Cześć Rafał! Super, że jeździsz codziennie do szkoły rowerem. Naprawdę gratuluję! Tak trzymaj.
Jest kilka podstawowych zasad żywieniowych, które warto wprowadzić. Zacznij od spożywania (nawet jak nie jesteś głodny) 5 posiłków dziennie, spożywanych co ok. 3 godziny. Jak to zrobić? Spójrz na swój plan zajęć. Zobacz, kiedy wypadają Ci przerwy i dobrze to zaplanuj. Musisz jeść w szkole, nawet jak nie lubisz. Postaraj się dać radę.
Proszę, aby mama wykluczyła z Twojej diety: ryż biały, makaron biały, mięso wieprzowe, wszystkie potrawy smażone, zasmażki, potrawy mączne typu kładzione, pyzy, pierogi. W zamian proponuję Ci: kaszę gryczaną, ryż brązowy, makaron razowy, chleb graham, kurczaka, indyka, ryby, wszystkie warzywa.
Owoce jadaj rano i w szkole. Możesz jeść kanapki, surówki, owsianki z otrębami z jogurtem naturalnym i świeżymi owocami. Życzę Ci powodzenia i dużo wytrwałości.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
