Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Jak pozbyć się 20 kg nadwagi? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Chciałabym schudnąć, a mam 20 kg nadwagi. Ważę 94 kg, mój wzrost to 172 cm.
Czy czosnek w zalewie octowej traci swoje właściwości lecznicze?
Od trzech tygodni zmieniłam styl życia. Mniej jem, planuję posiłki z głową, opieram się na błonniku i białku, staram się przy tym nie przekraczać 1500 kcal dziennie. Dodatkowo ćwiczę 4-5 razy w tygodniu: głównie aeroby (orbiter, basen, szybkie marsze, rower). Mimo zmian, moja waga nie spada. Piję 3 razy dziennie herbatę z chromem, l-karnityną (mix czerwonej i zielonej). Mimo wszystko waga stoi (82 kg, 164 cm, 26 lat).
Czy w przypadku mojego nadciśnienia można stosować trening interwałowy (biorę Betaloc zok 50)? Jakie popełniam błędy?
Ćwiczę na siłowni 1,5 godziny, 5 razy w tygodniu. Czy to za dużo? Może lepiej robić codziennie, a godzinę? Odkąd zaczęłam przyjmować tabletki na obniżenie ciśnienia (2 lata) przytyłam prawie 20 kg. Pytałam różnych lekarzy - nie ma innych, więc pozostaje mi walka.
Dodam, że ostatnią dietę miałam ponad pół roku temu, nie wiem ile schudłam, bo nie miałam wagi, ale na wygląd trochę: dużo sportu i prawie głodówka, niestety przeprowadzka do Irlandii zaowocowała zebraniem dodatkowych kilogramów. Teraz chciałabym się odchudzać zdrowo i na dobre.
Proszę o poradę. Co robię źle, jaki trening zastosować na nadciśnienie i czy dieta 1500 kcal to dobry wybór?
Mam 20 lat. Od stycznia 2013 zaczęłam niepokojąco tracić wagę. Mam 163 cm wzrostu i ważyłam 55 kg. Obecnie ważę 43 kg, tak więc w ciągu roku schudłam 12 kg. Nie było to zamierzone.
Robiłam badania na cukrzycę, tarczycę (podstawowe badanie krwi), jednak wszystko jest w normie. Stopniowo traciłam na wadze i zastanawiam się, dlaczego tak schudłam? Trybu życia nie zmieniałam od tamtej pory, miewam zaparcia. Jeśli chodzi o żywienie, to raz nie odczuwam głodu, a raz jestem tak głodna, że mogłabym zjeść przysłowiowego "konia z kopytami".
Lekarz, u którego robiłam badania stwierdził, że mogę mieć albo robaki, albo świetną przemianę materii. Zażywałam tabletki odrobaczające, ale to też nic nie dało. Na szczęście zatrzymałam się na tej wadze 43 kg i nie chudnę bardziej, chociaż mam wrażenie, że z każdym dniem bardziej uwidaczniają mi się kości.
Czy powodem nagłej utraty wagi mogą być np. papierosy? Od czasu do czasu zdarza mi się zapalić. Czy seks może mieć na to wpływ (chudnięcie zaczęło się 2-3 miesiące po naszym zejściu się z chłopakiem)?
Ok 2,5 roku temu zrzuciłam ponad 8 kg (przez 3 miesiące, do ok 67 kg). Odchudzanie prowadziłam pod sprawnym okiem specjalistów dietetyków i udało się.
Nie pamiętam dokładnie, ale ok 1,5 roku temu zaczęłam wracać do swojej wagi wyjściowej, zaczęłam powoli, ale regularnie tyć (obecnie ważę ok 80 kg). Cały czas byłam w kontakcie z poradnią i dietetykami, ponownie zwróciłam się z prośbą o pomoc w odchudzeniu się. Niestety, przez 3 miesiące bycia na diecie, cotygodniowego ważenia się nie schudłam ani kilograma.
Dopiero wtedy zaczęłam się porządnie zastanawiać co może być tego przyczyną. Wykonałam badania tarczycowe, które wyszły bardzo dobrze. Do głównych objawów, z którymi obecnie walczę należą: - ciągłe i bezustanne wzdęcia (zauważyłam, że wzdęcia wzmagają sie bezpośrednio po zjedzeniu pokarmu), staram sie nie jeść pokarmu, który powoduje wzdęcia, ciemny chleb (jenda kromka), białko w postaci serków, owoce (najczęściej jabłka, banan), piję kefiry, nie jem dużo mięsa, jem płatki owsiane. Mój organizm nie toleruje mleka, jeśli piję mleko, to takie specjalne dla ludzi z nietolerancją kazeiny.
Staram się odżywiać regularnie, co 3-4 godziny (dziennie 4 posiłki, jem mało), - nie chudnę, - mam problemy z nogami - mam grube uda, wyraźny cellulit, przed okresem zaczynam puchnąć (to puchnięcie czuję głównie w nogach) - to może być podejrzenie obrzęku limfatycznego lub lipidowego.
Proszę mi powiedzieć jakie badania mogę wykonać, aby wykluczyć te objawy? Do kogo mam się zwrócić?
Co odczuwam? Częste zmęczenie, objawy depresyjne, bardzo zły, obniżony nastrój, duża ochota na słodycze, suchość w ustach, wzmożone pragnienie i objawy podobne do drożdżaka candida. . W okresie dojrzewania miałam bardzo duże zmiany trądzikowe, w celu leczenia brałam antybiotyki (sporo tego było - tetracyklina, inne, oraz do smarowania na skórę), - leczenie nie przynosiło efektów (wręcz przeciwnie), więc wiele, wiele lat zażywałam Dianę. Pomogła w wyleczeniu skóry (powiedzmy), ale wystąpiły skutki uboczne - bardzo przytyłam, nabawiłam sie depresji (którą musiałam wyleczyć lekami farmaceutycznymi). Nie mogę zażywać innych leków antykoncepcyjnych - próbowałam brać tabletki o niskim stężeniu hormonów - bardzo mocno napuchłam, nogi myślałam, że mi wybuchną, badanie doplerowskiejednak nic nie wykazało. Zrobiłam kilka dni temu badania hormonalne, skonsultowałam je z lekarzem, wszystkie badania dobrze wyszły (nie wykazały, dlaczego mocno zbieram wodę w organiźnie w 2 fazie cyklu).
Również zrobiłam badania ogólne krwi, min. lipidogram. Czy z takich badać można wykluczyć obrzęk lipidowy, obrzęk limfatyczny? Podaję wyniki Badań: Choresterol - 214 mg/dl, Choresterol HDL - 45 md/dl, Choresterol LDL - 138 mg/dl, Trójglicerydy - `155 mg/dl. O czym świadczą te wyniki (lekarz internista niestety nie wytłumaczył mi jak interpretować te wyniki, jedynie powiedział, ze wyniki są dobre).
Bardzo proszę o pomoc, poradę. Pragnę nadmienić, że prowadzę siedzący tryb pracy, mam mało ruchu (więc te wyżej wymienione objawy mogą świadczyć z problemami z krążeniem), ale bardzo mocno się boje stwierdzenia u mnie tych obrzęków lipidowych lub limfatycznych, a nie wiem jakie badania wykonać, aby wykluczyć te schorzenia.
Czy witaminy i inne substancje odżywcze spożywane wyłącznie z żywnością (nie w postaci suplementów) można przedawkować?
Moja skóra ma pomarańczowy odcień. Gdzieś czytałam, że nadmiar betakarotenu jest szkodliwy.
Jaka jest maksymalna ilość (w gramach) owoców i warzyw, którą można zjeść dziennie?
Czy można prosić o przykładowe menu dla rocznego dziecka, które zostało odstawione od piersi, a nie chce pić mleka modyfikowanego? Ile kefiru lub maślanki musi wypijać dziennie?
Z góry serdecznie dziękuję.
Co jeść przy lekko otłuszczonej wątrobie i pogrubionych ścianach woreczka żółciowego? Jakich produktów należy unikać, a jakie uwzględnić w diecie?
Mam 43 lata, ważę 66 kilo i mierzę 159 cm wzrostu. Choruję na zespół Sjörgena.
Bardzo bym chciała schudnąć 6 kilogramów i w związku z tym proszę o wskazówki. Co i kiedy powinnam jeść? Jakie ćwiczenia Pani zaleca?
Mam 15 lat, 167 cm wzrostu i ważę 74 kg. Trenuję piłkę nożną. Od wczesnego dzieciństwa dużo trenowałam, dość długo karate i akrobatykę. Sądzę, że dojrzałam do tego, żeby oprócz ciężkiego treningu przyczynić się do efektywności mojej pracy, tzn. myślę o zmianie diety. Chciałabym jednocześnie schudnąć, ale dostarczyć wszystkiego, co niezbędne do "sportowego" rozwoju. Bardzo ciężko jest mi zrzucić wagę, gdyż choruję na niedoczynność tarczycy.
Trenuję różnie, zależy od pory roku. W okresie zimowym mam dwa ciężkie treningi 2 razy w tygodniu. W poniedziałek 2-godzinny trening piłkarski. We wtorek 1,5-godzinny trening biegowy i siłowy. W czwartek 2 godziny wf-u, w piątek 1 godzina.
Mój przykładowy jadłospis: na śniadanie płatki crunchy orzechowe z mlekiem 1,5% lub grahamka (ew. 2 kromki pieczywa) z jajkiem lub szynką, do tego ćwierć papryki, sałata, rzodkiewki, pomidor. W szkole bułka z ziarnami, sałatą i szynka + jabłko. Obiady jadam na stołówce, więc nie mogę wybrać tego co bym chciała. Jeżeli jest to bardzo tłuste danie, to zjadam minimalną ilość, a więcej jem zupy i sałatki. Po treningu lub wf-ie zawsze wypijam kefir. Kolację jem tylko w dniu dużego wysiłku, czyli poniedziałek i wtorek. Są to owoce lub chleb.
Piję tylko wodę. Dodatkowo ćwiczę w domu ćwiczenia siłowe, gdy jest ciepło biegam.
Co powinnam zmienić, żeby móc schudnąć, ale jednocześnie przestrzegać diety pod kątem sportu?
Bywają w życiu kobiety takie okresy, gdy zapotrzebowanie jej organizmu na pewne substancje odżywcze wzrasta. Jak należy się odżywiać w okresie menopauzy, żeby dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów, niezbędnych do zachowania zdrowia?
Chciałbym schudnąć, ponieważ ważę grubo ponad 90 kg przy wzroście 185 cm. Mam 16 lat.
Jestem gruby i nie mogę tego znieść. Lubię jeść warzywa, owoce i tym podobne, ale moja mama jak każda inna, na obiad zawsze smaży albo kotlety, albo coś w tym stylu... Chciałbym zdrowo się odżywiać, by schudnąć. Nie lubię kapuśniaku. Bardzo lubię chadzać na spacery i to robię codziennie po 1 - 2 godzinki.
Jaką dietę powinienem mieć? Bardzo proszę o rozpis posiłków... Jak, kiedy i co powinienem jeść? Zależy mi na tym by się odchudzić.
Więcej z działu Diety i żywienie
![Burak czy borówka – brzmią znajomo. Ale co wiesz o camu camu czy aceroli? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bGtS-jMyK-yAEh_superfoods-86x58.jpg)
