Brak efektów odchudzania [Porada eksperta]

Mam 175 cm i ważę 79 kg. Próbowałam różnych diet, środków, ćwiczyłam regularnie, ale bez efektów...

Im częściej się odchudzamy, tym trudniej jest schudnąć. Przede wszystkim zastanów się, dlaczego utyłaś. Czy spowodowały to nieregularne posiłki, czy mało urozmaicona dieta lub jedzenie wieczorem, spożywanie dużych porcji i/lub słodyczy? Jeżeli już znajdziesz swoją przyczynę nadwagi, warto ją zmienić. Proponuję robić wszystko małymi krokami i dać sobie trochę więcej czasu na odchudzanie. Najlepiej jest tracić na wadze od 0,5 do 1 kg przez tydzień. Jeżeli chcesz schudnąć 5 kg potrzebujesz na tok. ok. 5 do 10 tygodni. Proponuję wyznaczyć sobie regularne posiłki, które będziesz spożywać co 3 godziny, ostatni na 3 godziny przed snem. Powinny być małe objętościowo i chude, odtłuszczone. Wyeliminuj potrway smażone, podsmażane oraz słodycze. W zamian jedz warzywa, owoce, chudy nabiał, drób i produkty zbożowe pełnoziarniste jak np. kasza gryczana, pieczywo razowe. Piszesz, że ćwiczenia fizyczne nie przyniosły efektów. Nie zniechęcaj się. Efekty będą jeśli poćwiczysz co najmniej 5 razy w tygodniu przez 40 minut. Proponuję intensywne spacery, basen, aerobik.