Dieta dla nastolatek [Porada eksperta]

Jak najlepiej układać dietę dla nastolatek?

Basiu, nie wiem o jaką dietę pytasz. Czy chodzi ci o dietę, dzięki której będziesz mogła prawidłowo się rozwijać, czy o dietę, dzięki której będziesz mogła zredukować zbędne kilogramy, czy jeszcze inną. Ogólnie, zawsze powinnaś pamiętać o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim zaczynaj dzień od śniadania. Może to być muesli z mlekiem lub jogurtem i owoce lub kanapki z pieczywem z ziarnem, polędwicą, masłem, co najmniej 3 warzywami o różnych kolorach, może to być jajecznica na pomidorach z chlebem razowym i sokiem z wyciskanych pomarańczy. Ważne, aby w śniadaniu znajdował się nabiał, produkt zbożowy, warzywa, ewentualnie owoce i napój. Jeżeli chcesz zachować szczupłą sylwetkę, nie pij słodkich napojów. Następny posiłek powinnaś zjeść za 3-4 godziny, nie później. Tak samo kolejne. Staraj się nie pojadać między posiłkami. Możesz natomiast i powinnaś pić dużo płynów, szczególnie latem w upalne dni, także między posiłkami. Proponuję Ci przede wszystkim wodę mineralną, soki warzywne, soki z wyciskanych owoców. Jeżeli masz nadwagę, jeden sok z owoców w zupełności Ci wystarczy. Herbaty nie pij na wieczór, bo możesz mieć problem z zaśnięciem. 2-3 godziny przed snem, do kolacji możesz wypić szklankę chudego mleka. Do każdego posiłku spożywaj warzywa i owoce. Jeżeli masz nadwagę ogranicz się do spożywania 2 owoców dziennie. Warzywa możesz spożywać bez ograniczeń, najlepiej w postaci surowej. Wybieraj chude mięso, odłuszczony nabiał (ser, mleko, jogurty, maślanki, kefiry). Codziennie spożywaj pieczywo ciemne, kasze, ryż, makaron, łyżkę oliwy z oliwek.