Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Jak przybrać na wadze po odchudzaniu? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Ważyłam kiedyś 75 kg, schudłam do 51, a obecnie ważę 57,5 kg. Dodam, że mam 177 cm wzrostu. Chciałabym przytyć jeszcze kilka kg, aby ważyć ok. 60 kg. Nie wiem, jak mam się za to zabrać, co i ile jeść. Jak przytyję, to zamierzam wprowadzić aktywność fizyczną.
Moja siostra nie ma pęcherzyka żółciowego - został usunięty. Ma ciągle biegunkę, nie może daleko odejść od domu. Co może zrobić, żeby usunąć ten problem?
Pewnego razu natrafiłem w internecie na dietę New Mayo Clinic. Charakteryzuje się ona całkowitym wyrzuceniem cukrów z diety (nawet tych z owoców), jedynym wyjątkiem jest grejpfrut zjadamy przed każdym posiłkiem. Głównym składnikiem diety jest mięso, które jak wyczytałem można zjadać w dowolnej ilości. Mowa jest również o: sałacie, pomidorach, czerwonej cebuli, zielonej fasoli czy rzodkiewce. Dieta również nie zabrania zjadania dużej ilości tłuszczy. Dla produktów niedozwolonych natomiast znalazłem znacznie mniejszą listę: cebula biała, ziemniaki, seler oraz owoce. Nigdzie nie mogę znaleźć informacji na temat ryżu, czy makaronu. Jak urozmaicić taką dietę, ponieważ codziennie jedzenie mięsa z sałatą (nawet dla takiego mięsożercy jak ja) może się szybko znudzić? Bardzo proszę o opinię i porady.
Czy przy objawach żółciowego zapalenia żołądka można stosować odżywki dla sportowców typu odżywka na masę? I czy przy żółciowym zapaleniu żołądka trzeba stosować jakąś dietę?
Jestem 16-latką, która chce wprowadzić system bardziej zdrowego odżywiania niż dotychczas. Mam 166 cm wzrostu i ważę około 50 kilogramów. Pragnę dodać, że mam biust D75, co ma oczywiście wpływ na wagę. Czy odrzucenie praktycznie całkowite jedzenia słodyczy jest bezpieczne na moim etapie rozwoju fizycznego?
Syn ma 12 lat, 164 cm wzrostu i warzy 68 kg. Czy ma nadwagę? Co zrobić, żeby zdrowiej się odżywiał?
Często słyszy się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Teraz, kiedy nie ma szkoły, nie mam problemu ze zjedzeniem go niedługo po przebudzeniu (godzina 7-8). Jednak kiedy jest rok szkolny, moje zajęcia zaczynają się bardzo wcześnie (mianowicie o 7 rano), wstaję o 5. Czy powinnam jeść śniadanie o 5.30-6 rano? Czy nie spowoduje to tycia?
FODMAP to dieta opracowana przez zespół badawczy z Monash University, która pozwala normalnie funkcjonować osobom z zespołem jelita drażliwego oraz nadmiernym rozrostem flory bakteryjnej w jelicie cienkim w innych jednostkach chorobowych. Zobacz zasady diety FODMAP - listę produktów zakazanych i przykładowy jadłospis.
Podstawą 7-dniowego detoksu krzemowego są zboża bogate w krzem: gryka, proso (kasza jaglana), owies. Polecany jest dla osób, które mają słabe trawienie, problemy z układem kostnym lub stawami, borykających się z pasożytami i grzybami np. candidą. Nadaje się dla osób starszych, również tych z chorobami serca. Pomaga też zachować młodość i elastyczność skóry.
Daj nam trzydzieści dni, a zmienimy twoje życie raz na zawsze – obiecują twórcy diety Whole30. I przekonują, że wystarczy miesiąc żywieniowego reżimu, by zniknęła nadwaga oraz wiele zdrowotnych problemów. Poznaj zasady diety Whole30 i zobacz przykładowy dzienny jadłospis.
Jaka jest procentowo właściwa zawartość wody w organizmie kobiety 32 lata, 61 kg, 172 cm, 21% tkanka tł. Czy 59% to za dużo? Jaka jest masa kości, bo czytałam, że szkielet waży ok. 11-12 kg kobiety, mnie waga pokazuje 3,7-3,8?
Od dłuższego czasu mój stolec jest trochę luźniejszy i można zaobserwować w nim też kolor żółty. Nie wiem, czy stolec jest częściowo żółty czy jest to żółta wydzielina. Po przebytej ostatnio grypie żołądkowej stolec wrócił do swojego normalnego wyglądu - znowu był twardy, żółtawa wydzielina zniknęła. Niestety ten stan utrzymał się tylko przez tydzień. Czy to może znaczyć, że grypa zabiła czasowo jakąś bakterię, a potem ona się odnowiła? Pytam, bo lekarze proponują od razu kolonoskopię, a mi nic więcej poza tym nie dolega.
Planuję ciążę i mam anemię. Jak powinnam o siebie zadbać i na jaki okres przed zajściem w ciążę?
Został mi przepisany Metformax przy małym przekroczeniu normy insulinooporności. Mam PCOS i niedoczynność tarczycy, słyszałam, że na tym leku się chudnie, co bardzo by mnie ucieszyło. Czy po jego odstawieniu waga wróci?
Dlaczego nie spada mi waga, jak innym pijącym pietruszkę z cytryną? Mam 41 lat, 168 wzrostu i ważę 68 kg. Ostatnio przytyłam 8 kg i nie mogę zrzucić niechcianych kilogramów. Co powinnam zrobić?
Mam 15 lat i ważę 64 kg (w ciągu 1,5 miesiąca przytyłam 4 kg) przy wzroście 168 cm. Niby wszystko jest w porządku z moim BMI, ale mam zbyt masywne uda, dużą oponkę na brzuchu i rozstępy. Wcale nie jem dużo, ale kiedy mam niski cukier (mam cukrzycę) zjem trochę słodkiego. Jak mogę schudnąć i poprawić brzuch oraz uda bez bardzo ciężkich ćwiczeń, bo one bardzo mnie męczą?
Na co powinnam zwracać uwagę, aby pozbyć się kilku-kilkunastu kilogramów. Jestem 1,5 roku po porodzie (wcześniejszy poród ze względu na zespół HELLP) i dodatkowo mam PCOS. Chciałabym rozsądnie zrzucić trochę kilogramów.
Stosuje dietę od 8 dni, przy czym zaczęłam się zastanawiać, czy moja dieta jest mądra i nie spowoduje efektu jo-jo. Po 7 dniach waga pokazała 3 kg mniej (waga startowa 100,6 kg). Mam 29 lat i ważę aż 97,6 kg przy wzroście 167 cm. Pracuję w biurze, więc moja aktywność jest dość niska. 3 razy w tygodniu mam dodatkową pracę, przez 3-4 godziny chodzę i roznoszę ulotki do firm. Przed dietą jadłam dość nieregularnie i mimo tego iż nie jadłam dużo, to pochłaniałam sporą ilość kalorii w słodyczach, energetykach i fast fodach. W telefonie zainstalowałam sobie licznik kalorii (liczę kalorii i czy spożyłam odpowiednią proporcję białek węglowodanów i tłuszczy), kupiłam wagę kuchenną i jem dziennie ok. 1300-1350 kalorii.
Obecne żywienie - całkowita rezygnacja ze słodyczy, białego pieczywa i makaronów. Codziennie jem kasze (gryczana, jęczmienna lub jaglana), codziennie jogurt naturalny i/lub kefir, pieczywo białe zastąpiłam lekkim błonnikowym, niewielka porcja dzienna warzyw (nie przepadam za warzywami, ale codziennie je jem i piję sok warzywny), codziennie piję minimum 1,5 l wody mineralnej niegazowanej, rano piję kawę parzoną, a wieczorem Inkę (obie z mlekiem 0,5%), mięso 1-2 razy w tygodniu (kurczak). Ogólnie staram się jeść różnorodnie, w niewielkich porcjach o w miarę możliwości stałych porach (4 posiłki). Ostatnio przeczytałam o współczynniku podstawowej przemiany materii i wg tego powinnam jeść dziennie ok. 1700 kalorii. Boję się, iż jest to dużo i nie schudnę do 60 kg, ale zależy mi też, aby dieta była, oprócz tego że skuteczna to i racjonalna, czyli bez efektu jo-jo.
Mam 16 lat, ważę 53 kg, mój wzrost to 166 cm. Chciałabym ważyć 51 kg, ale nie wiem, jak to zrobić. Do niedawna jadłam ok. 1700 kcal, ale od trzech dni zaczęłam jeść 1200, moja waga spadła. Wyczytałam, że taka dieta nie jest dobra. W takim razie, co mam zrobić? Ćwiczyłam co drugi dzień, a waga stała w miejscu. Jem 5 razy dziennie, piję zieloną herbatę i staram się jeść zdrowo i dużo pić.
Mam 23 lata, 167 cm wzrostu, obecnie ważę niecałe 58 kg. Mój problem polega na tym, że odkąd schudłam 2 kg i ważę te niecałe 58 kg (teraz bardzo dobrze się czuję), to zatrzymał mi się okres. Nie miałam jakiejś dokładnej diety, tylko bardzo mało jadłam i niezbyt zdrowo, a do tego miałam bardzo dużo ruchu w pracy, bo mam pracę fizyczną, ciągle na nogach. Nie wiem, co mam zrobić, żeby moja miesiączka powróciła, a chciałabym zostać przy tej wadze.
Mam 19 lat i ważę 55 kg. Bardzo chciałabym schudnąć w szczególności w udach i na brzuchu. Mam w domu rower stacjonarny i orbitrek magnetyczny. Ile razy w tygodniu i jak długo mam ćwiczyć? Czy te dwa urządzenia mogą mi pomóc? Pije też bardzo dużo zielonej herbaty, bo jest dobra dla zdrowia. Słyszałam również, że pomaga w odchudzaniu. Staram się codziennie jeść dużo owoców i warzyw.
Więcej z działu Diety i żywienie
