Dieta dla nastolatki [Porada eksperta]

Mam 15 lat i przy wzroście 166 cm ważę 68 kg. Wiem, że to dużo, ale nie umiem sobie z tym poradzić. W tym roku byłam na diecie - ćwiczyłam i 3 miesiące nie jadłam w ogóle słodyczy. Nic mi nie pomogło... Nie jem dużo. Na śniadanie 3 kanapki, na obiad zupę albo drugie danie.. Na kolację albo płatki na mleku lub kanapki. Codziennie pół godziny tańczę i spaceruję. Bardzo mi zależy żeby schudnąć.

Nadal nie jedz słodyczy. Zwiększ aktywność fizyczną do 50 minut, ale tylko 5 razy w tygodniu. Najlepiej gdybyś intensywnie chodziła bez zatrzymywania się w między czasie. Pieczywo na śniadanie powinno być z żyta i może być z dodatkiem ziaren. Dobre są również grahamki, pieczywo owsiane. Zredukuj liczbę kromek do 2 na śniadanie. Do kanapek dodaj jak najwięcej warzyw i np. chudy nabiał, jajko lub chudą wędlinę. Pamiętaj, żeby jak najczęściej pić wodę źródlaną - 2 litry dziennie. 3 posiłki to za mało. Na drugie śniadanie zjadaj 1 owoc np. jabłko lub szklankę malin lub plaster arbuza. Na obiad zjadaj chude mięso (zrezygnuj ze smażonego) lub pieczone ryby, 2 różne sałatki, surówki i 3 łyżki kaszy gryczanej lub tyle samo żytniego makaronu lub 2 małe ziemniaki ok. 150g.) Zawsze do warzyw dodaj 1,5 łyżki oliwy i ani grama więcej (przynajmniej podczas odchudzania). Dołóż sobie podwieczorek w postaci jogurtu naturalnego lub kefiru i pół porcji owoców (1/2 drugiego śniadania). Na kolację nie jedz płatków. Możesz zjeść jedną kanapkę lub przygotować sobie surówkę z ulubionych warzyw z łyżeczka oliwy. W ciągu dnia wypijaj 2 szklanki chudego mleka.