Super, że chcesz zadbać o swoje zdrowie, przez zmianę diety i aktywność fizyczną. Na podstawie tego co napisałeś, pozwolę sobie zaproponować pewne zmiany, które ułatwią Ci redukcję masy ciała. Śniadanie spożywaj zawsze w domu (nawet jak nie czujesz głodu) w ciągu 30 minut od obudzenia. Najlepiej gdybyś zjadł posiłek bogaty w błonnik pokarmowy i białko z dodatkiem bomby witaminowo-mineralnej. Proponuję kefir z płatkami owsianymi, amarantusem i dwoma różnymi owocami. W drodze do szkoły wypij 0,5 litra wody mineralnej. Nie wiem, jak wyglądają obiady w Twojej szkole (podałeś jeden przykład), więc będę pisać odwołując się do swojej wyobraźni. Wyklucz ziemniaki lub poproś o symbolicznego jednego ziemniaka bez sosu. W zamian zaproponuj więcej surówki. Zrezygnuj z deseru i kompotu. Jeżeli obiad jest dwudaniowy, poproś o mniejsza porcję jednego z dań. W szkole zjedz jeszcze dodatkowo dwa owoce i wypij co najmniej 1 litr wody. Kolacja powinna zawierać dużo warzyw w postaci surówki, warzyw pieczonych lub gotowanych z odrobiną oliwy i porcją chudego białka, np. plaster białego sera, porcja ryby czy indyka lub cielęciny. Jeżeli tego dnia uprawiałeś sport, możesz do kolacji dołożyć dwie kromki chleba razowego. W dni, gdy lekcji jest więcej, zabieraj garść migdałów. W razie głodu możesz jeść surowe warzywa. Daj sobie dwa tygodnie na zobaczenie pierwszych efektów.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
