Dieta dla 12 latki [Porada eksperta]

Mam 12 lat, 155 cm wzrostu i ważę 66,2 kg. Mam nadzieję, że mi pani pomoże. Liczę na to, że powie mi pani co mam zrobić i jaką dietę mam stosować.

Witaj! Dobrze jest zacząć od tzw. samoobserwacji. Polega ona na prowadzeniu dzienniczka, w którym będziesz zapisywać ile posiłków zjadasz, o której są godzinie, gdzie je jesz, co wchodzi w skład, jakie jest Twoje uczucie głodu. Zapisuj wszystko przez 14 dni, ale lepiej dłużej. Następnie sprawdź czy Twoje odżywanie zgadza się z zaleceniami żywieniowymi. Poniżej zasady, które przepisałam dla Ciebie ze strony Instytutu Żywności i Żywienia.

ZASADY:

1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie żywieniowej.

2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy żywieniowej.

4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.

6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.

7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.

8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.

9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.

10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.