Żeby schudnąć, trzeba jeść odpowiednio dużą ilość kalorii, ze względu na intensywny wysiłek fizyczny, jaki masz. Poza tym kalorie muszą być w odpowiednich proporcjach i z odpowiednich źródeł. Jest to uzależnione od rodzaju wysiłku i celu, jaki założyłaś.
Ty zdecydowanie zjadasz za mało kalorii i są one nieodpowiednie. Widać to w wynikach analiz (cholesterol i cukier). Za dużo w twojej diecie jest węglowodanów i cukrów prostych - jogurt, serek waniliowy i figa. Są one zjadane na noc, czyli będą odkładane w tkankę tłuszczową z powodu wyrzutu insuliny. Nie ma w twojej diecie dobrych źródeł białka i jest go mało, jest też za mała ilość warzyw. Powinno być ich ok. 3/4 kg. Znajdują się w nich antyoksydanty oraz substancje regulujące metabolizm, który jest u ciebie wolny. Brakuje węglowodanów złożonych. A trzeba wiedzieć, że bez ich odpowiedniej ilości w diecie nie będą spalane tłuszcze.
Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to najpierw należy ustalić twój zakres spalania tkanki tłuszczowej, ba, ocenić jej ilość w organizmie, mierząc fałdy tłuszczowe albo opierając się na wadze oceniającej skład ciała, potem opracować program ruchowy i sposób żywienia na najbliższe tygodnie. Masz insulinooporność. Z tym problemem powinien poradzić sobie dietetyk - układając odpowiednią dietę. Do kompletu badań oznacz poziom witaminy D, fosfor, wapń, magnez, no i morfologię z rozmazem. Z tą dokumentacją najlepiej odwiedzić specjalistę i zastosować się do jego programu żywieniowo-ruchowego.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
