Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Dieta dla 15-latka z nadwagą i nadciśnieniem [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Mam 15 lat i chcę schudnąć 20-30 kg, ważę 105 kg. Jakie ćwiczenia i dietę mam stosować i ile mi to zajmie? Jem 2 pośiki dziennie: rano moje śniadanie składa się z płatków kukurydzianych, a mój obiad to np. ziemniaki, kotlety, jakaś zupa i nieraz wieczorami jakieś przekąski, czyli kromka chleba, jakiś owoc itp.
Mało się ruszam, jeżdżę rowerem do szkoły i z powrotem, czyli jakieś 3 km. Na WF-ie rzadko ćwiczę. Wszystkie obiady u mnie w domu są smażone na smalcu. Słodkiego nie jadam. Choruję na astmę i mam też problemy z ciśnieniem. Chciałbym schudnąć i potrzebuję rady od kogoś, kto naprawdę mi pomoże. Moja mama byłaby w stanie przygotowywać specjalne posiłki dla mnie.
Jakie posiłki Pani sugeruje i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuję!
Mam zdiagnozowany refluks, zauważyłem też wtórną nietolerancję laktozy. Nie palę, nie piję, nie spożywam kawy, napojów gazowanych, herbaty. Co jakiś czas staram się powrócić do biegania - w tym półmaratonów. Mam bardzo ubogą dietę. bo nie wiem. jakie produkty powinienem spożywać przy mojej chorobie. Zauważyłem, że szkodzi mi pomidor, no i oczywiście potrawy tłuste, których staram się unikać.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki, z jaki produktów przygotowywać jedzenie i czego unikać?
Dwa lata temu urodziłam bliźniaki. Przed porodem moja waga nie przekraczała 65 kg, ale niestety już po porodzie wzrosła do 90 kg. Teraz ważę 85 kg, a jestem w kolejnej ciąży.
Czy istnieje jakaś dieta dla mnie, dzięki której nie przytyłabym zbyt dużo w ciąży i która nie zaszkodziłaby dziecku?
Jestem osobą starszą i chciałabym schudnąć. Jestem zupełnie zdrowa (mam tylko lekkie zwyrodnienie kręgów szyjnych). Ostatnio robiłam kontrolne badania serca (próba wysiłkowa), ponieważ mam nadwagę - po prostu zmęczyłam się. Wtedy właśnie lekarz zalecił mi, aby trochę trochę schudnąć.
Nadwaga moja objawia się otyłością brzuszną - ręce i nogi są w normie. Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie robię żadnych, jedynie spaceruję z psem 2 razy dziennie i wykonuję wszystkie prace domowe. Jem 3 razy dziennie - o 7.00, 13.00 i 19.00. Słodyczy jem bardzo mało (nie lubię, czasem tylko w kawiarni), natomiast spożywam sporo jarzyn i owoców (wszystkie, choć zdaję sobie sprawę z tego, że te zawierają także cukier - np. bardzo lubię winogrona). Jeśli chodzi o tłuszcz, używam niewiele masła, a do potraw oliwkę.
Proszę więc o poradę, co mam zmienić w trybie życia i jedzeniu. Pozdrawiam!
Zgłaszam się do państwa z problemem. Kilka miesięcy temu byłam niezadowolona ze swojego wyglądu, ważyłam 65 kg i wyglądałam okropnie. Rozpoczęłam dietę i w ciągu 5 miesięcy schudłam 20 kg. Byłam wycieńczona i wychudzona. Gdy zaczęłam normalnie jeść pojawiły się napady kompulsywne. Nie daję rady ich powstrzymać. Gdy tylko zostaję sama rzucam się na jedzenie choć nie czuję głodu. Wielokrotnie próbowałam już temu zaprzestać, ale nie potrafię. Waga wróciła do poprzedniej i wciąż rośnie. Proszę o poradę, co mogę z tym zrobić?
Moja 16-letnia córka choruje od czterech lat na wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Jest ciężko, znowu ma zaostrzenie, aktualnie przebywa w szpitalu i podawane ma sterydy. Bardzo prosiłabym panią o pomoc jeśli chodzi o produkty, które są zakazane (wiem, że nie może pieczonego, smażonego i tłustego) i polecane produkty. Szukam dietetyka, który ułożyłby menu przykładowe np. na tydzień, ale jest to bardzo trudne w Gliwicach, bo wszyscy się odchudzają.
Moja 6-miesięczna córeczka jest karmiona mlekiem odciąganym z piersi. Dwa tygodnie temu zaczęłyśmy rozszerzanie diety. Mała zjada: ok. 6:00 180 ml mleka z piersi, ok 11:00 180 ml kaszka bezglutenowa na moim mleku, ok. 13:00 100-120 ml przecier warzywny, ok. 15:30 180 ml mleko z piersi, ok 18:00 100 ml przecieru owocowego, ok. 20:00 200 ml mleka z piersi.
Czy moje dziecko jest żywione prawidłowo (waży 8 kg)? Czy otrzymuje wystarczająco dużo porcji mleka? Czy przerwa pomiędzy przecierem owocowym, a ostatnią porcją mleka nie jest za długa?
Chciałabym się pani zapytać, co powinnam jeść, aby przywrócić perystaltykę jelit po głodówce? Jakiś rok temu przez około 1 tydzień nie jadłam nic, w dodatku piłam dużo wody i ćwiczyłam. Mam teraz problem z trawieniem i z tym, że nie mogłam się wypróżnić. Oczywiście staram się z tego wyjść i moim zdaniem w dużym stopniu mi to już przeszło, ale mój organizm dalej nie trawi prawidłowo, a do ubikacji mogę iść tylko wtedy, gdy rano zjem płatki z mlekiem. Właśnie myślałam, że może brakuje mi białka. Czy mogłaby mi pani coś doradzić?
Czy dieta na cerę jest potrzebna, skoro odżywiasz cerę dobrym kremem, tonizujesz i stosujesz zabiegi pielęgnacyjne? To dopiero połowa starań o zdrową i ładną skórę. Równie ważne jak kosmetyki jest to, czym skóra jest „karmiona” od wewnątrz – czyli po prostu twoja codzienna dieta. Jakie witaminy powinny znaleźć się w diecie, aby odżywić cerę?
Mam 15 lat, wzrostu 163 cm i ważę 64 kg. Chciałam zwrócić się z prośbą o odpowiedzenie na moje pytania: kiedy i ile razy w miesiącu mogę jeść cheap meal? Ile jeść kcal dzienne? Gołąbki, pierogi, krokiety, naleśniki - jeść czy nie? Gotowy kisiel i budyń - jeść czy nie? Co najlepiej jeść na obiad (niezbyt drogiego)?
Jestem 14-latką, ważę 60 kg przy wzroście 164 cm. Nie czuję się dobrze w swoim ciele. Jaką dietę zastosować, by utracić nadmiar tłuszczu? Niedawno zapisałam się na kicboxing - treningi mam po 1,5 godziny, raz w tygodniu. Nie mogę się niestety zmotywować do ćwiczeń.
Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 30 kilo nadwagi. Od dziecka byłam otyła i stosowałam dużo diet bez skutku. Nie jem rzeczy typu fast food i ćwiczę sztuki walki raz w tygodniu, ale zdarza mi się sięgać po słodycze. Chodzę do szkoły, co oznacza że dużo czasu spędzam siedząc. Moje posiłki są dość regularne: śniadanie to zazwyczaj dwie kanapki, lunch to kanapka bądź sałatka, obiady są rożne (smażone też). Kolacja może być owocem tak samo jak i kanapką czy sałatka zależnie od mojego nastroju. Staram się unikać wysoko kalorycznych potraw, ale mieszkam z rodziną która lubi tradycyjną polską kuchnia, a ja rzadko gotuję. Nie wiem już co mam zrobić, jak się zmotywować i boje się że moja waga będzie wzrastać jeśli czegoś nie zrobię.
Więcej z działu Diety i żywienie
![Burak czy borówka – brzmią znajomo. Ale co wiesz o camu camu czy aceroli? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bGtS-jMyK-yAEh_superfoods-86x58.jpg)
