Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Motywacja do odchudzania dla nastolatki [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Mam 13 lat i przy wzroście ok. 163 cm ważę 65 kg. Nie wiem już co robić. Próbuje ograniczyć słodycze i więcej się ruszać, ale nie zawsze mi to wychodzi. Czasem mam wrażenie, że wcale nie mam silnej woli. Co mam robić?
Witam, mam 19 lat, od dwóch lat się odchudzam. Nawet nie wiem, kiedy zwykła chęć zrzucenia nadmiernych kilogramów przemieniła się w nie tyle anoreksję, co ogromny lęk przed utyciem i coraz niższe "progi wagowe". W każdym razie w tej chwili ważę 39,6kg (a przez ostatnie kilka tygodni utrzymywałam się w granicach 41-42kg) przy wzroście 159-160cm. Z jednej strony pragnę mieć tym razem 2 z przodu na wadze. Z drugiej - cóż, od dwóch lub trzech miesięcy nie mam okresu, miewam zawroty głowy. Jem śniadania normalne, a później... różnie, albo wmuszę w siebie maks. 200 kcal albo nic. A przy tym potrafię zmarnować paczkę płatków poprzez OES. Zdaje się, że powinnam przytyć. Na tyle, by odzyskać okres, na zdrową psychikę już nie liczę. Czy jest może jakiś inny, lepszy sposób na miesiączkę? A jeśli pozostaje tylko przybranie na wadze - w jaki sposób, by było to jak najmniej bolesne, bym miała czas na stopniowe przyzwyczajanie się do stawania grubą, wreszcie - by tłuszcz rozkładał się jak najbardziej równomiernie? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.
Witam, mam 14 lat, ważę 66 kg i mam 177 cm wzrostu. Nie jestem gruba, ale chciałabym schudnąć do 60kg. Czy mogłabym dostać jakąś dietę?
Witam, mam 16 lat, mój wzrost 173, waga 78 kg. Chciałabym schudnąć, chociaż do 65kg. Czy mogłaby mi Pani powiedzieć, jakie ćwiczenia stosować oraz jak się odżywiać? Najbardziej zależy mi na brzuchu i udach.
Witam Panią, mam taki problem: mam 23 lata, pracuję w restauracji, jestem osobą aktywną, biegam 3 razy w tygodniu po ok. 40 min, fakt że schudłam, ale teraz waga mi się zatrzymała, może mi pani powiedzieć co powinnam jeść? Bardzo proszę o odpowiedź
Czy 14-latka mogłaby w swoją dietę wpleść herbatki typu Figura Detox? Boję się trochę o moją córkę, która wymyśliła, że chce się odchudzać. Staram się podawać jej zdrowe posiłki i wolałabym, żeby zaczęła uprawiać jakiś sport niż skupiać się na odchudzaniu. Czekam na odpowiedź.
Dzień dobry. Moje pytanie brzmi, co mam zrobić aby przytyć i urosnąć? Ważę tylko 35,3 kg i mierzę ok 145 cm. Jako dziecko byłam bardzo ,,okrągła'', a póżniej jakoś ubyło mi kilogramów. Od zerówki jestem najniższa z klasy. Teraz gdy mam dwanaście lat, jestem jeszcze chudsza. Nogi, uda i brzuch mam bardzo zgrabne. Pilnie potrzebuje pomysłów, bo wakacje już za 2 tygodnie. Bardzo proszę o szybki kontakt! Z góry dziękuję.
Witam, mam 29 lat, ważę 71,5 kg przy wzroście 177 cm, od kilku miesięcy dążę do wagi 65 kg, ale nie udaje mi się. Jestem dosyć szczupłą osobą, mam figurę typu gruszka. Odżywiam się zdrowo, nie jem nic typu fast food, pieczywa białego, makaronu, ziemniaków, ryżu, słodyczy, chipsów i alkohol tylko w weekendy. Natomiast w moim codziennym jadłospisie jest dużo warzyw, owoców, odtłuszczone mleko, jogurty, chude mięso, jajka, piję codziennie 6-8 szklanek wody, posiłki jem co 3-4 godziny, ostatni na 2 godziny przed snem. Co do sportu, to jeżdżę na rowerze stacjonarnym co drugi dzień i dużo spaceruję, a poza tym pracuję fizycznie przez 6 h dziennie, zastanawiam się, co jest nie tak... może gdzieś zrobiłam błąd? Proszę o poradę
Od kilku miesięcy odczuwam mdłości. Nasilają się po posiłkach, ale nie wszystkich, np. po owocach i nabiale się nie pojawiają. Często dokucza mi czkawka, raz zdarzył się poważny atak refluksu. Czym mogą być spowodowane te objawy?
Witam! Jestem chłopakiem mam 17 lat, 180cm wzrostu i 92 kg wagi. Bardzo chcę się tych kilogramów pozbyć, zwłaszcza z brzucha i klatki piersiowej, mam na tym punkcie dosyć duże kompleksy. Moje odżywianie na pewno najzdrowsze nie jest, ale staram się tego coraz bardziej pilnować. Piję właściwie samą wodę mineralną niegazowaną, poza szklanką herbaty do śniadania. Moja aktywność fizyczna ogranicza się właściwie do zajęć wychowania fizycznego w szkole i czasami wyjścia narower. Mam pytanie, jakich produktów unikać? Co jeść, żeby nie czuć się głodnym i zarazem nie dostarczać zbędnych kalorii? Zbliżają się wakacje, które spędzam w większości u dziadków na wsi, co ma swoje plusy (codzienne trasy rowerowe 15-20km) i minusy w postaci wielu pokus żywieniowych. Pozdrawiam i proszę o pomoc
Mam 14 lat. Ważę 71 kg i mam 175 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak to zrobić. Proszę o jakiś przykładowy jadłospis i porady, bo nie mam pojęcia jak się odżywiać.
Dzień dobry, Mam takie zapytanie. Mam 19 lat. Moja waga to: 32,5 kg. Wzrost: 154. Otóż od urodzenia mam zespół złego wchłaniania. Choruję na alergię pokarmową (nie mogę jeść mleka, jajek i śmietany), mam też astmę oskrzelową (powoli zanika). Jednak nie mogę przytyć, choć staram się jeść dużo. Mało ćwiczę, ale chodzę na spacery codziennie. Czytałam, że zalecana jest dieta pełnowartościowa. Staram się pić nutridrink. Podjęłam też naukę w szkole policealnej na kierunku technik informatyk. Chcę zaznaczyć, że czasem nie chce mi się uczyć, ale za to wolę chodzić po dworze. Miałam wykonywaną morfologię krwi i jest w normie. Czy mogę prosić o przykładowy jadłospis i konkretną dietę, która pasuje do moich chorób? Prosze o szybką odpowiedź. Dziękuję
Więcej z działu Diety i żywienie
