Dziennie zapotrzebowanie na składniki odżywcze przy nadwadze [Porada eksperta]
Mam 31 lat i odkąd pamiętam walczę z nadwagą. Obecnie ważę 95 kg przy wzroście 170 cm. Proszę o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na białka, węglowodany, tłuszcze, kcal bez aktywności fizycznej oraz z 30-minutowym i godzinnym marszem 6 km/h.
Podaję pani wartości przybliżone: 2138kcal bez aktywności fizycznej i 2173kcal z marszem 1-2 razy w tygodniu po 30 minut. Rozkład procentowy poszczególnych składników w diecie odchudzającej: 25%tłuszcz, 20% białko, 55% węglowodany,w tym max. 10% cukry proste.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
