Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Odchudzanie przy niskiej aktywności fizycznej [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Stosuje dietę od 8 dni, przy czym zaczęłam się zastanawiać, czy moja dieta jest mądra i nie spowoduje efektu jo-jo. Po 7 dniach waga pokazała 3 kg mniej (waga startowa 100,6 kg). Mam 29 lat i ważę aż 97,6 kg przy wzroście 167 cm. Pracuję w biurze, więc moja aktywność jest dość niska. 3 razy w tygodniu mam dodatkową pracę, przez 3-4 godziny chodzę i roznoszę ulotki do firm. Przed dietą jadłam dość nieregularnie i mimo tego iż nie jadłam dużo, to pochłaniałam sporą ilość kalorii w słodyczach, energetykach i fast fodach. W telefonie zainstalowałam sobie licznik kalorii (liczę kalorii i czy spożyłam odpowiednią proporcję białek węglowodanów i tłuszczy), kupiłam wagę kuchenną i jem dziennie ok. 1300-1350 kalorii.
Obecne żywienie - całkowita rezygnacja ze słodyczy, białego pieczywa i makaronów. Codziennie jem kasze (gryczana, jęczmienna lub jaglana), codziennie jogurt naturalny i/lub kefir, pieczywo białe zastąpiłam lekkim błonnikowym, niewielka porcja dzienna warzyw (nie przepadam za warzywami, ale codziennie je jem i piję sok warzywny), codziennie piję minimum 1,5 l wody mineralnej niegazowanej, rano piję kawę parzoną, a wieczorem Inkę (obie z mlekiem 0,5%), mięso 1-2 razy w tygodniu (kurczak). Ogólnie staram się jeść różnorodnie, w niewielkich porcjach o w miarę możliwości stałych porach (4 posiłki). Ostatnio przeczytałam o współczynniku podstawowej przemiany materii i wg tego powinnam jeść dziennie ok. 1700 kalorii. Boję się, iż jest to dużo i nie schudnę do 60 kg, ale zależy mi też, aby dieta była, oprócz tego że skuteczna to i racjonalna, czyli bez efektu jo-jo.
Mam 16 lat, ważę 53 kg, mój wzrost to 166 cm. Chciałabym ważyć 51 kg, ale nie wiem, jak to zrobić. Do niedawna jadłam ok. 1700 kcal, ale od trzech dni zaczęłam jeść 1200, moja waga spadła. Wyczytałam, że taka dieta nie jest dobra. W takim razie, co mam zrobić? Ćwiczyłam co drugi dzień, a waga stała w miejscu. Jem 5 razy dziennie, piję zieloną herbatę i staram się jeść zdrowo i dużo pić.
Mam 23 lata, 167 cm wzrostu, obecnie ważę niecałe 58 kg. Mój problem polega na tym, że odkąd schudłam 2 kg i ważę te niecałe 58 kg (teraz bardzo dobrze się czuję), to zatrzymał mi się okres. Nie miałam jakiejś dokładnej diety, tylko bardzo mało jadłam i niezbyt zdrowo, a do tego miałam bardzo dużo ruchu w pracy, bo mam pracę fizyczną, ciągle na nogach. Nie wiem, co mam zrobić, żeby moja miesiączka powróciła, a chciałabym zostać przy tej wadze.
Mam 19 lat i ważę 55 kg. Bardzo chciałabym schudnąć w szczególności w udach i na brzuchu. Mam w domu rower stacjonarny i orbitrek magnetyczny. Ile razy w tygodniu i jak długo mam ćwiczyć? Czy te dwa urządzenia mogą mi pomóc? Pije też bardzo dużo zielonej herbaty, bo jest dobra dla zdrowia. Słyszałam również, że pomaga w odchudzaniu. Staram się codziennie jeść dużo owoców i warzyw.
Czy chorując na nadciśnienie tętnicze, cukrzycę typ 2, niedoczynność tarczycy można jeść owoce goji? Jak wpływają one na organizm?
Mam dość duży problem z uzyskaniem odpowiedniej wagi. Mam 27 lat, 159 wzrostu i 65,5 kg. Pracuję fizycznie jako kelnerka, spędzam prawie 10 godzin na nogach, w międzyczasie ćwiczę na siłowni. Moja dieta jest zróżnicowana, staram się jeść dość dużo warzyw, gotuję samodzielnie, rzadko kiedy zdarzają mi się grzeszki typu ciasta bądź cukierki. Niestety moja waga rośnie. Jako dziecko nie należałam do najszczuplejszych, w okresie studiów zrzuciłam 10 kg, zeszłam do wagi 53 kg, wagę udało mi się utrzymać przez prawie 4 lata, następnie zachorowałam na mononukleozę i od tej pory waga rośnie, początkowo nie dużo, w tej chwili jest zbędnych kilogramów coraz więcej. Nie wiem, czym jest to spowodowane. Przyjmuję od ponad roku tabletki hormonalne.
Czy istnieje jakiś sposób, który naprawdę pomoże mi przytyć? Otóż, mam 14 lat i jestem płci męskiej, staram się jeść 3 posiłki dziennie, aczkolwiek czasami zdarza mi się, że jem mniej. Denerwuje mnie to, że jestem taki chudy, można to słowo zastąpić słowem kościsty.
Ostatnio przytyłem 8 kg w 2 miesiące, ale większość masy poszła w brzuch i boczki (ćwiczę na siłowni), moja dieta to 3100 kalorii: białko - 150 g, tłuszcz - 108 g, węglowodany - 360 g, takie wartości uzyskałem z kalkulatora dietetycznego. Aktualnie moja waga się zatrzymała (dodam, że moim celem jest masa mięśniowa). Co robię źle, że zamiast masy mięśniowej idzie tłuszcz w brzuch? Co mam zwiększyć lub cokolwiek zrobić, żeby znowu kilogramy szły w górę, ale nie w tłuszcz tylko w mięsień?
Mam 28 lat, jestem bardzo szczupłym chłopakiem, przy wzroście 185 cm ważę 80 kg, od zawsze byłem szczupły, jem dużo, ale nie często. Wiem, że powinienem jeść więcej niż 3 posiłki dziennie, jednak kończy się na 3. Jaką dietę powinienem zastosować, aby przytyć, to znaczy nabrać masy mięśniowej? Rozumiem, że ćwiczenia też wchodzą w grę, jednak pracuję fizycznie, to się uzupełnia, także proszę o radę, jaka dieta jest wskazana w moim przypadku.
Jestem 13-latką ze wzrostem 176 cm i wagą 72 kg. Na początku 5 klasy popadłam w kompleksy odnośnie mojej wagi. Próbowałam ją jakoś zmniejszyć, lecz nigdy mi się to nie udawało. Na domiar złego jestem pływaczką wyczynową i moja waga mi przeszkadza w trakcie pływania. Szybciej się męczę itp. Chciałabym szybko schudnąć.
Jaką stosować dietę przy torbieli na wątrobie? Mój wzrost: 153 cm, waga: 46 kg, mam 18 lat.
Moja córka, kiedy miała 4 lata zaczęła jeść podwójnie, czyli jadła dokładki, wtedy cały czas tyła, i nawet doszła do 31 kg. I też jadła słodycze, ale nie tyle jak inne dzieci. A teraz ma 9 lat i waży 45 kg przy wzroście 135 cm.
Mam 16 lat, 190 cm wzrostu i ważę 100 kg. Mój organizm od jakiegoś czasu zaczął reagować na większy wysiłek fizyczny ostrymi bólami głowy. No trudno, musiałem przestać ćwiczyć na WF-ie. Staram się spacerować codziennie i to nawet dość szybkim tempem, na długie dystanse (5-10 km). Niestety, po udanym spacerze zazwyczaj przychodzi czas na niezdrowe przekąski. Wiem, że muszę je wyeliminować, ale wiem też, że to nie wystarczy. Co jeść? Co robić?
Mam 12 lat. Uprawiam sport i prowadzę aktywny tryb życia, ale mam problem z odżywianiem. Bardzo mało jem i tylko te wybrane rzeczy. Jem płatki na śniadanie i na kolacje. Nie jem prawie warzyw, mięs, wędlin, ryb, zup, a także jem mało pieczywa. Jem tylko: ogórek, pomidor, fasola, marchewka, pietruszka, ziemniak; bułki , chleb pełnoziarnisty, dewolaj, pierś z kurczaka, nóżka z kurczaka, rosół, żurek, fasolowa po bretońsku. Czasem jem fast food, nie jem chipsów ani serów, masła, itp. Muszę mieć jakąś zbilansowaną dietę, aby nadal uprawiać sport. Czy może mi pani w tym pomóc?
Jestem po 2 operacjach raka piersi, a 6 miesięcy temu dowiedziałam się, że mam chorobę Hashimoto. Przytyłam 23 kilo. Co mam jeść? Jestem aktywna fizycznie, chodzę z kijkami, jeżdżę na rowerze.
Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Przez okres około dwóch tygodni przytyłam 6 kg. Objadałam się do oporu. Jadłam dużą ilość słodyczy w godzinach wieczornych, co się odbiło na mojej wadze. Dopadł mnie efekt jo-jo. Przez czas postu schudłam do 44 kg. Cały czas ćwiczę. Waga 44 kg była dla mnie zadowalająca, jednak zauważyłam u siebie opadanie z sił. Jazda na rowerze była dla mnie wyczynem. Teraz moja waga mnie przytłacza. Chciałabym się dowiedzieć, co zrobić, aby powstrzymać chwile słabości wieczorami, i jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Chciałabym schudnąć chociażby do wagi 46 kg. Moje ćwiczenia polegają na gimnastyce, tzn. przysiady, pompki, brzuszki itp. Czasem gram w siatkówkę lub jeżdżę na rowerze. Chodzę do szkoły, więc mój tryb pracy jest siedzący i nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia w ciągu tygodnia. W weekendy staram się to nadrabiać. W dnia się pilnuję, jem mało i regularnie, ale wieczorami mam momenty słabości. Jak sobie z tym radzić?
Ważę 70 kg, mój wzrost to 170 cm, bardzo mało ruchu, praca siedząca. Z racji tego, że jadłam mało i nieregularnie, postanowiłam wprowadzić zasadę 5 posiłków, dobre węglowodany w 3 posiłkach (śniadanie, lunch i obiad) oraz owoce, jogurty w 2 śniadaniu i kolacji. Początki zmian były trudne, bo ciężko było mi coś zjeść rano i w pracy (wcześniej tylko jogurt, owoc w pracy i obiadokolacja). Liczę moją kaloryczność na ok. 1400-1500. Jem zdecydowanie więcej niż wcześniej, a moja waga nadal stoi w miejscu. Proszę o poradę co do kaloryczności posiłków. Czy jednak powinnam ją zmniejszyć, czy zwiększyć ?
Nie jestem na diecie redukcyjnej, ale lubię zdrowo się odżywiać. Codziennie na śniadanie piję koktajl z blendera, na który zawsze składają się owoce, pół szklanki mleka/wody i płatki owsiane bądź siemię lniane. Zastanawiam się, czy mogę to robić. Koleżanki ostrzegają mnie przed zakwaszeniem organizmu od owoców i wrzodami. Przykładowy koktajl owocowy składa się z 1 banana, 2 jabłek, 5 truskawek, 1/2 szkl. mleka oraz 2 łyżek płatków owsianych, a warzywny z 2 garści szpinaku, pęczka pietruszki, 2 kiwi i pół szklanki wody. Czy codzienne picie koktajli może mi zaszkodzić? Dodam, że pozostałe posiłki (obiad, kolację) jadam klasyczne.
Mam 14 lat. W dość szybkim czasie chciałbym schudnąć 3-5 kg. Mam 168 cm wzrostu i ważę 56 kg. Ćwiczę regularnie (pompki, brzuszki wyrabianie mięśni na rękach itp.). Jakie ćwiczenia i dieta pomogłyby mi spalić te 5-7 kg? Jak to się dzieje, że mam prawidłową wagę, a także BMI, a koledzy o takiej samej wadze są szczuplejsi?
Obecnie jestem od 3 miesięcy na diecie cateringowej 1200 kalorii, schudłam 4 kg, gdyż na początku podjadałam, ale już trzymam dietę. Mam 32 lata 156 cm wzrostu i ważę 57 kg. W diecie na drugie śniadanie są galaretki, jabłka pieczone, mały kawałek ciasta. Nie najadam się tym i nie smakują mi tego typu rzeczy. Czy mogę sobie ewentualnie ugotować 2 jajka? Gdyż bardzo się nimi najadam i są sycące. Czy jednak nie i czy to miałyby być jajka na miękko, czy na twardo?
Co sądzi Pani o suplemencie diety w postaci płynnego chlorofilu, chlorofiliny sodowo-miedziowej?
Więcej z działu Diety i żywienie
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
