Zatrzymanie spadku wagi podczas odchudzania [Porada eksperta]

Witam Panią, mam taki problem: mam 23 lata, pracuję w restauracji, jestem osobą aktywną, biegam 3 razy w tygodniu po ok. 40 min, fakt że schudłam, ale teraz waga mi się zatrzymała, może mi pani powiedzieć co powinnam jeść? Bardzo proszę o odpowiedź

Witam Panią! Odchudzanie jest procesem etapowym, który wygląda jak schodzenie po schodach. Po każdym schodku w dół, trzeba się na chwilę zatrzymać, żeby pójść dalej. Mimo, że chciałoby się widzieć coraz niższą masę ciała co kilka dni, nie jest to możliwe przy racjonalnej diecie. Odchudzanie wiąże się ze zmianą metabolizmu i wymaga czasu. Jeżeli jednak masa ciała stoi w miejscu dłużej niż 3 tygodnie, możemy domniemywać, że ilość dostarczanych przez Panią kalorii jest za duża lub za mało Pani ćwiczy. Jeżeli biega Pani bez zadyszki, to bardzo dobrze. Jednak przy bieganiu, kiedy czuje Pani, iż jest ono zbyt intensywne, nie spala Pani za dużo tłuszczu, a więcej glikogenu. Proponuję wydłużyć biegi do 45 czy nawet 50 minut, ale wolniejszym tempem. Warto zwiększyć również ilość treningów do 5 razy w tygodniu, ponieważ 3 to zdecydowanie za mało podczas odchudzania. Co do Pani pytania w kwestii odżywiania. Jeżeli schudła Pani w pewien sposób, to proszę to nadal kontynuować, z uwzględnieniem moich rad. Warto, aby było 5 posiłków spożywanych co 3 godziny. Pomiędzy nimi pić należy tylko wodę niegazowaną. Nic innego. Posiłki powinny mieścić się na małych talerzach i przeważać powinny warzywa. Na kolejne 30 dni proszę wykluczyć całkowicie pieczywo, jasny makaron i ryż oraz tłuszcz zwierzęcy. Po 30 dniach będzie Pani mogła wprowadzić pieczywo, ale tylko z pełnego ziarna, maksymalnie 2 kromki dziennie.