ale we właściwy i zdrowy sposób. Mama mi w tym nie pomaga, jej kuchnia jest bardzo tłusta, co mnie zniechęca do jedzenia. Większość obiadów przygotowuje na patelni z dużą ilością oleju. Mama chce żebym jadła więcej słodyczy, żebym tylko przybrała na wadze. Obecnie nie czerpię żadnej przyjemności z jedzenia. Co powinnam jeść i w jakich ilościach?

Mam 12 lat i nadwagę [Porada eksperta]

Mam 12 lat i warzę 58 kg. Codziennie biegam kilometry i stale zwiększam dystans. Jem śniadanie, obiad z kolacji zrezygnowałam. W między czasie jem płatki kukurydziane, wypijam ok 1 l wody niegazowanej. Jestem świadoma tego, że mam nadwagę i chciałabym schudnąć 8 kg.

Dieta dla dwunastolatki [Porada eksperta]

Mam 12 lat, 162cm wzrostu i ważę 53kg. BMI mam chyba w normie. Nogi mam szczupłe, ale mam duży brzuch i "boczki". Do tego mam szerokie ramiona (trenowałam kiedyś pływanie) i szeroką klatkę piersiową (co nie oznacza, że mam duże piersi - wręcz przeciwnie). Nawet na buzi mam "pyzy". Chcę się zapytać jaka jest odpowiednia dieta dla kogoś w moim wieku, tak aby zgubić zbędne "ciałko". Nie jem dużo słodyczy i uwielbiam warzywa i owoce. Nie jem czerwonego mięsa.

Nie mam nadwagi, ale chcę schudnąć [Porada eksperta]

Dzień dobry. Chciałabym schudnąć około 3 kg. Mam 14 lat, wzrost 159 i waga 55. Wiem że moja waga jest dobra, ale chciałabym jednak stracić te 3 kg. Nie wiem, jak mogę to zrobić, gdyż jem zdrowo, zamiast słodyczy jem suszone owoce, jem śniadanie. Nie jem przekąsek. Kolacje jem o 16 lub 17. Codziennie ćwiczę na wf i chodzę trzy razy dziennie na długie spacery, gdyż mam psa. W tygodniu chodzę 2 razy na basen. Proszę o odpowiedź.