Ważę 69 kg. Jak schudnąć? [Porada eksperta]
Mam 17 lat, wzrost 171 i ważę 69 kg. Mam figurę w kształcie jabłka. Najgorszy jest brzuch i uda. Bardzo chcę w tych miejscach schudnąć, ale nie wiem, od czego się zacząć. Co jeść, a czego nie? Jakie ćwiczenia wykonywać? Proszę o poradę
Witaj! Twoja masa ciała do wzrostu jest dobra. BMI wynosi 24. Dlatego proponuję zamiast diety, tylko kilka modyfikacji żywieniowych i treningi 5 razy w tygodniu. Dieta powoduje głód i bardzo często, bo aż w 95% przypadków dochodzi do ponownego przytycia. Zamiast stosować dietę, wprowadź te zasady: jem mniejsze porcje niż do tej pory, ostatni posiłek jem 3 godziny przed snem, nie podjadam pomiędzy posiłkami i ograniczam tłuszcz zwierzęcy do minimum.
Jeżeli chodzi o treningi, to na brzuch i uda najlepsze jest pływanie. Jeżeli możesz wykupić sobie karnet i chodzić na basen 3 razy w tygodniu po 30-45 minut to rewelacja. Dodatkowo, w dwa pozostałe dni, ćwicz z płytą w domu, polecam ćwiczenia Ewy Chodakowskiej.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
