Brak efektów odchudzania [Porada eksperta]
Mam 175 cm i ważę 79 kg. Próbowałam różnych diet, środków, ćwiczyłam regularnie, ale bez efektów...
![Porada dietetyka](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-EEsG-pPtX-5rxc_porada-dietetyka-664x442.jpg)
Im częściej się odchudzamy, tym trudniej jest schudnąć. Przede wszystkim zastanów się, dlaczego utyłaś. Czy spowodowały to nieregularne posiłki, czy mało urozmaicona dieta lub jedzenie wieczorem, spożywanie dużych porcji i/lub słodyczy? Jeżeli już znajdziesz swoją przyczynę nadwagi, warto ją zmienić. Proponuję robić wszystko małymi krokami i dać sobie trochę więcej czasu na odchudzanie. Najlepiej jest tracić na wadze od 0,5 do 1 kg przez tydzień. Jeżeli chcesz schudnąć 5 kg potrzebujesz na tok. ok. 5 do 10 tygodni. Proponuję wyznaczyć sobie regularne posiłki, które będziesz spożywać co 3 godziny, ostatni na 3 godziny przed snem. Powinny być małe objętościowo i chude, odtłuszczone. Wyeliminuj potrway smażone, podsmażane oraz słodycze. W zamian jedz warzywa, owoce, chudy nabiał, drób i produkty zbożowe pełnoziarniste jak np. kasza gryczana, pieczywo razowe. Piszesz, że ćwiczenia fizyczne nie przyniosły efektów. Nie zniechęcaj się. Efekty będą jeśli poćwiczysz co najmniej 5 razy w tygodniu przez 40 minut. Proponuję intensywne spacery, basen, aerobik.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta