Ważę 69 kg. Jak schudnąć? [Porada eksperta]

2013-04-07 13:56

Mam 17 lat, wzrost 171 i ważę 69 kg. Mam figurę w kształcie jabłka. Najgorszy jest brzuch i uda. Bardzo chcę w tych miejscach schudnąć, ale nie wiem, od czego się zacząć. Co jeść, a czego nie? Jakie ćwiczenia wykonywać? Proszę o poradę

Porada dietetyka
Autor: Getty Images

Witaj! Twoja masa ciała do wzrostu jest dobra. BMI wynosi 24. Dlatego proponuję zamiast diety, tylko kilka modyfikacji żywieniowych i treningi 5 razy w tygodniu. Dieta powoduje głód i bardzo często, bo aż w 95% przypadków dochodzi do ponownego przytycia. Zamiast stosować dietę, wprowadź te zasady: jem mniejsze porcje niż do tej pory, ostatni posiłek jem 3 godziny przed snem, nie podjadam pomiędzy posiłkami i ograniczam tłuszcz zwierzęcy do minimum.

Jeżeli chodzi o treningi, to na brzuch i uda najlepsze jest pływanie. Jeżeli możesz wykupić sobie karnet i chodzić na basen 3 razy w tygodniu po 30-45 minut to rewelacja. Dodatkowo, w dwa pozostałe dni, ćwicz z płytą w domu, polecam ćwiczenia Ewy Chodakowskiej.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl

Inne porady tego eksperta